ilość

Paatik - nie mam zastrzeżeń do wykonania. Ilość muszę sprawdzić na spokojnie :-)Naliczyłem 35.

[...] perspektywy i wynikających problemów trzeba chyba założyć że oceniamy laitowo ale to już wtedy powinno dotyczyć wszystkich żeby tym razem nie byli poszkodowani Ci co robili wzorowo jak żyleta. Podoba mi się Wasze kombinowanie jak to w dynamiczny sposób przebić na ilość ale wykonanie Viki i Paatik są ładniejsze pod względem elegancji wykonania.

Ojan a co to za gratisowy punkcik sobie przyznałeś powinno być 76 a nie 77 :-D Po dzwigaczach to chyba wszyscy dostają nawet ja który "próbuje wciągnąć w swoją obsesję na ilość powt.":-) U mnie też coś żarło żarło i zdechło chyba za dużo tych scyzorów robiłem bo przecież nie od pompek ;-D

[...] wieje). Po wczorajszym wchodzeniu na taboret trochę bolą mnie uda. Powinienem trochę mniej jeść bo w pasie przybywa tłuszczu. Niestety cierpi moje ego gdy ograniczam trochę ilość jedzenia - w widoczny sposób spadają moje możliwości siłowe i wytrzymałościowe. Przekonałem się o tym przedwczoraj na porannym treningu. No i regeneracja również kuleje [...]

[...] przysiad jednak zwyciężył :-D Też się cieszyłem :-) Wieczorem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28/33 kgx10p 38kg/2x9p no i uznałem, że jednak lepiej będzie dla mnie jak na tym zakończę :-) Trochę (odrobinę) zmniejszyłem ilość węglowodanów i mam mniej chęci oraz energii do treningu. Zmniejszam więc objętość - ciekawe jak to będzie jutro.

[...] na 1p w ponad 140kg ; kilka lat temu miałem filmik gdzie robiłem przysiad ze 150 kg) na próbę ze 118kg. Dzisiaj chciałbym podejść do WL na 1p - sprawdzić jak moje możliwości na 1p pokrywają się z wyliczeniami kalkulatora ciężar/ilość powtórzeń . Planuję też barki zestaw 3. Ogólnie to nie za bardzo się chce bo pogoda bardzo pochmurna !

[...] mi YT Będę musiał zrezygnować z dodatkowych wyciskań sztangi na barki gdy mam robić zestaw 3 trzy razy w tygodniu. Każde ćwiczenie tego zestawu robiłem w 3 seriach a ilość powtórzeń była taka jak na filmiku (chociaż najtrudniej było ją utrzymać w pierwszym ćwiczeniu; w drugim najtrudniej było w pierwszej serii). Pompa była po każdej serii [...]

moze zmniejsz ilosc posilkow do 5-6, wtedy porcje sie powieksza i bedzie z czego ucinac

Wiec juz poprawilem jako tako bo radzilem sie innych. W izolowanych dalem stala ilosc powtorzen,wyrzucilem arnoldki,dalem skosy na lawce itd...wiec plan poprawiony;) Co do diety to po treningu carbo, pozniej ser z chlebem pelnoziarnistym i na noc tunczyk zalany oliwa z oliwek. Sniadanie jem kolo 9 w szkole niestety bo wczesniej nic w siebie nie [...]

[...] ruch pójdzie bcaa. Białko z odżywki to 25% całości, więc jakby nie patrzeć 1/4 - także chyba nie ma takiej tragedii Warzyw więcej dorzuce, w sumie białka mam sporo a spora ilość warzyw sprzyja temu aby organizm wchłaniał białko. Jakie warzywa i w jakich ilościach proponujesz najbardziej? ps: mleko tylko i wyłacznie do odżywki białkowej [...]

[...] 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. godzina 14:00 ( b:40g, t:9, ww:59g) odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% [...]

Jak juz chcesz jakiś trening siłowy bez sprzętu to chociaż zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" i zrób coś z głową a nie brzuszki na ilosc

Wyślij fotke, to Ci powiem co nie tak, Pozdro;) Spróbuj zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, to powinno troche pomóc.

Druga fotka zostala zrobiona w trakcie okrsu morderczego wysilku i diety(okolo 4 h na silowni,rowerze i basenie i minimalna ilosc jedzenia) Pierwsza fotka zostala zrobiona miesiac po zaprzestaniu morderczego treningu i diety. Teraz wygladam jeszcze gorzej POOMOCY!!!<!>

[...] bo juz sam nie wiem lekarz pierwszego kontaktu pewnie za wiele mi nie pomoże . Myśle zeby powt badania tak za dwa tyg, czy leki mogły mieć wpływ na wyniki/? Nie chodzi o ilość tłuszczu, tylko o jego jakość. Za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych. Mało witamin (A, C, E), które posiadają cechy ochronne (przeciwutleniające) w stosunku do [...]

Zrobie sobie push/pull 4 razy w tyg. Kreatyna + Białko + spalacz dla pilnowania pasa będzie dobry ? Wystarczy 20 minut aero po treningu ? Znalazłem na forum co w nim zmodyfikowac pod siebie ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull [...]

Push: przysiady 10-10-8-8-8 push press 10-8-8 wyciskanie leżąc 10-10-8-8-8 pompki na poręczach 8-8-8 wspiecia na palce 25-20-15 Pull: Highpull 10-10-8-8 Martwy ciąg 10-10-8-8 podciąganie na drązku 10-10-8-8 wiosłowanie sztangą szeroko 10-10-8-8 uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 Co o tym sądzicie ? Dobra ilośc powtórzeń i serii ?

Ma zmniejszoną ilość sekund co serię. Niech spróbuje, typowa wytrzymałościówka.

[...] Waga: 92 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 37 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 63 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6lat SW + silownia okresowo(SPLIT/OBWODY) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): (4-5w 2b 1t), obecnie lekki deficyt kaloryczny Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Natural Opisz swój plan treningowy: [...]

[...] - prawidłowo oraz powoli - zazwyczaj 2 sekundy w jedną-1 sekunda przytrzymania- 2 sekundy w drugą mańkę na większość ciężary dobieram na bieżąco tak by wykonywać odpowiednią ilość powtórzeń w seriach, przerwy 1-3 minuty - zazwyczaj udaje mi się dość mocno rozćwiczyć mięśnie. do tego ćwiczenia na brzuch na każdy dzień - wcześniej udawało mi się [...]