ilość

[...] dodałam do tego sernika 6 białek (miałam je ubić, ale zapomniałam...) - sernik się piecze, nie wiem co z niego będzie; katastrofa czwarta: w sumie to ucieszyłam się na taką ilość białek - omlecik z ubitych białek (w końcu nikomu mikser nie będzie przeszkadzał), nooo i jak miałam je już ubite to (gapa ze mnie) ręką strąciłam miskę i wylałam na [...]

Eve, pewnie, że dodam, tym bardziej z owoców. :-) Czy może być taka ilość owoców? /SFD/2017/2/17/5db0b3a2182c4eb1b4fdc7de4858c29f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-17 06:45:33

Ładną masz już ilość kcal :-D A właśnie ostatnio się zastanawiałam, czy ktoś w ogóle je więcej niż 300g węgli, bo jakoś nigdy mi się w oczy w żadnym dzienniku nie rzuciło ;-)

COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]

[...] oddechu i robisz wyciskanie hantli - potem normalna przerwa. piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ćwiczenie 10 Odpuść wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, możesz [...]

wg. mnie masz troche nietrafny wybór cwiczeń min. przenoszenie hantli/szrugsy? Narazie mierzysz maksy-tak? NIe puszczaj tak swobodnie ciezaru w mc, faza negatywna jest b wazna i efektywna. ilosc seri w 3-kach zwiększyłbym do 4 serii. Jaki masz ogólny rozkład cwiczen i seri na poszczególne mikrocykle? Tak jak zauwazył wczesniej Hubert, białko licz [...]

[...] samej podaży białka i tłuszczy). Poniżej trzech jeszcze nie schodziłem , wydawało mi się to optymalna ilością, gdyż masa szła , powoli ale szła i w pasie przybywały znikome ilość. Ostatnie półtora miesiąca +2kg i +1cm. Ps. Dzięki że zajrzałeś. Właśnie wychodzę na trening to jakbyś miał jeszcze jakieś uwagi to potem odpisze. Zmieniony przez - [...]

na końcowe tygodnie redukcji masz zaplanowane sporą ilość sesji treningowych, 12 razy aero to dużo... powodzenia, redukuj ;)

[...] -martwy ciąg -high pull -push press -przysiad -"dzien dobry" - wiosło Sztanga 28kg, 7 obwodów, przerwy minute, łacznie koło 14 minut. Ciężko idzie ostatnie trzy dni, głównie przez pogodę , cały czas deszcz + mało snu ostatnie noce ale od dziś ilość snu będzie sporo większa,8-9h ;-] Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-19 22:37:56

[...] od dwóch tygodni. Nie czuje dużego zmęczenia tak robiąc ani tym bardziej przetrenowania. Kalorii może sie wydawać mało ale patrzac na to na ilu robiłem poprzednie redukcje + ilość kalori na masie , to jest dośc sporo jak na mnie. Pozatym jeszcze tylko 3 tyg i bedę odpoczywał :-)) Różnica pomiędzy porannym aero a siłowym(+ drugie aero odrazu po) [...]

Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

Czasami wielkie rzeczy pojawiają się w małych opakowaniach. Animal Snak może zwieść swoimi małymi wymiarami, jednak jest to baton treningowy o ogromnym działaniu odżywczym, który pakowany jest w 85 gramowe opakowania zawierające najwyższej jakości białka. 35 gramów wydajnych węglowodanów, które zapewniają odpowiednią energię. Podobnie jak wiele [...]

tomex, zacząć od podstaw to dobry pomysł tylko troche źle te podstawy wybierasz. Podstawy to są ćwiczenia najbardziej złożone,najbardziej masujące,siłotwórcze. Angażujące największą ilośc mięśni. Do takich ćwiczeń należą przysiady,podciąganie na drążku, ciągi,wyciskania, wiosła i pompki. To co Ty podałeś to ćwiczenia które można do planu dołączyć [...]

[...] %-) zastanów się dwa razy nim zechcesz taką brednię napisać... Przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń powodujących wzrost masy. Wielostawowe angażujące znacznie większą ilość mięśni niż jakiekolwiek machanie na bica czy trica. PS: Wyników w podciąganiu na drążku nie poprawisz nie podciągając się. Jak nie szło, tzn że coś było źle robione i [...]

Jeżeli jest się w stanie raz podciągnąć to pewnie i jakieś kontrolowane opuszczanie dałby radę się zrobić. Więcej serii po mniej powtórzeń dałby mu w okresie miesiąca + parę powtórzeń. Początkujący złapie szybki progres. Ale właśnie chodzi o to, że nie ma drążka, może proponowałbym lepiej porobić chociaż odwrotne wiosłowanie, czyli interved rows, [...]

[...] do jakotakiego wyglądu by drazek nie stał się dla niego abstrakcją. Natomiast jeśli ktoś już na starcie jest w stanie wykonać te kilka powtórzeń, choćby minimalną ilość to wtedy szybciej i efektywniej poprawi wynik w podciąganiu podciągając się,a nie machając 5 kg hantelkami. to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia [...]

Jeśli mam chude przedramiona i ćwiczę hantelkami to mogę spalić tą niewielką ilość tłuszczu którą mam i staną się one jeszcze chudsze ? Jeśli zacznę tylko więcej jeść bez ćwiczeń przedramion to może mi tylko brzuch urosnąć.Już nie wiem czy przy mojej mizernej wadze wogóle ćwiczyć czy nie bo mogę stać się jeszcze chudszy :(

Przecież SONBATY już ci to wszystko wytłumaczył. Ja mógłbym jeszcze dodać, żebyś stopniowo zwiększał ilość białka, a zmniejszał ilość węglowodanów, a nie zmieniał nagle i drastycznie swojej diety. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

[...] winka, piwo pszeniczne grzane. a jak się bawię w towarzystwie to wszyscy wiedzą, że nie piję. chociaż i tak muszę walczyć z propozycjami. trudno komuś wytłumaczyć, że ktoś nie potrzebuje dla dobrej zabawy %. taka już mentalność społeczeństwa... silna wola się kłania, na początek ogranicz ilość, albo jak jest możliwość zamień na czerwone wino :-)

[...] kiedy przyspieszam. Może spróbować kończyć na Orbim na maxa 30/30 zamiast biegu interwałowego na bieżni? nie chcę roweru, a nie ma wioślarza na siłowni. ale stawiam na ilość treningów. W tygodniu 2x siłowy i 1x bieganie (wytrzymałościowe jednostajnym tempem ok 8km/h). Sporadycznie rolki ale rzadko więc tego nie traktuję raczej jako [...]