ilość

Zwiększ ilość kcal do normalnej ilości. Białka i tłuszczów również jest zbyt mało. Wklej rozpiskę po wprowadzeniu zmian. Zdjęcie sylwetki również się przyda. Nie wydaje mi się, aby redukcja była dobrym pomysłem. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-25 10:56:19

Jeśli masz ok.30% BF, a ważysz 47kg, to beztłuszczowa masa ciała = 0,7 razy 47 = 987 plus trzeba doliczyć ilość kalorii spalanych na treningach (600? 800? - musisz to mniej więcej oszacować ) i na takiej kaloryczności powinnaś przez jakiś czas dać swojemu ciału się odbudować i odpocząć. Śmiało możesz jeść ok.1700-1800kcal, 60-70 g tłuszczu, [...]

proponuje podbić ilośc tłuszczów możesz dać tłuste ryby orzechy włoskie lub wiecej oleju lnianego

Jak wrzucasz plan do oceny to wrzuc caly plan, serie, repy, nawet ten dol wrzucilas okrojony, ilosc serii i repow tylko przy HT i przysiadzie, a reszta? Troche tak bez ladu i skladu. Jak na osobe sredniozaawansowana to te obciazenia co podalas bardzo poczatkujace, wiec rezczywiscie warto by ktos doswiadczony spojrzal na to i cos ci doradzil :-)

A ja sądzę, że na pierwszy cykl wystarczy 50mg na 2 dni, taka ilość propionatu funkcjonuje juz całkiem ładnie, szczególnie jeśli doda się do tego nieco winstrolu. Zmieniony przez - Gochan w dniu 2004-08-30 19:49:38

Jeżeli nie przeszkadza ci takie kłucie co drugi dzień to prostą metodą wbijaj 100mg.. jeżeli ciężko i systematycznie trenowałeś to powinieneś wykorzystać super tą ilość soku.. możesz też wziąć enana (imo lepszy wybór bo ten środek jest chyba jedynym teraz w miare pewnym na rynku - propa nie dostaniesz z apteki a chyba lepiej wiedzieć co sie [...]

głupie pytanie ale nie chciałem nowego postu robić: Jak sie oblicza ilość tkanki tłuszczowej??

gosc ma lyde 47 a tu cwiczenie na lydki? ja tu nie czuje w ktora strone proporcje maja isc tak, tylko zauwaz jaka ilośc powt... zrobmy więc tak, ze drugie ćwiczenie można sobie darowac a w zamian proponuje wrzucic wspięcia odwrotne kształtujące m. piszczelowy karol003 zamien więc powershrugsy na zwyczajne szrugsy ze sztangą- w ilości powt. 12-8, [...]

[...] autor posta nas zabije za ten spam ale fakt, faktem, ze teraz naturalnie dużo mniej bo raz, ze o postępy już coraz trudniej, a drugie, ze metabolizm mniejszy... ale owa ilość kalorii w pewnych okresach nawet okazywąła sie troszke za mała druga rzecz, ze ani gh, ani t3 nigdy nawet na mysl mi nie przyszło aby stosować, co to, to akurat nie [...]

-przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -TYLKO WARUNKOWO- NIC NA SIŁĘ -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU?-DOKŁADNIE -skłony ze sztangą na karku (3 serie po 12 pow.) -MARTWEGO CIĄGU BARDZO NIE LUBI -ŹLE MI WYCHODZI CHYBA TECHNICZNIE WIĘC MOŻE LEPIEJ [...]

ja bym radzil takie polaczenie jak ...klatka+tric...plecy +bic.....barki z nogami..........3 dniowy plan jest wystarczajacy i zmniejsz ilosc powtorzen w seri na 10,8,6...15 powtorzen to juz rzezba raczej ....kreate jak najbardziej polecam (polacz z dextroza :)

[...] i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie treningu pod względem wszystkich jego elementów(jak: ilość serii, powtórzeń, długość przerw pomiędzy seriami, wielkość obciążeń, itp.)do tego, co najlepsze akurat dla nas. Wstępnego zmęczenia mięsni Polega na wstępnym [...]

[...] w ciągu 2 tygodni bedę dodawał węgle aż dojdę do optymalnej dawki? Np. pierwszego dnia na masie ostre ładowanie węglami (poniedziałek), później do końca tygodnia 100g węgli, coraz mniej tłuszczu. Kolejny tydzień 200g. No a w kolejnym już właściwa ilość czyli około 300? Będzie coś z tego? %-) Zmieniony przez - baja1989 w dniu 2011-12-25 08:13:09

Fakt zasłuzył i raczej zwiększy ilosć zdobytych bramek bo konkurencji w napadzie nie ma i raczej nie będzie miał.

tez mam problem z ta czescia kregoslupa od jakiegos roku. bylem z tym u lekarza nawet rentgena zrobilem i niby wszystko wporzadku. szczegolnie odczuwam bol rano oraz po treningu kick-boxingu. czy nadmierna ilosc kopniec moze miec wplyw na moje ledzwie?dodam ze waze 72kg przy wzroscie 187cm,moze za mala waga tez ma wplyw.sam niewiem.prosze o pomoc.

simpli: pytaj w aptekach, w niektorych maja specjalne urzadzenia i za friko tudziez za niewielka oplata mozna sobie sprawdzic %BF. A co do wczoraj: nie lam sie, trudno. Jedna przegrana bitwa nie oznacza przegranej wojny Poza tym moze to miec paradoksalnie dobry wplyw na tempo chudniecia, bo podobno jak sie regularnie je i caly czas taka sama [...]

[...] na poręczach na maszynie 12/12/12/10 Jednak zmiana planu okaże się na lepsze bo nie przewidzialem aż takiego wyczerpania jeszcze ze względu na treningi w tym tygodniu i malą ilość odpoczynku w ostatnich tygodniach. Pora zaplanować też chwilę odpoczynku. Myślę że 4 dni wydają się odpowiednie A juto znów czeka mnie trening pleców, bicepsów i [...]

aha - na piasek w nerkach dobra jest distreptaza. musicie wykluczyc zapalenie o podlozu autoimmunologicznym. zbadajcie tez wydolnosc nerek, ilosc erytrocytow i lekukocytow w moczu, poziom CRP (białko ostrej fazy) oraz szybkość opadania krwinek OB. pijcie dużo płynów. opiszcie czy niemacieinnych objawów, czegoś takiego jakby bóle korzonków, bóle [...]

Dobrze, ale oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zapotrzebowanie które wychodzi ci na jeden dzien z diety, plus tez ilośc białka, weglowodanów i łuszczy.

ja proponuje taki trening: 1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) Kapturki: (wybierz jakieś dwa [...]