dobór cwiczen m.in.na redukcje

Juz przeczytalam jakis czas temu tematyke o odzywianiu, wiem jak rozkladac sobie posilki i co jesc. problem tkwi w ulozeniu sobie cwiczen,pomimo przeczytania innych działow.
pisalam o tym na innym forum, ale tam niestety nie uzyskalam odpowiedzi.
metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu?
Trening obwodowy
1. rozgrzewka
2. obwody:
1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń
2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) ? powtórzeń
3.odwodzenie nogi w tyl? powtorzen,?serii
4"SPINANIE"/UNOSZENIE kolan w lezeniu plasko - ?powtorzen,
5. sklony boczne -? powtorzen,
6)napinanie miesni brzucha z podpartymi nogami o krzeslo (m. pleców) ? powt.
7) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) ? powtórzeń
8)Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) ? powtórzeń -
9)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) hehe max 1 powtórzenie ;P -

nie wiem czym mozna by to bylo zastapic

tyle wystarczy?
3. Rozciąganie na każdą część ciała
z tego co wyczytalam, to na redukcji tr.obwodowy powinno sie robic nawet do 6 x w tyg?
czy oprocz tego moge jakies cwiczenia robic na wysmuklenie ud, brzucha,boczkow? bo przede wszystkim na tym mi zalezy






zapotrzebowanie wyszlo mi 2000kcal. obliczone wg tyki.ale w kalkulatorze jest ze od tego 3ba odjac 300kcal,wiec wychodzi 1700kcal.( ten kalkulator to w ogole mi pokazuje zapotrzebowanie 1400 ;/ ) Wiec rozklad jest taki:
B-135 (540kcal)
W- 60 g (240kcal)
T-110g (990kcal)

tyle ze przy tym podziale wychodzi mi ze bialka stanowia ok.27%wszystkich kcal, węgle ok 13% a reszta to tluszcz,czyli 60...dziwnie jakos

CZY TAK JEST OK?

Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 18:45:12

Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 19:16:42

Jaki masz staz cwiczen z ciezarami? Czy to jest w ogole zestaw cwiczen na silownie czy do domu? Jak to drugie to co masz do dyspozycji?
To co napisalas nie nadaje sie na redukcje.
jakies dane o sobie, waga, wzrost, wymiary, na pewno nie trzeba odejmowac 300kcal, tylko ok 10% od zapotrzebowania kalorycznego na poczatek powinno starczyc, z tym ze nie wiadomo ile i jakiego ruchu masz...

z silownia wlasciwie zadnego stazu, jedynie rowerek rok czasu, przez ostatni miesiac-dwa codziennie.
Silownia niestety odpada, to cwiczenia w domowych warunkach.
Sprzet mam ubogi, 2 hantelki po 2 kg, i jedna wieksza ok 9kg, rowerek stacjonarny i gdzies mialam takie ciezarki na nogi.

Dane:
Wiek: 21lat
Wzrost: 171cm
Waga: 63kg
Talia: 75cm
Biodra: 94cm
Udo (środek): 46cm
Udo (wyżej): 55cm
Łydka: 34cm
Biceps: 29cm

No to musze pomyslec, bo troche malo tego obciazenia a pilke do cwiczen mozesz sobie fundnac, wtedy cos sie pokombinuje z cwiczeniami z mojego podpisu z pilka.

Warto zawsze posiadac pare sztangielek, ale tak tez sie uda poruszac.

Dlaczego tak malo wegli na poczatek, masz doswiadczenie z LC?

jeszcze potrzebowalabym cw. na wewn.strone ud bo mam z nią problem tylko nie wiem jakie sa najlepsze i gdzie je wepchnac w trening..

No pilke to moge sobie zafundowac wlasciwie

LC? heheh moglabys rozwinac? :P

Wegli mniej bo bylam kiedys na diecie, ladnie poszlo,ale duzym kosztem ;/
Teraz jakbym znowu miala sporo wegli to raczej by ze mnie nie zeszlo zbyt wiele, a te 6-7 kg chcialoby sie zrzucic

Czyli ten powyzszy tr.obwodowy w zupelnosci odpada?

LC czyli niskoweglowodanowa, twoj wybor , niespecjalnie "lubie" ta diete.

W zupelnosci, nie, ale trzeba troche pozmieniac by byl bardziej intensywny.

Ewentualnie moglabym podwyzyc o te 10-20 g węgle skoro tak moze byc lepiej.

A pomoglabys mi ulozyc ten trening?
A jaka srednica bylaby najlepsza tej piłki gimnastycznej? 55cm wystarczy?Bo chce ja zamowic pojutrze, wiec mysle, ze w przyszlym tygodniu powinna juz byc do dyspozycji. Ale z tymi przesylkami roznie bywa

Ok. srednica wiem juz jaka ma byc

Zmieniony przez - jesiaa w dniu 2009-07-06 20:51:47

pokombinuje, ale juz jutro, dzis raczej nie wyrobie czasowo
Nie musisz na sile podwyzszac, tylko jak to sie stalo ze znow sie odchudzasz?

Okej, bede czekac i dziekuje mega,mega za pomoc

Hmm...powiedzmy, ze po roku uleglam i znow wrocilam do zlych nawykow zywieniowych,zaniedbalam regularne posilki itp. ponadto obcielam,co bylo glupota,kalorie do ok 1000-1100, i zero cwiczen wlasciwie.
Teraz nie chce sie katowac,a normalnie sie za siebie wziac

To jednak proponuje bys swoja diete odchudzajaca ulozyla tak by byla najblizsza temu w jaki sposob bedziesz sie zywic zawsze - tylko kalorycznosc inna oczywiscie

mysle ze tak chcialbym zawsze juz...odpowiada mi to- ilosc bialka, bo lubie,wegli i tluszczy...,no chyba ze myslisz o obcieciu czegos?