Witam. Chciałbym zapytać czy dieta opisana przez Kinga nadaje się dla osób pragnących zredukować kilogramy głównie z brzucha? Jak obliczyć ile kcal powinienem dostarczyć dla swojej wagi?(94kg) i obliczę ile potrzeba mi tłuszczu i białka, a potem z każdym straconym kilogramem mam zmniejszać ilość białka/tłuszczu?
[...] ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund. Dobry wynik to 8 obwodów.
burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy Robimy jak największą ilość obwodów w ciągu 20 minut. Potrzebne są nosze, bo nogi po tym pionu nie chcą trzymać :-)
Hehe, wolę bez Pana ;P Dieta wydaje się ok. Ale jutro bardziej szczegółowo ją obadam ;) Co mi się rzuciło w oczy - nie za mało tłuszczu wyszło Tobie w pierwszym posiłku? Tzn. produkty i ich ilość sugerują, że jest ich trochę więcej. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-09-18 21:05:35
[...] - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund. Dobry wynik to 8 obwodów. A może ten? Kółek gimnastycznych brak. [...]
[...] te 2g z białka pełnowartościowego, czy również uwzględniając roślinne (z kasz, warzyw, itp)? no i czy tłuszcz musi być na poziomie 50%, czy można dać trochę mniej? i kolejna rzecz, czy nie uważacie, że dieta ta również spowalnia metabolizm przez sporą ilość tłuszczu i osłabienie pracy tarczycy? czy jest w związku z tym optymalna dla endomorfików?
głównie brokuły, szpinak, pomidory, czasem fasolka szparagowa, kapusta kiszona i pekińska. hmm, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość białka, czy warzyw? wolałabym warzyw nie zmniejszać, bo je uwielbiam, poza tym łatwo się zakwaszam i muszę mieć sporo zasadotwórczych produktów w diecie. na forum ogólnie większość osób nie wlicza białka roślinnego, ale [...]
Brokułów na przykład wliczać w ogóle nie musisz, nawet jakbyś wcinała ich z 2kg dziennie :) Ale fasolki czy kapustę kiszoną raczej tak. Jak warzywa lubisz to ok, zresztą brokuły czy szpinak są mega zdrowe. Większość ma na odwrót - nie lubi warzyw :) Więc możesz zmniejszyć trochę ilość białka, ale jeśli w danym dniu miałaś same brokuły to nie.
[...] 30g a od 4 dni jem kalorie według diety,straciłem 2 kg ale także centymetr w bicepsie. Moje pytania są następujące 1.czy warto kontynuować dietę low carb czy może w świetle nowych wiadomości lepiej rzucić się na carb cycling(dodam że jestem mezomorfikiem) 2. czy można stosować oszukane posiłki podczas wstępu 30g i po kiedy ilość węgli wzrośnie?
[...] treningu mam zamiar zjeść gołąbki z przedwczoraj jako główny posiłek potreningowy a bezpośrednio po skończeniu popijać szejkiem z 370g jogurtu naturalnego 2 kiwi i paru łyzek płatków owsianych,czy takie połączenie jest w stanie zapewnić mi wystarczającą ilość odpowiednich węgli?(chodzi mi szczególnie o to czy płatki nie mają zbyt niskiego IG)
[...] się ona nie zmieni prócz tego co napisałem, Edit: tutaj zamieszczam diete na mase http://imageshack.us/g/849/28923187.jpg/ obiciołem troszkę warzywa ponieważ zbyt duża ilość błonnika mi nie służyła i zaraz po pierwszym posiłu wypijam 8 gram proszku zasadowego i do tego biore jeszcze bodymax sport 1tabl. ( taki kompleks witamin) A teraz z [...]
[...] skoro nie ma nadwyżki kalorii to nie ma progresu co do wzrostu ale raczej da się zastąpić fat mięśniami jeżeli w najważniejsze posiłki (przed i po treningu) dam odpowiednią ilość węgli i białka,mylę się? 5.Może jakieś ciekawe przepisy albo pomysły co jeść w szkole?(mam jeden duży pojemnik i jeden mały,wiec zastanawiam się na czymś suchym i o [...]
[...] jak to bedzie wszystko wyglądać, hm co do typu przyjmowania kreatyny czy kaps. czy proszek to już dlamnie bez różnicy, warzywa obciołem z powodu sporych wzdęć ( zbyt duża ilość błonnika tak mi sie wydaje ) jeszcze poniżej przedstawiam dietę gdzie w pierwszym posiłku niema wegli , a w posiłku po treningowym na zmiane wstawiłem ryż biały z [...]
To lepiej to białko wepchnąć w jakiś inny posiłek czy powinno wszystko fajnie się przyswoić?(chciałbym wykorzystać 100% białka z szejka i posilku-250g kuraka) kierowałem się tym że płyn jest łatwo przyswajalny a po treningu mięśnie chłoną największe ilość węgli i białka
Jak schodzisz do wartości, 30g to pasuję robić ładowania, 100gr to taka ilość idealna gdzie się w Ketozę nie wpadnie, i obejdzie się bez ładowań ;) Sam aktualnie dziennie jem 100gr węgli tylko po treningu systemem J/NJ i jest gitarka ;)
[...] Co należy zrobić? Zwiększyć Kardio czy obciąć kcal? 4) Jeśli decyzja padła zwiększyć kardio to o ile najlepiej? 5) Jeśli decyzja padła obciąć kcal to o ile najlepiej? 6) ilość 150g węgli trzeba rozumieć jako 220g ryżu, czy mówiąc węgle mamy na myśli po prostu 150g ryżu? Różnie ludzie piszą czasem ;/ 7) Na pierwszej stronie w posiłkach jest [...]
[...] podaż kcal wychodzi gdzieś w granicach 2900 -3000 lecz obawiam się iż ta wartość kcal może być troszkę za mała dlatego stwierdziłem by po treningu 2x banna ( co wyrówna ilość węgli do ok 69) i wyrzuceniu z treningu tabaty ( gdyż wykonałem ją wczoraj a dziś byłem ledwo żywy po prostu czułem że mnie coś zjada od środka a zaraz po tabacie [...]
King_Odin, nie uważasz że przy takim zatłuszczeniu kolega powinien policzyć to białko dla suchej masy mięśniowej ?? 260gr białka to ogromna ilość. Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-22 21:06:01
Jeszcze jedno pytanie King_Odin. Napisałeś "węglowodany 100-120g dziennie" - rozumiem, że to jest ilość jaką zalecasz począwszy od drugiego tygodnia diety, natomiast w pierwszym tygodniu mam się trzymać reguły czyli 30g WW dziennie ?
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
