Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

teoretycznie niskokaloryczna, ale troche "ukrytych" kalorii jest w produktach i bialkowych i weglowodanowych, bo sa liczone tylko jako bialka i weglowodany a nie uwzgledniane tluszcze. Zapewne jeden dzien bedziesz miala wiekszy inny mniejszy zależnie jakie produkty dobierzesz. Przyjmuj srednie wielkosci, bo przeciez trudno porownycwac maluskie jablko to wielgachnego. A banany ograniczaj lepiej jagodowe.
Ludzie na tej diecie calkiem dobrze zyja robia rekordy i nie tylko nie traca miesni ale je zyskuja, jestes po prostu przyzwyczajona do podejscia kulturystycznego a przeciez masz bailko w innych produktach tez, ludzie na diecie wegetarianskiej tez zyskuja miesnie

Moze sie cos we wklejaniu przemienilo, a moze te 4,5 (czyli 4 i pol)oz dotycza lososia czy innej ryby ktorego jemy wiecej czy tez tofu, nie wszystkie bialka maja taka sama ilosc na porcje.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-25 11:50:00

ja przyjelam 4bloki bialka 3 bloki tluszczu i 3 bloki ww na kazdy z 3 posilkow plus snacki.

faktycznie, te 4,5 oz kuraka bylo dlatego, ze wczesniej bylo mniej bialka na sniadanie.

dzis szamam:
grapefruit
cottage cheese, 3/4cup
ham, 2oz
kurczak pieczony, piers 28g
duzy pomidor
owies, 23g
9 migdalow

kurczak, 28g pieczonej piersi
3 oliwki
mandarynka

kurczak,4oz
broki
mandaryka
owies, 28g
6 oliwek
3migdaly

szynka, 1oz
3 migdaly
mandarynka

losos wedzony, 4oz
avocado, 3 lyzki
kalafior
ogorek
pekinska

Obli, warzyw (pekinska, ogorek, kalafior, broki) nie musze chyba tak scisle filizankami mierzyc? raz mniej raz wiecej, nieprawdaz? poza tym nieraz jestem juz full i nie mam ochoty na 4 filizanki kalafiora tylko 3

Zakodowalam sobie to kulturystyczne podjescie, wazenie mnostwo bialka, brak owocow i nabialu... jak narazie jest ok, glodna nie chodze, wczoraj trening tez zrobilam 13kg snatch to niezle jak na mnie

w liscie nie ma zoltej ani pomaranczowej papryki aledomyslam sie ze sa dozwolone?

Wheyem tez zastapie nieraz bialko w posilku dla odmiany :)

Np. cottage cheese filizanka to prawie 200g wiec i bialka nieraz bedzie wiecej nieraz mniej.

aha, a jak zdarzy mi sie jakis wolny posilek tez mam go mierzyc filizankami

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-25 12:14:34

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-25 12:14:54

generalnie na 1 porcje tluszczu 2 porcje bialka i 3 porcje wegli dieta ma takie proporcje.
Możesz patrzeć "na oko", jak 1/3 talerza zajmuje porcja bialka to 2/3 wegle i do tego lyzka tluszczu i czesc.
He he nie trzeba mierzyć filizankami, ale warzyw sie je bardzo duzo, bo to raz ze zapychaja, dwa by miec jednak tych wegli i kalorii z nich realnie.
Ciekawe jak ci podpasuje taka dieta, w tym stylu zywienia nie ma zadnych skokow insulinowych, i dlatego nie powinnas byc glodna a sila powinna sie utrzymywac na odpowiednim poziomie.

Wolny posilek to wiesz... 1/3 ciastka zachowuj optycznie porcje a nie wyjdzie ci tego po prostu duzo

Z warzyw wszytsko dozwolone procz wiadomo, kukurydzy, ziemniakow, a reszta ladnie sie da, w koncu nawet fasolka jasiek jest, czyli cos tam sie znajdzie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-25 12:21:59

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-25 12:23:42

i jest tez soczewica ;)

mam jednak pewna watpliwosc...kazdy blok bialka ma miec 7g bialka, a ww 9g ww, moj owies ma ok. 60g ww w 100g suchej masy czyli na 1 blok powinno byc ok. 15g owsa tak? piers z kuraka ma ok 20g bialka w 100g czyli oni podaja 1oz to jest 28g to powinnam dac ok. 33g aby orzymac te 7g bialka? czyli te ich wyliczenia sa umowne a ja sama moge dolozyc kilka g bo wazna jest ilosc bialka/ww w bloku?

ja jestem taki analityk wiec sobie tak tlumacze ;)

jutrzejsze manu:

kiwi
bialka jaj, 6sztuk
whey, 9g
migdaly, 9sztuk
owies, 30g

piers, 140g surowej
avocado, 3lyzki
broki
kalafior
manadarynka/kiwi

losos 110g
szynka,1oz
lyzeczka oliwy
pekinska, pomidor, kalafior

snacki:

mozzarella light, 1oz
mandarynka
3oliwki

pol ogorka
szynka, 34g
migdaly, 3 sztuki

tak btw dzis byly interwaly, 22min 36sec...ale splynelam z biezni...

no tak bo IMO 3oz to ekwiwalent naszego 100g, ta miara jest troche dziwna do przeliczania, zawsze przjmowalam, ze 1oz to ok 33g. A skoro gotowa owsianke licza jako 1/3 kubka to sucha ,mozna przyjac 1/6 kubka.
Zreszta chodzi o szacunkowa wielkosc a nie dokladna, przy miarach objetosciowych nie uzyskuje sie takich samych wag. A 100g kotleta to cos wielkosc i grubosc dloni

czyli przyjelam 7g bialka na blok (np. jem 4 bloki to ok 140g kuraka) i 9g ww (czyli np. 3bloki = 30g owsa i kiwi). to mi sie wydaje logiczne

za godzinke trening dzis dzien 3 bo krotszy. musze raport kolejny dokonczyc

i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg

kolacja zjedzona i czuje sie nazarta chrum chrum

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-26 20:06:17

i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg
no...no....profesja
Nie pogadasz...

Ale tabatą i tak wygrywasz jak dla mnie

skoki na podwyzszenie w tabacie... to jest masakra

ale daje z siebie wszystko coby pani trener mnie nie zrugala

A efekty?
Tylko bądź obiektywna, bo przeczytałam Twojego bloga chyba w 2,3 dni i wniosek--->zamiast zadowolenia z super ciałka sinusoidalna huśtawka nastrojów

Alexxa, jestem w fazie stagnacji niestety, ale postanowilam zmienic nastawienie. przestalam sie przegladac w lustrze non-stop, staram sie wyluzowac.

Nowa dieta dopiero rozpczeta w pon, ale jak narazie nie mam napadow glodu czy znacznego spadku sil (predzej ze stresu) wiec mam nadzieje, ze cos sie ruszy.

Wydaje mi sie, ze ramiona mam nawet ok, brzuch tez twardszy, choc miesnie nie rzucaja sie w oczy

Ogolnie nie jest tak jakbym chciala ale mam samozaparcie i postaram sie lubic taka jaka jestem