ilość

[...] ww-180g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-100g t-0g 4.b-50g ww-80g t-0g 5.b-50g ww-80g t-0g 6.b-50g ww-0g t-20g b-310g ww-600g t-25g Jak widać - żarcia już całkiem pokaźna ilość ;-D No a jeszcze tak sobie tutaj wspomnę - wczoraj przeglądałem forum NAC i Muscular Development i pewna osoba, Beti one, która siedzi tam już kawał czasu i ma tam [...]

takie słowa o swojej osobie wyczytać na takim forum to serio motywacja do działania :) Szamy rzeczywiście już się zrobiła ładna ilość :P Nic tylko rosnąć i z dala od kontuzji :)

[...] teraz chwile odczekać, aż się w brzuchu ułoży i lecę machać ten brzuch ;-D No, ale jeszcze małe zmiany, a mianowicie dołożenie kalorii od jutra. Już robi się naprawdę fajna ilość żarcia ;-D Będzie to wyglądało tak: DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA): 1.b-50g ww-140g t-5g przed treningowy 2.b-60g ww-200g t-0g po treningowy 3.b-50g [...]

[...] smithie 50x50kg | 30x90kg | 25x110kg | 25x130kg | 20x150kg + obc smitha 8. Wspiecia stojac hack maszyna 5s25reps 345kg + ostatnia 2xdrop set Dobra, cofam swoje słowa, jednak ilość snu nie miała wpływu na to, co się działo. Wszędzie dołożone, a teraz to nie mogę chodzić. A ta suwnica - szok ;-D PB 400kg x 7, a osme powtorzenie mnie przygniotło i [...]

[...] kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-40g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-40g ww-140g t-0g 4.b-40g ww-80g t-5g 5.b-40g ww-80g t-5g 6.b-40g ww-40g t-20g Póki co, delikatnie mniejsza ilość białka sprawdza się idealnie. Nic nie zalega na flakach i czuję się tak mega lekko i łapie głód od posiłku do posiłku.

Dlatego ja przyjąłem sobie stały schemat że liczę po ugotowaniu, zawsze 250g surowej kury liczę jako 200g po ugot. Wtedy nieważne ile wody zawsze mam tą samą ilość w posilku

[...] z wyciągu urwana, więc wpadły rozpiętki z gumą za plecami i kombinacje na barki ;-D Na dipsach zaczął pobolewać łokcieć to też wolałem wrzucić mniejszy ciężar, a zwiększyć ilość powtórzeń. Nie ma co narzekać, bo suma sumarum trening fajny, ale zawsze mogło być lepiej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] lecę właśnie kleik ryżowy ale ten zwykły dla dzieci bo zauważyłem,że trawi mi się dużolepiej niż ten z mąki :P. Jak jeszcze ogromnej ilości żarcia nie ma pre to płatki owsiane super wchodzą ale ja trenuje po 4 posiłku to nie raz już sama ilość w ciągu dnia siedzi a co dopiero jeszcze płatki wrzucić owsiane :D. Osiane to 90% z rana lecą hehe :D.

[...] 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg 6. Uginanie nóg leżąc 13x75kg | 12+6x60kg | 15+8x45kg W zasadzie to tylko znikomy progres w stosunku do ubiegłego tygodnia, ale jak na tak małą ilość żarcia to i zachowany ciężar cieszy w opór ;-D No a jako, że byłem z Martą to przygrałem coś tam ;-D Główna siadów 175kg x 8 https://youtu.be/6EAys2aqzjg i back off [...]

Jaki błonnik dodajesz i w jakiej ilości? Ja od kiedy dodałem owies to trawienie na plus ale to pewnie z tego względu że wcześniej ilość blonnika była mała a dodatkowo owies trawie bardzi dobrze.

[...] wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy Micha: 1.b-25g ww-200g t-10g przedtreningowy 2.b-25g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-25g ww-200g t-10g 4.b-25g ww-200g t-0g 5.b-25g ww-140g t-10g 6.b-25g ww-100g t-15g No i delikatnie ograniczona już dziś ilość płynów ;-D

[...] No i mamy równo tydzień do wyjścia ;-D Sylwetka po wczorajszym ładowaniu hm.. praktycznie bez różnicy, jedynie może więcej fluidu, ale to podejrzewam, że przez większą ilość sodu niż na co dzień. Rano już bez cardio, zjadłem i ruszyłem na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc [...]

[...] na raport. Od dziś start z bps, czyli 9l wody i sól przed oczami ;-D Już do końca bez cardio, póki co 3 dni nisko, a od środy jest plan już ładować. Dziś jedynie większa ilość tłuszczów, by przytrzymać sylwetkę ;-D Off od siłowego, a od jutra lecę już standardowym splitem. Więc dziś regeneracja i ogień ;-D !! Cardio: Planowy brak [...]

06.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 7 No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Z buta wjeżdzam ;-D Z rana na spokojnie cardio, szamka, trening, bo udało się ogarnąć urlop na dzis ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza głowy [...]

Swoją drogą - taki off top - w Kaufie sa w promce za 22zl/500g raki w zalewie octowo winnej, same białeczko, znikoma ilość fatu, nie chce ktos przetestowac i zostawic tu opinii czy warto, haha? ;-D Wzialem wczoraj tego suma wędzonego, 3g fatu/100g i 19g bialka, smak jak taka makrela wędzona, całkiem dobre ;-D

[...] - jest to męczące taka waga przy takim wzroście, więc już wiem dlaczego prosi przechodząc na emeryture od razu tracą rozmiar ;-D Najbardziej uporczywe dla mnie jest ta ilość zarcia - sa dni gdzie wszystko wchodzi idealnie, a są takie dni, że myślę sobie za jakie grzechy musze tyle jesc, ze chcialbym chociaz raz isc spac z pustym brzuchem [...]

[...] 6x260kg | 20x190kg | 100x80kg 6. Żurawie 12r | 10r | 9r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Czuć już konkretnie mniejszą ilość kalorii. Może nie tyle co sił brakuje, co po prostu odcina i wszystko waży w opór ;-D Nie takiego treningu sie spodziewałem, gdzie musiałem ego schowac do kieszeni i [...]

25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]

26.10.2022 Środa - BPS Przedostatni trening zrobiony, raporcik do Łukasza i od jutra delikatne ładowanie. Jeszcze jutro tylko wyskoczyć z rana zrobić ostatnie FBW, potem chwila w domu i na pociąg do Pragi ;-D Tutaj jakieś fotki z pozowania, robi się fajnie suchutko: https://i.imgur.com/wUM4TFG.jpg https://i.imgur.com/WaosWJf.jpg [...]

27.10.2022 Czwartek - BPS Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde ;-D Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega ;-D Dziś też delikatne ładowanie Cardio: [...]