ilość

Zakladasz, ze powtorzen w kazdym cw robisz 8. Czyli, jesli twoj max przykladowo na siad przy 8 powt to 100kg to w pierwszym tygodniu zaczynasz od 60% (60kg) Co trening dodajesz +2,5kg, czyli w drugim robisz 62,5kg, a w trzecim tygodniu 65kg i za kazdym razem ta sama ilosc powtorzen. zdr.

Wazysz 80kg przy 180cm wzrostu wiec tragedii nie ma. Jedz czesciej ale mniej to przyspieszysz przemiane materii Odstaw słodycze i fastfoody Nie jedz przed snem Zwieksz ilość spożywanych protein kosztem tłuszczu Ułóż sobie diete opartą na tym i wklej to ci sprawdzimy

[...] to bzdury,bo Hopkins perfekcyjnie potrafi rozbijać ataki doskakującego Pascala...Styl walki. Hopkins,to chodząca legenda...Miał wszystkie prestiżowe pasy...Mega ilość obron...Pascal musiałby sie pięć razy urodzić,by takie coś osiagnąć...Rekord Pascala,to pustynia...Wygrana nad leżącym mu stylowo Dawsonem i porażka z Frochem,koniec [...]

[...] powoli wchodził w walkę, lecz od trzeciego do ostatniego starcia zadawał więcej celnych ciosów. Dodatkowo aż w sześciu odsłonach Bernard zdołał podwoić (a nawet potroić) ilość trafionych ciosów zadanych przez Pascala. Ciosy celne/wyprowadzone: Hopkins - 131/409 (32%) Pascal - 70/377 (19%) Ciosy proste przednią ręką: Hopkins - 51/174 (29%) [...]

[...] lekko, ale w koncu robisz to dla siebie, zebys potem był lepszy, silniejszy i wytrzymalszy. Ps: Mam pytanie czy ktos jest w stanie udostepnic (wysłac lub wystawic tutaj) zdjecie KUJI KIRI, tylko chodzi mi raczej o wieksza ich ilość niz 9 podstawowych splotów... Z góry dzieki. PPS: jak ma ktoś jeszcze jakieś pytania to piszcie, odpowiem. Magda

rano nie ma bialka\ przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych po treningu węgle+ białko: mieso/ryba ostatni OK- twaróg póltłusty

imo plan dobry i chyba sam o tym wiesz skoro iles juz nim cwiczysz a widzisz co do pana krzysia to nie ma o czym gadac poprostu przeczy wszystkim teoriom i mu z tym dobrze poprostu moim zdaniem terning to bardzo indywidualna sprawa tu an forum to poprawki polegaja na tym ze sie mowi np. niepotrzebne to i to bo na to samo itp. a w miare [...]

można robić tą samą ilość powtórzeń w każdej serii ale mimo wszystko zwiększać ciężar :) musimy znać swoje ciało, wiedzieć na jakie bodźce reaguje najlepiej :)

Wszystko zalezy od tego jaki trening dotychczas wykonywales. CZy byl to trening w ktorym ilosc powtorzen zostawala taka sama czy progresja. Jesli wykonywales juz kiedys obie opcje powinienes widziec podczas ktorej z nich organizm lepiej przyjmopwal bodzce podczs treningu. Ja jednak uwazam ze progresja jest duzo bardziej efektywna , jednak kazdy [...]

Nie koniecznie za dużo. Na niektórych zbyt mała ilość serii nie działa tak jakby chcieli. Sam mam ten problem. Układanie treningów należy robić pod siebie, moim zdaniem przekazywanie wiedzy o planach jest zbędne, bowiem tylko ćwiczący dobrze wyczuje co naprawdę na niego działa, a co jest mniej skuteczne.

[...] mała, chyba E jesteś orqcownkiem biurowym i tylko trenibg siłowy jest Twoja jedyna aktywnością. Jednak w dłuższej perspektywie czasu i tak może się okazać że taka ilość pokarmu niestety będzie zbyt małą. Można tutaj pomyśleć o tym żeby w dni treningowe jednak dodać chociaż ze 100 g węglowodanów czyli do 250 g węglowodanów na dzień [...]

[...] o to aby ta kaloryczność w dni wolne od treningu pozostała na takim poziomie, Jednak w dni treningu gdy ten wysiłek jest jednak dodany osobiście bym również nieco podniósł ilość węglowodanów w diecie, co pomoże również wykonać bardziej intensywny trening i nieco ten metabolic również bardziej ruszy. Poza tym jeżeli planujemy wykonać redukcję w [...]

okołotreningowo mozesz je przyjąć, przed i po. Jak Ci pasuje to i po równo możesz w ciągu dnia poroskładac, jak większa ilość na raz bedzie Ci problemy sprawiała np będziesz się czuł ociężale.

[...] można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Warto również zwrócić uwagę na ilość kalorii w Twojej diecie. 1700 to zapewne mniej niż wynosi Twoje BMR. Odżywianie tego typu nie doprowadzi do niczego dobrego.

Zdaje sobie sprawe ze bez diety nic nie zdzialam... mam ja, znaczy staram sie utrzymac jak najlepiej moge, a teraz bede sie jeszcze bardziej do niej przykladal :)) a zmiennosc powtórzen chcialem zastosowac bo przy duzych ciezarach nie leci tyle miesa, ale duza ilosc powtórzen dobrze ciagnie tluszcz... moze faktycznie zrobie tak jak ty radzisz :)) [...]

W B na nogi daj np. żurawia, na plecy podciąganie nachwytem, w C na biceps dałbym uginanie młotkowe. Jeśli podciągniesz się 2-4 razy to potem wykonuj ruchy negatywne lub z pomocą tak aby osiągnąć zamierzoną ilość powtórzeń. Co do ilości powtórzeń to wszędzie preferowałbym w zakresie 10-15

Zadnego cyklu niemialem, bralem z poczatku odzywki wymienie ci je i ilosc ile wziolem :top mas 0,5 kg,mass gain hi-teca 3 kg,kreatyne olimpu 0,5kg kg,kreatyne Sports One 1,5kg, noi tyle tego wszystkiego najadlem wydaje mi sie ze niezawiele tego jest . ===MASODZIEJ===

"dodam, ze z rozna intensywnoscia" a jaka ilosc powtorzen?

ilosc powtorzen: do zmeczenia miesnia, z zapasem na jeden ruch

[...] napisała - może coś nie tak z treningiem, jak napiszesz dokładnie to będzie można ew. skorygować. Edit do mojej wypowiedzi wcześniejszej - ćwicząc i pozyskując tę samą ilość kcl z jedzenia zdrowego i śmieciowego, to raczej duże prawdopodobieństwo, że przy śmieciowych kcl będzie się odkładać co nieco. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]