Dokładnie tak, proporcje się nie zmieniają bez względu na cykl treningowy w jakim się znajdujemy, jedynie zmienia się ilość kalorii, którą modyfikujemy węglowodanami - oczywiście w granicach podstawowych założeń diety zbilansowanej. Jak już poznasz swój organizm i będziesz chciał popróbować innych strategii to możesz kombinować [...]
Jak najbardziej.Jeśli zajdzie taka potrzeba to zmniejsz ilośc treningów siłowych. I warto uwzględnić dodatkowe formy aktywności fizycznej w dziennym bilansie kcal.
W diecie,którą rozpisał jest ponad 8g węgli/kg.Już sama ilość paliwa wydaje mi się mocno przesadzona.Osiem posiłków dziennie o takiej objętości...Chyba nie musisz pracować,uczyć się ani nie masz innych zajęć w życiu prócz jedzenia,treningu i spania.To już trąci zawodowcem.Tylko dobór makroskładników i wymiary amatorskie
Patrząc na te zdjęcia powiedziałbym, że nie masz widocznej nadwagi. Może z 3-4 kg zrzucić; więcej nie ma potrzeby. Twój problem to niewyrobione mięśnie. Jeśli chcesz kontrolować swoją dietę, to nie musisz od razu narzucać sobie czegoś w rodzaju: "Jem tylko ryż i kurczaki. Nic innego." Po prostu staraj się jeść zdrowo, czyli ograniczyć słodkie [...]
nastepny prosty przepis 200g sera bialego chudego + ogorek 100g + pomidor 100g (czyli mniej wiecej serdni ogorek i pomidor) pol malej cebuli (jesli ktos lubi) + do smaku pieprz, sol, slodka papryka itp kto jak woli + oliwa z oliwek w ilosci zaleznie od glodu/diety/zaporzebowania (ja uzywam okolo 40-50g) Wszystkpo razme mieszamy okolo 2 min i [...]
To i ja coś napiszę...a skoro mamy porę letnią i modę na grilla... no to może coś takiego.... Kebaby z kurczaka z imbirem Ilość porcji: 4 Składniki450 g filetów z kurczaka (piersi lub udka),2 ząbki czosnku (zmiażdzone), 5 cm świeżego korzenia imbiru (obrany i utartyalbo trochę sproszkowanego wg smaku ),1/2 łyżki kolendry, 3 łyżki płynnego miodu, [...]
[...] z czymś "mokry" przepis bedzie " na oko" ok.500g sera rozdrobnionego, ewentualnie mielonego mieszamy z 2 jajkami, doprawiamy solą i dodajemy kminku (ilość zależy od gustu) calość powinna być dość zwartą masą. Jesli jest zbyt sucha,(to zalezy od sera), dodajemy jajko lub smietanę. Calośc przekładamy do kamiennej miski lub [...]
przypomniała mi sie fantastyczna panierka do kurczaka, albo ryb pierś z kurczaka kroimi w plasterki( jeśli wolimy mniejsze kawałki) panierka (składniki na oko) jajka rozbęłtowywujemy widelcem,dodajemy łyzeczkę lub więcej majonezu (!) przyprawiamy solą,pieprzem, ostra papryką, dodajemy starty żółty ser, i szczyptę mąki ziemniaczanej, całość [...]
platy sledziowe w oliwie z oliwek Skladniki podstawowe 500g platow sledziowych 3duze cebule ok. 250ml oliwy z oliwek kilkanascie sztuk ziela angielskiego platy pokroic dzwonki, wczesniej jednak dac im troszke polezec w wodzie co by byly mniej slone (no chyba ze ktos lubi slone) cebule na jak najmniejsze kawalki pokroic ukladac warstwami w [...]
Dobre jest cos takiego 1.bierzemy paczkę żelayny przyrządzamy według przepisu możemy troche zmiejszyc ilosc wody zeby nie było tego tak duzo objetosciowo 2.gotujemy lub smazymy i odsączamy przy pomocy recznika papierowego z tłusczu 200g piersi kurczka a następnie kroimi ja w kosteczke lub inna pasujaca nam formę 3. gotujemy 8 jaj na twardo [...]
no to walne jeszcze jeden latwy przepis ZAPIEKANKA SEROWA -mięso mielone,brokuly,kalafior,2jajka,zolty ser,smietana,sol,pieprz do miesa mielonego wbic jedno jajko i wymieszac-mase przelozyc do zaroodpornego naczynia i wyrownac. Brokuly i kalafiora ugotowac(para albo w wodzie)i poukladac naprzemiennie na miesie(troszke docisnac;) smietane zmieszac [...]
[...] czy można jeść orzechy w fazie wstępnej? 3) czytałam w jednej z wypowiedzi o otrębach pszennych, że są dopuszczalne, gdyż mają mało przyswajalne węglowodany. Ale w jakiej ilośći? 4 i 5) Jakie są inne żródła trudno przyswajalnych węglowodanów? (pytam ze względu na niską ilość błonnika w diecie - czy są inne dopuszczalne źródła?) 6) Jak to jest [...]
Proponuje sie zainteresowac FBW Dla mnie np 2 treningi w tygodniu to idealna ilosc. Takze nie jest to za malo. Przy dobrym FBW bedzie dobrze I dla nog sie miejsce znajdzie zdr.
[...] materii ulega spowolnieniu i wystarczy jeden porządniejszy posiłek po zakończeniu diety i waga leci w górę -po takiej głodowej diecie zwiększa się tzw apestat , czyli ilość pozywienia potrzebna do uzyskania uczucia sytości, a więc trzeba jeść więcej, żeby czuć się sytym.Efekt->szybkie przybranie na wadze z powrotem. -rujnujesz sobie [...]
1.Cwiczenia ilosc seri raczej w poradku aczkolwiek dodalbym jeszcze z 1 cwiczenie na czworoglowy i jakies na dwuglowy 2.Troche DZIWNYM i moim zdanie raczej niemadrym pomyslem jest trenowanie przedramion na osobnym treningu (trenuj je razem z bucepsami) 3.Przy treningu kazdej grupy miesniowej mozna trenowac biceps z klata a triceps z grzbietem ja [...]
Dla mnie nie jest sprzeczna,test bedzie szedl dlugo i w nie malej dawce wiec hcg potrzeba wiecej Co osoba to inna opinia ale tam jeszcze w srodku poleci hcg. Z drugiej strony rzeczywiscie lepiej dac za duzo niz za malo ale pod warunkiem ze w wiekszych dawkach to rozdzileli i w takim samym okresie czasu da jak te 10000iu zreszta jak koles jest [...]
[...] jakości mięśnia, zastanawiałem się nad deca, ale ta podnosi i to mocno prolke (ale to wiesz) także chciałem narazie wypróbować Bolda. Jaka Twoim zdaniem będzie odpowiednia ilość MG na week, żeby porobiło mi dobrze masowo? Zakupie jeszcze 2 flakony bolda co da mi łącznie 10.000mg Ja bym boldka podbił do min 600mg ew. Boldek pewnie i tak bedzie [...]
[...] w dniu Posiłki w praktyce -w każdym posiłku należy uwzględnić źródło pełnowartościowego białka, -w każdym posiłku należy uwzględnić solidną porcję różnorodnych warzyw, -ilość tłuszczów i węglowodanów w poszczególnych posiłkach powinna być ustalona w zależności od indywidualnych uwarunkowań, -w posiłku spożywanym po treningu najlepiej [...]
Dzięki wielkie ;] teraz oblicze tylko ilość kcal i zawartość mikroskładników i jazda. Jeszcze tylko pytanie jakie proporcje będą najkorzystniejsze (55% na węglowodany, 20% na białko i 25 % na tłuszcze ?) oraz jak ważne w diecie są owoce i warzywa (do tej pory mało z nich znajdowało u mnie miejsce).
robie przymiarke na "marzec"
