FBW ocena planu

Wysyłam pojedynczo bo wszystkie na raz wyrzuca stronę

No tutaj poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie koło 20% więc do 15 bardzo dużo ci brakuje ,dlatego tą redukcję musisz zacząć z głową. Jeżeli zaczniesz od zbyt niskich kalorii i przyjmiesz zbyt duży deficyt na start to zwyczajnie szybko braknie ci kalorii a ty masz tak rozplanować redukcję aby kalorii starczyło ci na przynajmniej 10,14 tygodni . Potem trzeba zrobić obowiązkowo przerwę na regenerację więc nie spiesz się bo redukcja to nie wyścig. Widać też że masz delikatne tendencję do przodopochylenia więc skup się na ćwiczeniu pośladków i mięśni głębokich core

Około 2400 mam zero kaloryczne więc jak to Twoim zdaniem rozplanować żeby było z głową? Mógłbym liczyć na pomoc w tym temacie?

zacznij od tego zera, dieta zbilansowana białko ok 2.2-2.5 tłuszcze 0.7-1 reszte węgli

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, więc redukcja jej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Warto również zwrócić uwagę na ilość kalorii w Twojej diecie. 1700 to zapewne mniej niż wynosi Twoje BMR. Odżywianie tego typu nie doprowadzi do niczego dobrego.