Siema. Mam pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html a dokladnie to do tego: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]
3 = ilość treningów tygodniowo 45 min = długość tego treningu 9= intensywność epoc=dodatkowe ćwiczenia np. aeroby %epoc=intensywność tych ćwiczeń ilosc treningów tygoniowo = czyli ile razy cwicze w tygodniu a nie ile wykonuje cwiczen dziennie na siłce??? 45min= ale dziennego? 9= intensywnosc... Ale skąd mam wiedziec jaką mam jest na to jakas [...]
[...] o dobieranie makro to polecacie robić to: Procentowo Mając zapotrzebowanie np. 3800 kal : - bierzemy 50% na ww, 20% na białko i 30% na tłuscze CZY Przyjmując z góry ilość danego makro na 1kg beztłuszczowej masy ciała. - Przyjmujemy np. że na 1kg masy ciała dajemy 2-3g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta węgle. Licząc pierwszym sposobem [...]
Szybkie pytanie: mam zrobioną dietę low carb na redukcję, ale piszą mi tutaj, żebym zwiększył ilość ryżu i kaszy na posiłek (mam ok 30-50g na posiłek), ale to drastycznie zwiększy mi ilość węgli na diecie. Co zrobić?
Cześć zastanawia mnie czy taki rozklad makro nie jest zły chodzi mi o ilość tłuszczy w diecie czy taka ilosc tluszczy przy robieniu masy- bedzie dobrze wpływala na gospodarke hormonalna? Suma dobowa: 2201kcal, 186g (34%) białko, 38g (16%) tłuszcze, 270g (50%) węglowodany
[...] największej ilości glikogenu z mięśni i ładowania węglowodanów co dwa tygodnie. W sytuacji, gdy chcesz wyjść z diety ketogenicznej możesz to zrobić od razu, dodając większą ilość węglowodanów i zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów. Tak, aby w sumie dostarczyć ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Możesz też stopniowo [...]
[...] największej ilości glikogenu z mięśni i ładowania węglowodanów co dwa tygodnie. W sytuacji, gdy chcesz wyjść z diety ketogenicznej możesz to zrobić od razu, dodając większą ilość węglowodanów i zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów. Tak, aby w sumie dostarczyć ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Możesz też stopniowo [...]
1. Ustal kaloryke na dt i dnt, lepiej zacząć z większą ilością kcal i móc manipulować niż zaczynać nisko i być w dupie. 2. Ustal ilość białka min 2g na kgmc 3. Ustal ilość tłuszczy około 1g na kgmc 4. Reszte kalorii dopełniaj weglowodanami Wprowadź w życie, jeśli IF to okno ustaw na 8h. Po 2tyg ocen jak idzie, jeżeli progressu nie ma utnij [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 101 Wzrost: 186 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7+ Ilość spożywanego białka: zaleznie od celu Ilość spożywanych węglowodanów: zaleznie od celu Ilość spożywanych tłuszczów: zaleznie od celu Opis przebytych cykli sterydowych: jestem w trakcie i bede [...]
ok dzieki mam jeszcze jedna sprawe czy moge zwiekszac sobie z czasem nieco ilosc kalorii pozostajac przy tej samej ilosci białka (czyli bede zwiekszał tłuszcze i wegle)? czy jednak ilosc bialka musi wzrastac do ilosci wegli. nie chodzi mi o bardzo duzą ilosc kalorii ale np około 300 czyli przy moich 2700 kcal zwiekszyłbym z czasem do 3000 [...]
Ładnie, tylko moim zdaniem w ostatnim wierszu zamiast ilość/cena przydałoby się (ilość porcji)/cena. Bo np. w Olimp Vitamin multiple sport porcja, której sklad opisales to 2 kapsułki (jedna witaminy+dodatki, a druga minerały).
Producent podaje ilość gramów suplementu na przykładową ilość wody. Przecież to dość oczywiste, że jeżeli masz zamiar wypić np. 1,5 litra wody w czasie określonej aktywności fizycznej, to dajesz proporcjonalnie większą ilość napoju izotonicznego. Aby napój był izotoniczny, musi on mieć określone stężenie roztworu weglowdanów. Jest to wartość około [...]
Niedziela 15 kwietnia godz. 6.30 wsiadamy w samochod i wyjezdzamy do Manchesteru. Mamy do przebycia okolo 350 km. Juz po wjechaniu na autostrade mijamy samochody z kibicami Chelsea. Chociaz jest wczesny ranek. O 11 jestesmy na miejscu na miejscu. Parkujemy i idziemy pod stadion. Od razu male zaskoczenie, olbrzymia ilosc kibicow z Londynu pod [...]
[...] do układu limfatycznego. Ester unika w ten sposób przedostania się do żyły wrotnej, a co za tym idzie nie jest objęty pierwszą fazą dezaktywacji w wątrobie - większa ilość substancji czynnej dostaje się do krwioobiegu. Kiedy już tam trafi część leku konwertowana jest do DHT. Andriol nie aromatyzuje do estrogenów tak silnie jak inne [...]
Wiek 21 Waga Wzrost 58 Obwód klatki 102 Obwód ramienia 34 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych poczatek 200tab.mety za pare ładnych miesiecy [...]
[...] 2. Zostawić plecy tak jak mam, czy wywalić przenoszenie sztangi/coś pozmieniać? 3. Dałem wszędzie (oprócz przedramienia) po 3 serie, bo wydaje mi się że jak będę miał ilość ćwiczeń taką jaką mam, i zamiast 3 serii w niektórych ćwiczeniach będę robił 4 lub 5 serii, to plan będzie przeładowany. Mam rację? 4. Napisałem wszędzie zakres [...]
[...] " zastąpić rack pull'em, myślę że wyszło by to lepiej, a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi zza karku, Dzień dobry lub rack pull, wyciskaniu wąskim, i wyciskaniu sztangi na skosie. 4. Tak, jedynie w dniu [...]
Ilosc dostinexu 3-4 tab to jest ilosc na 3 miesiace cyklu, a nie do odbloku gdzie nawet nie wiadomo jak prolaktyna wyglada 1mg ilosc zupelnie wystarczaca zakladajac ze prolaktyna wymaga traktowania
Ilosc dostinexu 3-4 tab to jest ilosc na 3 miesiace cyklu, a nie do odbloku gdzie nawet nie wiadomo jak prolaktyna wyglada 1mg ilosc zupelnie wystarczaca zakladajac ze prolaktyna wymaga traktowania Co rozumiesz piszac "gdzie nawet nie wiadomo jak prolaktyna wyglada"? Skoro norma to 300, a jest ponad 400 to troche chyba trzeba zbic,tak?
jesli tylko idziesz do przodu-a przy tym-program sprawia ci przyjemnosc....to ciagnij,ile fabryka dala. jesli opanowales technike w stopniu podstawowym-czyli nie zrobisz sobie krzywdy, kontrolujesz zarcie oraz odpoczynek-waga zaczela isc w gore to mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc i/lub zmienic parametry calkowicie(czyli i ilosc serii i [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13
