pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi.
metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu?
Trening obwodowy
1. rozgrzewka
2. obwody:
1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń
2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń
3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii
4"SPINANIE"/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen,
5. sklony boczne -? powtorzen,
6)napinanie miesni brzucha z podpartymi nogami o krzeslo (m. pleców) ? powt.
7) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) ? powtórzeń
8)Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) ? powtórzeń -
9)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) hehe max 1 powtórzenie ;P -
nie wiem czym mozna by to bylo zastapic
tyle wystarczy?
3. Rozciąganie na każdą część ciała
z tego co wyczytalam, to na redukcji tr.obwodowy powinno sie robic nawet do 6 x w tyg?
czy oprocz tego moge jakies cwiczenia robic na wysmuklenie ud, brzucha,boczkow? bo przede wszystkim na tym mi zalezy
zapotrzebowanie wyszlo mi 2000kcal. obliczone wg tyki.ale w kalkulatorze jest ze od tego 3ba odjac 300kcal,wiec wychodzi 1700kcal.( ten kalkulator to w ogole mi pokazuje zapotrzebowanie 1400 ;/ ) Wiec rozklad jest taki:
B-135 (540kcal)
W- 60 g (240kcal)
T-110g (990kcal)
tyle ze przy tym podziale wychodzi mi ze bialka stanowia ok.27%wszystkich kcal, węgle ok 13% a reszta to tluszcz,czyli 60...dziwnie jakos
CZY TAK JEST OK?
Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 18:45:12
Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 19:16:42