ilość

Bazylka to nie jest kwestia uogolniania , my szukamy sposobu na konkretna Kike , A poniewaz Kika wyraznie jest oporna na spadek tluszczu z roznych powodow zapewne (metabolizm staramy sie podkrecic i wyzsza kalorycznoscia (bo zawsze sie odchudzala) i budowaniem miesni (bo ma malo miesni)i treningami anaerobowymi). IMO u Kiki problemem nie sa [...]

Zwiekszaj ciezar na ile dajesz rade - o to chodzi Schemat dokladnie tak jak myslisz Przenoszenie jest wyjatkiem, zmniejszasz tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w [...]

na zwiekszenie sily, bys mogla wieksze ciezary uzywac w pozniejszym treningu. Redukcja kiedy chcesz, tylko nie powiesz bys teraz jakas mase miala, 1600kcal i 3 dni 1800kcal to nie jest porazajaca ilosc powiedz czy chociaz biceps masz wiekszy? Bo wiem ze trudno stwierdzic tak reszte ale obwod bicepsa to prosto sprawdzic.

teoretycznie niskokaloryczna, ale troche "ukrytych" kalorii jest w produktach i bialkowych i weglowodanowych, bo sa liczone tylko jako bialka i weglowodany a nie uwzgledniane tluszcze. Zapewne jeden dzien bedziesz miala wiekszy inny mniejszy zależnie jakie produkty dobierzesz. Przyjmuj srednie wielkosci, bo przeciez trudno porownycwac [...]

i jest tez soczewica ;) mam jednak pewna watpliwosc...kazdy blok bialka ma miec 7g bialka, a ww 9g ww, moj owies ma ok. 60g ww w 100g suchej masy czyli na 1 blok powinno byc ok. 15g owsa tak? piers z kuraka ma ok 20g bialka w 100g czyli oni podaja 1oz to jest 28g to powinnam dac ok. 33g aby orzymac te 7g bialka? czyli te ich wyliczenia sa umowne a [...]

kika policzylas ilosc kcal? bo mi wychodzi 13 blokow w kazdym po 7w 9b i 1.5t niecale 1000kcal chyba ze czegos tu nie pojmuje 1550 kcal daje DOPIERO 20 blokow Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-11-28 19:09:49

Alexxa no cos ty byl jakis czas temu taki watek w odchudzaniu w ktorym mozna bylo baranka w sciane walnac z bezsilnosci obli no tak ale przy takim scieciu kcal skad pewnosc ze kika zareaguje dobrze na diete (a ze zareaguje to pewne) a nie poprostu na mala ilosc kcal w diecie.. kika a bo ty jestes jednorazowa Zmieniony przez - anniczek w dniu [...]

Pompki nie straszane , robisz takie jakie dajesz rade, i w seriach po 10 wiec nie jest zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do [...]

O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie [...]

Do diety masz juz wlasne spostrzeżenie i wyczucie, wiec ca ja ci bede mowic, proporcje dopasuj sobie sama takie jak ci odpowiada. Nie wpadalabym od razu na 1600kcal bo co z tego chcesz miec? 1800kcal i tak jak mowilas zrownowazone mozesz sobie poukladac wegle bardziej rano i po silce ale ich nie obcinaj. Jest zima nie ma co sie spieszyc zostan na [...]

np. na kreatynie Olim pisza: 4 kaps (5g kreatyny) po treningu i taka sama ilosc o podobnej porze w dni nietreningowe... a glutamine albo do sniadania i po treningu lub przed snem... czyli mam sie nie redukowac i jechac 1800kcal i 1600kcal? wiem mnie lac to malo ale chyba cos sie przestawia na dobre (a moze to moja wyobraznia), bo ani po PL duzo [...]

Zapewne - masz zabojcza ilosc kalorii No ciekawe co ci tam trener zaproponuje, byle nie wrabial cie w maszyny Moze nauczylby cie zarzutu? Przydaloby sie do treningow

i jeszcze jedno jak wegle dam tylko w dwoch pierwszych posilkach (owies, makaron razowy, owoce), po 80-90g kazda porcja do tego bialko 25g-20g i tluszcz 5-10g to nie bedzie to ilosc zbyt duza na posilek? ze scianki wracam zazwyczaj po 17 18 a nie chce jesc pozno ww

dzis szamanko: I whey, 32g+owies,30g+jablko,150g+olive,2lyzeczki II 2 kiwi+owies,60g+jaja(2)+bialko(2) SCIANKA III makaron razowy,55g+tuna,130g+olive 2lyzeczki IV whey, 42g+olive,2lyzeczki V fladra,150g+olive, 3lyzeczki 1805kcal - staram sie tego nie przekraczac dieta jest ok, ale troche mnie "stresuje" np. dzis kiedy moglam sie wyspac [...]

Wytrzymalosc silowa Treningi do wykonywania po kolei ,tylko trening F wykonaj jako pierwszy i jako ostatni Trening A – 3 obowody na czas 400m biegu 21x swing sztangielka (lub kettebell) (ok 10kg) 12 x podciagniecia (z podkokiem albo lezac pod sztanga) Trening B robisz tak dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na [...]

Radek, popraiwem siem w martwem niedlugiem Wiem, ze ilosc brzuszkow nie rowna sie jakosci kratki, ale ich jakosc zawsze lepiej na to wplynie i nie obetre sobie ani plecow ani kosci ogonowej (auc) Glutamina w proszku - ochyda

ja takie warzywa uwielbiam wiec kupilam dzis 2 paczki - jedna a la chinska a druga a la wloska jakos ta ilosc kcal na 100g mnie zmylila ale w sumie brokuly kalafior i inne to tez jakies kcal i ww a nie tucza jutro serwuje lososia pieczonego z makaronem razowym i warzywkami z patelni jak przezyje jutrzejszy trening silowy z rana padam na pysk [...]

dzis byl HIIT...matko! nie wiem czy zrobilam go wystarczajaco dobrze, ale zoladek mi podchodzil go gardla a cieplo jeszcze czuje mimo ze minela godzina... Obli, przyznam ze ja jestem nieraz glodna i z checia dodalabym z jeden posilek np. dodatkowa piers,150g,maslo orzechowym (uwielbiam) i ww nawet z 40-60g (nawet w postaci odzywki w pracy czy na [...]

na 12 2kubki maki 1lyzeczka soli 2/4 lyzeczki proszku do pieczenia 3lyzki oliwy 2/3kubka wody (tylko ta ilosc zawsze zalezy od wilgotnosci maki ale to jednak musi byc ciasto do walkowania) mieszasz wszytsko, gnieciesz i zostawiasz na 15min i robisz 12 krazkow o srednicy ok 18cm i smazysz na suchej patelni ja sie czesto nie patyczkuje i robie [...]

Obli, ja ostatnio jadlam duzo kcal, i z jedzenia i troche ze slodkosci co ja mam teraz robic? 2200kcal, i liczyc ww z warzyw? czyli mam warzyc brokuly i zapisywac z nich ilosc ww i kcal? Sile mam, ciezary ida w gore...dzis mial byc kondycyjny ale mam okrutne bole miesiaczkowe nawet z pracy ucieklam wczesniej...