dominiklbn / Dziennik - OD SUCHARA DO KAFARA - MASUUUUJEMY :D / CEL : 80 kg

będę wpadał bo:
-jesteśmy w miarę podobni jeżeli chodzi o wygląd / staż / osiągi
-sam za niedługo mam zamiar szamać kretkę i szukam do tego jakiegoś treningu
-interesuje mnie jak wrażenia po krecie inkospor

jak się prezentują twoje maxy? sądząc po wypiskach to konkretnie

23 dzień cyklu, nietreningowy

Micha:

dzisiaj tylko 4 posiłki kalorie podbite zdrowymi tłuszczami
nitroprogen po godzinie kanapki: 3 duże bułki razowe, 200g szynki z indyka, sałata, 30g oliwy z oliwek
100g ryżu parabolicznego, 150 - 200 g cyca, sos pomidorowy ( cebula, czosnek, przyprawy, 2 łyżki oliwy ), surówka z marchewki
ponad 100g owsianych, rodzynki, mleko 2%, 3 jajka na twardo
200 g twarogu półtłustego, 20 g oliwy



pycha było

33cm:WL: ostatni trening zrobiłem 75x3 i to jest max na tą chwilę, 80 by pyknęło spokojnie, ale już nie próbowałem, w poniedziałek zobaczy się ile pójdzie Siady robiłem dopiero 3 razy, więc max w tej chwili to 90x8 na ostatnią serię. A MC jeszcze nie robiłem Kreatyna inkosporu sprawdza się w 100 %, siła idzie ostro w górę. Na wadze chyba też poszło coś Nie mogę porównać jej do innych, bo to mój pierwszy cykl ale szczerze ją polecam.

to tak jak podejrzewałem bardzo dobre wyniki, siady od niedawna robisz a już 90kgx8

apetycznie twoje jedzonko wyglada, jutro spróbuję zrobic sobie cos podobnego :)

24 dzień cyklu, treningowy


Trening:

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos góra hantle
10x19
8x22
6x25

rozpiętki
12x11
12x11
12x11

wyciskanie siedząc na suwnicy smith
10x40
8x50
6x50
8x45


unoszenie sztangielek w opadzie
12x7
12x9
12x9 + 10x7 na dobicie

prostowanie ramion na wyciągu
15x 6 sztabek
15x 6 sztabek
15x 5 sztabek

prostowanie ramion ze sztangielką siedząc- za głową
10x19
10x16
10x21

+ przedramię i brzuch

Komentarz:
Trening był stosunkowo krótki, przerwy między seriami około minuty. Klata niby lajtowo ćwiczona dzisiaj, ale pompa była w cycach Dodałem 1kg do ciężaru hantla sprzed tygodnia.
Wyciskanie na suwnicy poszło 5,5 kg w porównaniu do ostatniego treningu W unoszeniu dodałem 2kg, ostatnio robiłem wszystkie serie 7 kg, dzisiaj 2 9tkami, tylny akton barków spuchł konkretnie Prostowanie ramion robiłem wolno, żeby dobrze czuć pracę trica, przez co nie miałem już zbyt dużo siły na hantla w ostatnim ćwiczeniu i poszedł ten sam ciężar co na ostatnim treningu Z treningu jestem bardzo zadowolony, ciężko było zdjąć koszulkę w szatni

Micha:
Do około treningowych było ok czyli ryż, tuna, cyc, poźniej byłem u laski i przemilczę co jadłem Ostatni posiłek standard twaróg 200 g, oliwa i wyjątkowo chlebek ciemny Jutro muszę doyebać michę konkret

to kolejny dzień na plus :) tylko nie wiem po co ten chleb na noc

Jedziesz, powodzenia!

33cm: Miałem ostre ssanie i musiałem się najeść poszedłem spać 1,5 godziny po zjedzeniu, zresztą i tak fatu nie łapie No do przodu, ciekawe jak długo jeszcze progres będzie tak ładnie leciał

Carire:Dzięki, miło że wpada coraz więcej osób

Dobrze idziesz przyszły kafarze
Śledzę poczynania ziomek.
Odbijam Soga i w wolnej chwili zapraszam do mojej galerii
link w podpisie ,komentarz mile widziany .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-02 10:50:21

prostowników jeszcze nie ma, bo dopiero trenuje je od początku września, na razie i tak lajtowo żurawiem i dzień dobry

uważaj z ciężarem w dzień dobry bo to też takie miłe dla pleców nie jest jak się wydaje

Wiem wiem, dlatego robię malutkim ciężarem dużą ilość powtórzeń
Dzięki za troskę ziom hehe