[...] ciekawszymi treningami (HIITI). Mój partner treningowy oraz trener zarazem, po zapoznaniu się z Pana wskazówkami sam postanowił wypróbować nowa metodę (choć u niego akurat ilość tłuszczu wynosi 0% ;) ) Co ciekawe nie zamierza jednak rezygnować z porannych aerobów (jak twierdzi - lepiej się po nich czuje). /// JEGO SPRAWA ps. Mam za sobą [...]
[...] tkanki tłuszczowej. Więc radze się skupić na krótszych i intensywniejszych trneingach zarówno na bierzni jak i na siłowni (krótsze przerwy, większy ciężar) bo machanie dużą ilość razy małymi ciężarami jest o wiele gorszym pomysłem. Oczywiście nie oznacza to że aeroby są do dupy i nie nalezy ich wykonywać ale to już było również pisane w tym [...]
[...] spisywał na redukcji to może być nawet taki jaki trenujesz na masie, i tak wszystko zależy od bilansu czy robisz mase czy redukujesz. Ja osobiscie polecam FBW, przerwy półtorej do dwóch minut, ilość seri MAX 20, powtórzenia 6-8, max ciężar, oczywiście w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń np. wspięcia na palce, brzuszki czy spięcia itp itd.
[...] pytanie, czy masz jakiś pomysł na zastąpienie tego drugiego, czy też może jego brak nie jest taką tragedią. 2) Dodaje do obiadu 4 łyżki oliwy z oliwek - czy to odpowiednia ilość? Tak na marginesie.. takiego ohydztwa jeszcze nie miałem w ustach :) ale podejrzewam ze jest to niezastąpione, niestety. 3) Musze przyznać że rok temu kiedy kupiliśmy [...]
[...] GRAM I WYPIŁ DO TEGO POSIŁKU BEZ SERKA, OCZYWIŚCIE JAK MASZ TAKĄ MOŻLIWOŚĆ, JAK NIE TO TRAGEDI NIE BĘDZIE. 2) Dodaje do obiadu 4 łyżki oliwy z oliwek - czy to odpowiednia ilość? Tak na marginesie.. takiego ohydztwa jeszcze nie miałem w ustach :) ale podejrzewam ze jest to niezastąpione, niestety. /// JAK 4 MAŁE TO OKEJ, 4 DUŻE ŁYCHY TAKIE DO [...]
Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem [...]
Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem. musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne [...]
[...] brak koncentracji - mocno spięte mięśnie ud (zwłaszcza w okolicy kolan) ...a zatem wszystko zgdonie z planem :) Jako, że biorę BCAA, to zaraz po treningu połykam odpowiednią ilość tegoż suplementu i popijam małymi łykami wodę, by nie spowodować sprzężenia zwrotnego z zołądka. Właśnie zakończyłem pierwszy tydzień z hiit. Mam zamiar napwno [...]
[...] aerobów. Wrażenia ambiwalentne: hiit mnie zmęczył bardzo, przerwa dała ochłonąc i mogłem jechać aeroby bez wiekszych problemów (moze dlatego, ze nutka dobra przygrywała przez cały czas :) pzdr, Mike PS. Hiit jest nałogowy :) Od dziś zacząłem zwiększać ilość cykli. Jak dojde do 15 (jest 13) to wtedy zmieniam długość poszczególnych ogniw cyklu.
[...] mówisz o treningu zwanym Alfa Cardio, również go opisałem http://www.sfd.pl/Alfa_Cardio-t276469.html Ja osobiścien nie polecam, nie widze poprostu sensu większego. PS. Hiit jest nałogowy :) Od dziś zacząłem zwiększać ilość cykli. Jak dojde do 15 (jest 13) to wtedy zmieniam długość poszczególnych ogniw cyklu. ja bym zmienił dochodząc do 10.
w sumie można by było. Choć ja bym poprostu zostawił tą ilość 7 minut i poprostu zwiększał co tydzień czy tam co dwa o 1 min, na lepsze ci to wyjdzie, będziesz jeszcze miał pole do zaskoczenia organizmu, a co za tym idzie możliwość lepszych efektów. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-15 01:53:05
[...] do HRmax zajmuje mi na rowerku stacjonarnym 40 sekund, następnie 20 sekund pedałuje jeszcze aby utrzymać to tętno. Potem stop i czekam 1,5 minuty na spadek do 60%HRmax. Czy sześć takich interwałów to wystarczająca ilość? Czy utrzymywanie przez kilkadziesiąt sekund 90HRmax ma sens, czy wystarczy tylko dojść do tej granicy i przerwać wysiłek?
Na tvn style. "Współczesny hedonista ma do dyspozycji ogromną ilość używek. W nowym programie "Tajemnice ciała" dzięki trójwymiarowej technice komputerowej będzie można zajrzeć w głąb ludzkiego ciała i przekonać się, jaki wpływ mają one na organizm. Zbadane zostaną reakcje biochemiczne, które są naturalną obroną organizmu na stres. [...]
[...] ok. 2300 dzień. Zależy mi na zrzuceniu minimalnego brzuszka, więc staram się odejmować nieco od tego zakresu.) jednak podstawowe zasady żywieniowe takie jak np. odpowiednia ilość białka w każdym posiłku, powinieneś uwzględniać dla spotęgowania efektu. Pytanie nr. 1 - Czy plan pomoże mi zrzucić minimum zbędnego tłuszczu bez strat mięśniowych? [...]
[...] 70 stronach ): jak moznaby wykorzystac przy hiit'cie glutamine i BCAA, lacznie z tymi posilkami przed i po. Dzieki. bcaa przed treningiem, a glutamine to zaleca się rozpocząć suplementację od 10g dziennie, w dwóch- czterech dawkach podzielonych. Organizm jest w stanie wykorzystać tylko określoną jej ilość, dlatego należy zaczynać stopniowo.
Zaczełam treningi HIIT i oto moje spostrzeżenia: 1 robiłam trening 15" x 60" x 6 oczywiscie na koncówce zdychałam i robiłam na maxa (dodam ze trenowałam kiedys LA i szybkosc nie jest mi obca) po zakonczeniu treningu było ciezko przez hm... kilka minut potem czułam sie swietnie, tak jakby zadnego treningu nie było. dlaczego???? o tusz [...]
[...] go conajmniej 3 miesiące. Zacznę pewnie od 10 lub 15 minut by potem dojść do ok 30. Nie wiem który z tych dwóch wariantów będzie lepszy, a możne to obojętne: 1. Zwiększać ilość interwałów aż czas treningu zwiększy się do 30 minut i dopiero wtedy wdłużać sprint czy 2. odrazu wydłużać sprint do jakieś maxymalnej granicy, a potem dodawać [...]
[...] adaptacja trwa o wiele dłużej, co więcej bez problemu można zaskoczyć organizm nie zwiększając długości jego wykonywania CO WIĘCEJ nawet ją skracając ! (choćby zmniejszyć ilość truchtu z 30 do 20 sek i wydłużyć z 10sek do 15 sek czas sprintu.) Oczywiście wedle tego fragmentu na odchudzanie najlepsza będzie siłownia, co nie znaczy że HIIT i [...]
na wszelki wypadek to analizuj odzywianie; pod każdym kątem, przede wszystkim ilośc makroskladników energetycznych, przy właściwej ilości biąłka takze -co oczywiste, myslę, ze jak uzyskasz dla bialka 2-2,5g. na kg. mc to bedzie juz idealnie niemal.
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
