ilość

jesli moglbys wydac do 3 stow na sprzety to spokojnie kupilbys zadowalajaca ilosc obciazenia. a co do ograniczania ciezaru mysle ze spokojnie moglbys robic trening typowo masowy tzn. po 8 powtorzen tylko musialbys odpowiednio dobrac ciezar. na poczatek nie za duzy, ale zebys jednak costam czul ze wchodzi a pozniej systematycznie dokladac [...]

HST no ja bym troche zmodyfikował ten plan!! w tym sensie ze inaczej ułozył cwiczenia!! wydaje mi sie ze po jednym cwiczeniu na klate i plecy barki by wystarczyło w wiekszej ilosc serii!!

[...] klate jak i na triceps. Klata jest moim priorytetem, dlatego ćwiczę ją na początku. A podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na kaptury. A znowu jeśli chciałbym zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po tych waszych wpisach doszedłem do wniosku, że jednak zmienię ten plan. Zastosuje [...]

[...] 1.stały ciężar - ciężar jest stały na każdej serii zakładamy taki zeby zrobic w każdej serii po 8 pow, jesli nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg <10 pow 55kg < 8 pow [...]

wiem własnie,musze rozepchac zoładek. 100g kaszy to dla mnie sporo nie mam juz gdzie tego wcisnac..to co na siłe jesc?.Zwiekszac ilosc produktów w posiłkach? Jesc czesciej a mniej?Zabieram sie za czytanie postów...moja wiedza teraz musi sie wzbogacic o diametralnie inne informacje niz dotychczas.Mozecie polecic jakies linki? A mam pytanie,czy [...]

mysle ze tak chcialbym zawsze juz...odpowiada mi to- ilosc bialka, bo lubie,wegli i tluszczy...,no chyba ze myslisz o obcieciu czegos?

[...] iść 10g, beztreningowe 5g (dzień z MT liczymy jako treningowy). Uważaj jednak, bo mono potrafi powodowac skurcze, dzięki większej retencji wody. Moi znajomi z MT stosowali jednak w ten sposób i było b.dobrze. Siłkę z MT można łączyć, dlaczegóżby nie? Trzeba tylko zadbać o odpowiednią ilość kalorii, bo metabolizm wtedy strasznie się rozpędza.

nawet nie musisz, wliczaj bulwy, konserwowe, duże ilosć marchewki, strączkowe. Reszta raczej nie musisz

Jezeli Pudzianowski wygra, to bede szczerze zdiwiony, jednak oczywiscie przyznam jak bardzo JA sie mylilem. Wielu tutaj z was pisze o tym jak to Pudzianowski obali Najmana i zniszczy go w parterze. Chocby mial nawet go przygniesc. Ale... jezeli w ogole dojdzie do tego parteru w co mocno watpie. Walka zakonczy sie w stojce. I tak jak juz pisalem [...]

a po co Ci taka ilość za mało żeby było fajnie a za dużo żeby było obojętne naszej dyscyplinie %-)

[...] przetargu na rewanż? AW: W opinii wielu osób, z którymi rozmawiam, Dania i Włochy to dwa kraje, w których najciężej obecnie wygrać bokserską walkę, jeśli jest się gościem, a ilość różnych kontrowersyjnych okoliczności, które zaistnieć mogą w trakcie pojedynku jest olbrzymia. Pewne rzeczy można przewidzieć, jednak niektórych sytuacji uniknąć się [...]

Teraz jest ładnie-jeszcze kosmetyka%-) W pierwszym posiłku dajesz 3 jajka? Bo nie baw się w ważenie 200g jajek:-P Masz WPC? jeśli tak to zmniejsz ilosć piersi w posiłku nr 2 i 3 do 150g a w zamian daj równowartość tych uciętych 100g kurczaka z WPC, do owoców po treningu. Jeśli nie masz WPC to nic nie szkodzi Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

przy takiej wadze spokojnie możesz dawać dwa jajka nie potrzebna jest tak duża ilośc białka skoro patrzyssz jeszcze na ekonomie

najlepsze cwiczenie aerobowe dla kazdego jest inne jedni maja problemy np ze stawami skokowymi inni zas np przy duzej nadwadze moga miec problemy z kolanami i wtedy dla nich beda lepsze inne cwiczenia aerobowe grunt w tym aby utrzymac w miare stale tentno i tak wszystko zalezec bedzie od tego co zjemy ale nie mozna powiedziec takze ze poprzez [...]

chodzi mi O ocenę tylko planu treningowego a nie kwestie diety. sam trening TZN cwiczenia czy dobra ilosc dobry zestaw i dobre cwiczenia. niestety nie mam 4 dni. co z ciężarem? czy konieczne jest zwiekszanie przy kazdej kolejnej kolejce? i jeszce jedno: czy wykonujac trening na mase moge biegac z niskim HRmax 60-70% maksymalnie 60 minut 3x w [...]

dałeś za dużo serii na biceps. Zrób 8 serii nie 12. Z tego co zauważyłem nie dales zadnego ćwiczenia na triceps. Po za tym plan całkiem w porządku. Co serie dokladaj obciaenia a zmniejszaj ilość powtorzeń.

witam zmniejsz na poczatek ilosc kcal nie dodawaj odrazu 800kcal daj na poczatek 500kcal na plus potem ew.zwiekszaj jakie BTW na KMC?? *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 50g 4 2 jajka gotowane troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc *II posiłek 5 chleb razowy 150g 6 Szynka z piersi z kurczaka 80g 7 [...]

hmmm albo SPORO tego kicka podlapales albo troszke przeginasz widzisz sam troche w zyciu przezylem i wiele juz wypowiedzi czytalem nauczylem sie jedego... czlowiek lubi czasem byc postrzegany w lepszym swietle najlepszym przykladem byly historie wariat je jednak czytalo sie przynajmniej ze sporym zaciekawieniem gdyz zawieraly bardzo barwne i [...]

[...] za dużo, tak samo nasion słonecznika. W śniadaniu nie wiem czy masz białka z butli czy oddzielasz. Jeśli oddzielasz to nie ma sensu wyrzucać żółtek (mają mnóstwo bogatych składników odżywczych), pewnie robisz z tego jakiegoś omleta, wrzuć całe jaja. Zmniejsz też ilość płatek owsianych i wrzuć do tego jakiś owoc, banan lub co tam lubisz.

[...] żarzenia i substancji uwalniających się pod wpływem wysokiej temperatury w strefie destylacji. Panuje tam nawet do 2000 stopni więc paruje wszystko. Łącznie szacuje się ilość substancji chemicznych wchłanianych do płuc na ok.4000. Oczywiście większość w mikroilościach. Dlatego jeden papieros jeszcze nikogo nie zabił. Ale paląc paczkę [...]