ilość

Nie ilość, a liczba ;) Ciśnij, ciśnij. Dobrze, że redukujesz. Na zatłuszczonej sylwetce trudno dokładać masy...znam to dobrze.

[...] sposób ćwiczenia,aby zaoszczędzić na czasie. Robię łydki w przerwach między pierwszymi seriami pozostałych ćwiczeń, tyle ile dam radę, aby suma się zgadzała. Myślę, że ilość powtórzeń będę zwiększał co trening o 5-10, aż dojdę naprawdę wysoko. Łydki mam genetycznie mega chude, więc może to je troszkę ruszy. Obiad :-) [...]

[...] właśnie to zwiększenie kg. Oczywiście, jeśli ktoś po prostu nie może robić MP/PP, to nie trzeba go na siłę zmuszać i może mieć lepsze korzyści na innych ćwiczeniach, ale ilość kg na Smithie nie powinna być traktowana jako wyznacznik siły obręczy barkowej, ani jej wyglądu- ale to bardziej oczywiste. Co do przysiadów- nakręć następnym razem [...]

[...] 02.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d79cee70a9ff43679b5a0a1bcdfe37b3.jpg TRENING Od dziś zmieniłem ilość powtórzeń w rampie na 8. Oczywiście w ostatniej serii może być mniej, staram się zawsze ćwiczyć na max. 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

[...] planem pociągnąć 12-16 tygodni więc na progres ciężarowy jest dużo czasu. Jeśli dojdę do maksów w podstawowych ćwiczeniach to być może zejdę na kilka treningów na mniejszą ilość powtórzeń, a potem zaniżę ciężar i znowu na założonej ilości powtórzeń. 30.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]

[...] x 15 / 10kg x 15 4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt) 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Zmniejszam ilość serii na ławce rzymskiej z 5 do 3, za bardzo miałem dojechany dół pleców co przeszkadza w ostatnich seriach przysiadów. Za to wrzucam 5 serii na suwnicy. Uginanie leżąc [...]

[...] na barki. AHA. Chyba zacznę stosować taką taktykę, że jeśli w którejś serii nie wyrobię założonej ilości powtórzeń, to po krótkim odpoczynku dorzucam serię, aby całościowo ilość powtórzeń się zgadzała. Ćwiczenia na biceps triceps zrobiłem spontanicznie, więc nie wpisuję bo muszę wybrać coś stałego. Po każdym treningu dorzucę chyba 20 min [...]

[...] nikt ich nie robi na siłowni, więc może i moja klata będzie wyglądać inaczej niż 95% bywalców mojej siłowni :-) Stanowisko do wyciskania leżąc było okupowane przez dużą ilość ludzi, więc zmieniłem i najpierw zrobiłem wyciskanie sztangielek, a że potem nadal było zajęte to żeby nie tracić czasu zastąpiłem to tym razem wyciskanie na Hammerze. [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

[...] x 8 / 25kgx2 x 8 INTERWAŁY : 2 min rozgrzania / 10 x (40sek. 5 km/h + 20sek. 11 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Podciąganie ok, ale muszę robić zakładaną ilość powt. w większej ilości serii, gdyż tak naprawdę w miarę dobre to są 2-3 podciągnięcia. Wiosło ok, ale nie będę ściemniał, że w 4 serii technika jest idealna. Zapewne [...]

[...] i 15 minut, pomimo że w pierwszych 3 seriach odpoczynek między seriami tylko na zmianę obciążenia. Proszę Was o pomoc czy zrobić większe skoki między seriami aby zmniejszyć ilość serii w rampie, co raz skróci trening, a dwa przy mniejszym zmęczeniu pozwoli być może na progres ? 12.07.2015 DNT POMIARY 12.07.2015 Waga: 73,7 kg Pas: 83,0 cm [...]

[...] / 55kg x 5 / 60kg x 5/ 40kg x 11 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI Zmniejszyłem ilość serii w rampie do 5 (w sumie to taka rampa zamknięta choć ciężary planuję po prostu tak, żeby w 5 mieć już max ciężar) ale za to w regresie dorzuciłem 1 serię czyli są [...]

[...] x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 100kg x 10 UWAGI Dziś ostatni trening, chciałem sprawdzić maksy w podstawowych ćwiczeniach a jednocześnie sprawdzić jak wyjdzie większa ilość serii z reversem. Bardzo ciekawe. Jestem zadowolony: Wyciskanie leżąc - poszło 90kg na raz, 95 brakło ociupinę, kolega musiał lekko podłożyć palce bo bym nie wypchnął, [...]

[...] BICEPS 37 cm 07.07.2015 : WAGA 73,7 kg PAS 83 cm BICEPS 37 cm No, masa idzie po zbóju, -1,2kg }:-( Od dziś dorzuciłem 70g węgli w DT po treningu co daje 280 kcal dodatkowo, ale przy ćwiczeniach co drugi dzień daje dodatkowe 140kcal dziennie. Myślę, że to bezpieczna ilość, zobaczymy co się będzie działo. Średnio wychodzi teraz 2400 kcal dziennie.

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

[...] / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 03.12.2015 DNT Ogólnie wszystko ok. Ale 7 ćwiczeń po 5 serii to trochę za dużo. Przy 6 ćwiczeniach schodzi mi ok 1h i 20min i to jest max wg mnie. Dlatego w PUSH II już nie zrobiłem wyciskania wąsko sztangi na tricepsy. Nie wiem czy pousuwać po 1 ćwiczeniu z planów czy np. zmniejszyć ilość serii w ćwiczeniach.

No tak w takim wypadku albo ograniczyć ilość serii albo przyjąć na klatę długość treningu :-))

Nie ograniczam ilości treningów, nadal co drugi dzień. Natomiast chyba nie podpasował mi push/pull z racji tego, że angażowane są te same grupy mięśni i np. w dzień push nie miałem siły na porządne ćwiczenie barków, itp. Ilość powtórzeń też nie sprzyjała częstemu progresowi ciężarów. Dziwi mnie, ze jest spor chłopaków, wyglądających gorzej ode [...]

[...] goal 30 powt. w max 5 seriach) 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Dobre treningi. Tam gdzie rep goal robimy pełną ilość serii i wtedy zliczamy powtórzenia. Jeśli jest ponad założone to na następnym treningu ciężar w górę. W rampie w ostatniej serii robimy na maksa ale nie więcej niż 8-9 [...]

[...] sztangielką 60kg. Wiem, że technika już przeciętna, ale przy redukcji ważny jest dla mnie sam ciężar co powinno pomóc zachować mięśnie. Większych sztangielek już nie ma, więcej teraz cofka chyba do 50kg i większa ilość powtórzeń w ostatniej serii rampy. https://youtu.be/_6Ax6OGDosM Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-02 01:18:43