ilość

Po pierwsze dieta to podstawa po drugie pomieszales wsyzstko, Powinno byc Klatka-biceps Barki-Triceps Po za tym podziel ćwiczenia na konkretne dni itd. Proponuje zmniejszyc ilosc powt, do 3 i wpiąć serie. Pozdro

Cięglarzu, a co powiesz jeżeli za powiedzmy 10 lat kiedy to karate stanie się sportem tak powszechnym jak boks. Chodzi mi o ilość publiki jaką przyciągnie. Wreszczcie ktoś zorientuje się, że to jest całkiem dochodowy interes i zaczną się wielkie show. Na dowód, że coś takiego może mieć miejsce wystarczy popatrzeć na oprawę K-1. Albo żeby nie [...]

Paraboliczny to dobra alternatywa dla brązowego który jak wiadomo smakiem nie zachwyca. Do tego dochodzą także walory zdrowotne a jedynym minusem jeżeli można tak to nazwać jest mała ilość błonnika ;] także na zdrówko.

metakreta..ja czytalem to kilka razy i tam jest..trening na mase.."ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii"..

zakladając że aż 5 dni w tygodniu i prawie jkażda grupę chcesz trenować 2x to ilość ćwiczeń, serii jest oblędna proponuję każdą grupę 1x a 5 dni pozostawić jak jest aha. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-02 11:36:06

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

Tak Nacjol wlasnie "roznica miedzy cyklami" nie chce zrobic mega przyrostu,bo na worku nie idzie sie ruszac.Ciezko bo chcialo by sie szybkosc i wymiary razem %-) a trzeba pomiedzy. Temat dodalem dodalem tez z innego wzgledu,bo jest duzo niedowiarkow ze tak ilosc nie dziala.tak jak napisales troche masy i sily po tym idzie szczegolenie jak sie ma [...]

[...] zacząłem carb cycling w celu redukcji tłuszczowej, mój organizm przyzwoicie reaguje na stan ketozy. Kupiłem sobie w aptece Keto-Diastix czyli testy paskowe, które pokazują ilość ketonów w moczu (fajna sprawa, 16zł, niby na receptę ale opakowanie dostałem) Treningi 3x w tygodniu, od jutra zaczynam codzienne bieganie na czczo celem podkręcenia [...]

Ostatni tydzień wakacji był rzeczywiście wakacjami - całkowicie lajtowy, przyszedłem na siłownie, zrobiłem praktycznie co chciałem - na co miałem ochotę ( szły 100 na ilość w wyciskaniu, monster, itd...) Dieta również na ostatni tydzień odpuszczona, nie będę wpisywał treningów, gdyż po wyciskaniach zazwyczaj już nie notowałem. Od roku szkolnego [...]

Cos w stylu obwodowego- ale nie do konca on. Nie robil bys obwodow, ale np po 4 serie jednego cwiczenia na kazda partie i tak 3 razy w tygodniu pon-sr-piat. W ten sposob cale cialo 3 razy w tygodniu. Wydaje mi sie, ze ten powyzszy plan moze byc za intensywny. Wiem, ze jest zrdukowana ilosc serii, no ale. Oczywiscie moge sie mylic

Dlaczego w dni wolne tak ucinasz białko ? Z czego mają rosnąć te mięsnie ? Trzymaj 120-130g codziennie i taka ilośc w zupełności wystarczy.

[...] to 3400kcl, musisz wziąć pod uwagę, że nie możesz przerzucić się z osoby, która nawet nie wie dokładnie ile je(najlepiej podeslij swój jadłospis z całego dnia) na tak duża ilość kalorii bo to spowoduje duzy przyrost tkanki tłuszczowej, a chyba nie taki masz cel To było tak słowem wstępu wyślij swój plan treningowy i wszystko co napisane jest w [...]

[...] w diecie, a Ty z łatwością możesz pokryć swoje zapotrzebowanie kcal z żywności. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Masz sporą ilość tłuszczu, lecz brakuje tych zdrowych, włącz produkty takie jak ( oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby, olej lniany, pestki nasiona i.t.d ) Tuńczyk nie więcej [...]

najlepszy przepis na biegu.Piers pokroj w kostke przypraw pieprzem,posym jakimis ziolami jak masz-bazylia,ziola prowansalskie-musza byc jakies w kazdej kuchni,na patelni podgrzej mala ilosc oleju lub lepiej oliwy z oliwek nastepnie wrzuc kawalki piersi i koniecznie polej sosem sojowym zamist soli,smaz to z 3-4 minutki nastepnie wsyp to wszystko do [...]

do autora --> no comment - SOG !! do krytykujących (tych od łydek ) --> nie przesadzajcie! wiekszosc cwiczacych olewa nogi (to pierwsza sprawa) , a druga to taka że jeszcze wieksza ilosc osob ma problemy z łydkami ! więc nie przesadzajcie, wg mnie wyglądają b.dobrze

zależy to od problemu; przyznam, ze Twoj jest dziwny na pierwszy rzut oka... bo albo wykonujesz b. dżą ilość powt. malym ciężarem i stąd owa 'zadyszka", albo faktycznie jesteś b. niewytrenowany, możliwe także blędy w technice/oddychaniu; mam nadzieję, ze serce/ukl. krwionośny jest w porządku... ogolnie piszesz mało precyzyjnie i stąd problem [...]

w pasie chyba masz sporo bf dosc wysoko redukuj potem wyprobuj mniejsza ilosc tluszczy a wiecej wegli na masie np

lecisz dalej tak zwiększ ilość aero

Orzechy, czy oliwę dołączyłbym do posiłków, po co się tak rozdrabniać i spożywać je osobno? Do diety dolączyłbym jakąs rybę, ew. rozważył suplementację omega-3. Staraj się urozmaicać całość. Owoców nie jadasz? Dlaczego? Pamietaj, by ilosc warzyw byla odpowiednia do zalozenia.

[...] 53 g ( 1g na kilogram ciała ) i jak najwięcej węglowodanów. Białko trzymaj na tym poziomie,a reszta zależy od Twojego wyboru. Moim zdaniem dieta z taką ilością tłuszczu jaką przestawiłeś w 1.poście będzie o wiele smaczniejsza niż z tłuszczami na poziomie 1g/kg. Poza tym możliwe,że łatwiej będzie Ci wtedy dostarczyć odpowiednią ilość kcal