shinare
27.10.2022 Czwartek - BPS
Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde
Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega
Dziś też delikatne ładowanie
Cardio:
Planowy brak
Trening: FBW
1. Narciarz 2s
2. Ściąganie do klatki maszyna 3s
3. Wiosłowanie smith 3s
4. Wiosło maszyna neutral 2s
5. Rozpiętki w bramie 2s
6. Wyciskanie hantli skos+ 3s
7. Wyciskanie sztangi płasko 3s
8. Wyciskanie hammer 2s
9. Wyciskanie na barki hammer 3s
10. Wznosy w bok na maszynie 3s
11. Podciąganie szt. do brody 2s
12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s
13. Plank 3s
Trening podobny do wczorajszego, tylko inne maszyny, ale generalnie ilośc serii i ćwiczen taka sama, więc nie będę nawet wypisywał
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy
Micha:
1. 40b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 40b/180ww/0tł - potreningowy
3. 40b/80ww/10tł
4. 40b/140ww/0tł
5. 40b/80ww/10tł
6. 40b/40ww/30tł
Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde
Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega
Dziś też delikatne ładowanie
Cardio:
Planowy brak
Trening: FBW
1. Narciarz 2s
2. Ściąganie do klatki maszyna 3s
3. Wiosłowanie smith 3s
4. Wiosło maszyna neutral 2s
5. Rozpiętki w bramie 2s
6. Wyciskanie hantli skos+ 3s
7. Wyciskanie sztangi płasko 3s
8. Wyciskanie hammer 2s
9. Wyciskanie na barki hammer 3s
10. Wznosy w bok na maszynie 3s
11. Podciąganie szt. do brody 2s
12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s
13. Plank 3s
Trening podobny do wczorajszego, tylko inne maszyny, ale generalnie ilośc serii i ćwiczen taka sama, więc nie będę nawet wypisywał
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy
Micha:
1. 40b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 40b/180ww/0tł - potreningowy
3. 40b/80ww/10tł
4. 40b/140ww/0tł
5. 40b/80ww/10tł
6. 40b/40ww/30tł
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
erwinoos
arturl1986
robertjudi
Mumin222
M.I.C.H.U
Damian_619
opalinho
