Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

27.10.2022 Czwartek - BPS

Czas na ostatnia wpiskę, a kolejna wpadnie pewnie już po starcie w niedziele/poniedziałek, gdy wrócę i na spokojnie przysiąde

Także dziś z rana szybka pobudka, przedtreningowy i poleciałem zrobić ostatnie FBW. O dziwo siła, energia itd jak na 2 dni przed startem jest meega

Dziś też delikatne ładowanie

Cardio:

Planowy brak

Trening: FBW

1. Narciarz 2s
2. Ściąganie do klatki maszyna 3s
3. Wiosłowanie smith 3s
4. Wiosło maszyna neutral 2s
5. Rozpiętki w bramie 2s
6. Wyciskanie hantli skos+ 3s
7. Wyciskanie sztangi płasko 3s
8. Wyciskanie hammer 2s
9. Wyciskanie na barki hammer 3s
10. Wznosy w bok na maszynie 3s
11. Podciąganie szt. do brody 2s
12. uginanie na biceps + wyprosty na triceps 3s
13. Plank 3s

Trening podobny do wczorajszego, tylko inne maszyny, ale generalnie ilośc serii i ćwiczen taka sama, więc nie będę nawet wypisywał

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1. 40b/160ww/5tł - przedtreningowy
2. 40b/180ww/0tł - potreningowy
3. 40b/80ww/10tł
4. 40b/140ww/0tł
5. 40b/80ww/10tł
6. 40b/40ww/30tł

No to powodzenia!

Powodzenia

Powiedzenia :)

Udanego startu!forma rewelacja!

Powodzenia Dawid !

Gratulacje Dawid :) Top 3 w debiucie to mega wynik

Petarda miejsce i występ,gratulacje.

Lapcie zajawke z zyciowej formy

3 miejsce ciesze sie na maxaaa

Gratulacje!