ilość

:-) RPE -w skrócie oznacza ilość powtórzeń w zapasie, 8 to 2 pewne, 8,5 może 2, 9 jedno pewne, 9,5 może jedno, 10 to maks na daną ilość powtórzeń. Dużo mówi o tym, czy jest jakiś postęp, czy raczej niekoniecznie ;-) Muszę zrekonstruować moje siady:-( Spróbuję wrzucić fronty w piątek, i codzienne rolowanie/mobilizacja bioder (na to nigdy nie mam [...]

dla przykładu Knife robi ciężkie siady tylnie + wykroki a potem bije rekord w martwym, można można spytaj się Knife'a o ilość farmacji jaką przyjmuje i ilośc różnych bóli/kontuzji %-)

Maratonczycy, chodziarze ipt maja ogromna przewage wlokien białych, wytrzymalosc (lokalna i aerobowa) maja rozwinieta niemzle do granic ich indywidualnych mozliwosci a masa nie grzesza. "A jeśli będziemy tak ćwiczyć przy dobrej diecie to powinniśmy tyć. Więc co sie stanie z tymi kilogramami ? " - dlaczego tak uwazasz?? "Pozatym nie [...]

Wrzucilem na rapida moj plan treningowy i plik, w ktorym mozna zapisywac sobie ilosc powt, kg i ilosc serii wykonanych na treningu, mozna sobie go przerobic na swoj wlasny http://rapidshare.com/files/179010169/Plan_treningowy.rar.html Wlasnie kasam: 10g bcaa 1kaps HH 25g NII i za 30-45 min na trening Update: Juz po treningu, zaczolem o 15 i [...]

Wiem wiem, dlatego robię malutkim ciężarem dużą ilość powtórzeń Dzięki za troskę ziom hehe

[...] wzbogacić w białko zwierzęce. Tj. mięso, ryby,mleko , sery, jaja i ewentualnie preparaty białkowe. Jednak Jasiu lubi intensywne treningi a zapewnił już sobie odpowiednią ilość b/t/w ale wie że musi dostarczyć także innych substancji. Najważniejsza z nich to Woda – napój życia. Intensywny trening może prowadzić do bardzo dużych [...]

[...] Wariacje, kręcenie, zmiana szerokości uchwytu z szerokiego na najszerszy możliwy, fajne czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 20, dodałem kilogramy i poważnie wymęczyłem prostowniki. 7. Szrugsy- kombinacja sztangielki - 3x20|20 -10kg -12kg Spieszyło [...]

[...] kabelek USB, wstawię jak go odbiorę. 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 10 1. 32,5kg 2. 37,5kg 3. 42,5kg 4. 47,5kg Czucie dobre, ale chyba musiałbym zwiększyć ilość powtórzeń. Tutaj 2 filmiki. 4. Szrugsy sztangielkami 3x12 1. 15kg 2. 17kg 3. 20kg x 8 powtórzeń Utrzymywanie ciągłego napięcia jest niezłe, zwiększę liczbę powtórzeń i [...]

[...] - fajny system, skupić się na technice i na wykluczeniu pracy łap. MC - nie wiem co nie gra, jak w końcu dostanę kabel z powrotem wstawię filmiki. Wiosło - większa ilość repsów mi odpowiada, tak samo szrugsy. Reszta - gra. Dzienniki te, które odwiedzałem wcześniej, dalej przeglądam, tylko że z partyzanta bo czasu ostatnio mało. Niemniej [...]

Bo ja szybka kobieta jestem Ogólnie jeśli nie masz bladej karnacji to opalaj się na Garniera-szybciej łapie słońce a dobrze nawilża. Albo najpierw Garnier (mała ilość) a jak się dobrze wchłonie to to drugie. Ja się zawsze opalałam na duuuuuuuuuuuuuużą ilość Garniera

[...] 1,5t 2b. Po 15'tach nie spodziewałem się niczego wielkiego, wróciłem do wagi sprzed sd, myślałem, że po 10' ruszy z kopyta, trochę sie zawiodłem Chyba powinienem zwiększyć ilość ww i tłusczy i obserwować? 1szy cykl fbw wykonywałem na kiepskiej diecie składającej się głównie z białego pieczywa i twarogu mimo to progress był super, Teraz dietka [...]

Wszystko zalezy od stezenia lipoprotein LDL oraz HDL, ktore je reguluja. Ich ilosc jest zalezna od diety, aktywnosci fizycznej, chorob. Ciezko jednoznacznie stwierdzic czy dana ilosc jajek moze zwiekszyc ilosc LDL. Moze zwiekszyc jak rowniez zmniejszyc.

[...] Regulamin powinien być calkiem dopracowany, bo to w końcu sa mistrzostwa Polski. Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku, to nigdy co trening nie lecę samego podciągania na ilość,bo może rzeczywiście by się to znudziło, dla tego staram się zmieniać np; samo podciąganie, kolejny trening podciąganie z ciężarem progresją, lub wieszam np; 10kg i [...]

[...] 20kg przy pasie 10x i koniec ciezaru przy pasie przez pół roku. Przez kolejne pół roku tylko podciągamy się własnym ciałem, gdy mija te pół roku zakladamy 20kg i czy ilość podciągnięć nam się poprawa? Drugie pytanie podobne - podciągamy sie dzisiaj na drążku bez cieżaru np;30x. Przez kolejne pól roku trenujemy tylko podciąganie na ilość z [...]

Z tym że podchwyt stosunkowo mało trenowałem myślę że za 2 tyg jak bym się przyłożył to byłby taki sam poziom jak nachwyt...podchwytem jest łatwiej tzn lzej idzie no ale skoro mowisz ze lepiej nachwyt pod ilosc to ok:) wydaje mi sie ze te 3 serie x 3 treningi w tyg to juz duzo a gdzie 5 serii hehe:)Mnie chodzi o jak najwieksza ilosc powt a nie o [...]

Spożywając sporą ilość kalorii jak najbardziej należy zwrócić uwagę na ilość błonnika w diecie. W sytuacji, gdy podaż weglowdanów z jak najmniej przetworzonych źródeł jest wysoka, to wzrasta również ilość spożywanego błonnika. Sugeruję przeanalizować dietę bardziej szczegółowo pod tym kątem i ewentualnie ograniczyć jego spożycie np. do 30 gramów [...]

indywidualna sprawa zalezna od wielu czynnikow takich jak przemiana materii, ilosc wegli i kcal w ciagu dnia, zapotrzebowanie, cel, itd itd zreszta dobrze jest dodac niewielka ilosc wegli o niskim ig (np. odpowiednie warzywa) dla zachowania przedewszystkim rownowagi kwasowo-zasadowej w ostatnim posilku

[...] (m. grzebitu) 3) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 4) Pompki w podporze tyłem 5)Przysiady na jednej nodze 6)Pompki na poręczach Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut Realizacja W praktyce [...]

[...] 7) Pompki na poręczach (tricepsy, klatkę piersiową i najszerszy grzbietu) 8) Unoszenie nóg w zwisie lub leżąc ( m. brzucha – dolne partie) Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Czas przerw między ćwiczeniami - brak. Między obwodami 3-5 minut

makrela bedzie wymienna na inne ryby (tunczyk, morszczuk, mintaj), ale do planu dodałem ją bo nie ma jak w tym programie pokazac ze to tylko taka jedna z opcji. to samo z owocami, tez beda wymienne ale walilem jablo zeby bylo po prostu, bede jadl rozne owoce. chleb to bedzie tylko 2 kromki dziennie dlatego napisalem tak bo to mala ilosc, a z innym [...]