ilość

mam dla ciebie propozycje kolego. zobacz co jesz uloz w miare sobie jadlospis , juz nie mowie o wyszukanej diecie. ilosc zarcia wwal taka zebys czul ze na wiecej juz nie ma ochoty. policz ile jest z tego kalorii. i teraz jedzac i nic nie biorac - patrz na wage. jak nie rosnie to kup sobie tego gainer i nim podbijaj. kontroluj kalorie po dodaniu [...]

mysle ,ze dodajesz za duzo sam powiedziales ze ci sie miesnie ´´spalaja´´ rozumiem przez to ze bola jesli faktycznie trenujesz juz rok ,jak jest w twoim profilu, to mniej wiecej powinienes wiedziec co sie dzieje z twoimi miesniami. Ja zmniejszylbym ilosc powtuzen albo ciezar i wtedy zobaczyl jak juz powiedzial ci kolega, [...]

WSOSP 1. Przyznaje się bez bicia ze robiłem co 4 minuty, wiem ze miało być co 5, ale to czekanie:( Moze spróbuje jeszcze pojechac na 10 z 5 minutami, ale myśle że mimo to będzie ciężko. JAK ROBISZ PLAN TO TAK JAK MA BYC A NIE TAK JAK "SIE ZAZYCZYLO". 2.Tu pewnie leży przyczyna.Podczas tego treningu pierwszy raz zacząlem robić pełny [...]

Najpierw jedna seria "dogrzewki", przytrzymaj sie 10-15 sek. Pozniej jedna z przytrzymaniem na max ilosc czasu. Co do wypisu.... podawaj wazne info : Cwiczenie - ciezar aktualny/ciezar max sprzed planu - % maxa - % martwego ciagu

[...] Senshin, kombinacje do pierwszego kata(wszystko uzależnione będzie od chłonności wiedzy przez uczestników) Zgłoszenia przyjmuje do dnia 12 marca 2011r.(mamy ograniczoną ilość miejsc) na mojego maila: [email protected] Decyduje kolejność zgłoszeń. Z racji faktu, iż to ja jestem organizatorem, zgłoszenia podlegają weryfikacji, uprzejmie proszę o [...]

Będę w Lidlu, kupię małą ilość tak na próbę. PS. W nowym Mascular Development jest o tym jak oliwa chroni wątrobę i ciało od SAA

A ilosc aerobow w porzadku ?

Ilosc aerobow jest ok. A nie za malo serii?

Ale chodzi mi ogolnie o ilosc serii na grupe- zobacz na klatke masz tylko 6.

Zmniejszylem troche ilosc serii po to, zeby sie wyrobic z aerobami. Pelny trening masowy zajmowal mi prawie dwie godziny. Dodajac aeroby siedzialbym na silowni pol dnia . Wyszedlem z zalozenia ze masy i tak nie zlape na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, i trening ma tylko pobudzic cialo do lepszego metabolizmu. Moge oczywiscie dorzucic [...]

skład pieczywa wygląda ok możesz zredukować lekko pszenną jeszcze na korzyść razowej czy płatków ciężko przy tej wadze trzyma faktycznie ilośc białka napisz jaki wcześniej miałaś bilans i ile kalorii spożywałaś

Dokładnie. Ten chleb z nazwy wygląda bardzo podejrzanie, ciekawe jak ze składem. Notabene jeżeli rzeczywiście Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ilość protein w diecie jest trochę na wyrost. Widnieją również produkty o wysokim przetworzeniu ( paprykarz mrożony/kiełbasa/musli/chudy twaróg.. ) Generalnie wątróbkę nie zaleca się jadać więcej [...]

Witam, jestes doswiadczonym "graczem" wiec chyba wiesz co robisz ale IMO zmienilbym pare rzeczy w diecie, na pewno dostarczasz odpowiednia ilosc kcal ? Pisze tak bo wydaje mi sie ze masz ich za malo ? Jak nic nie idzie to dodac + 500 kcal i do przodu

co do kcal to tak jak pisalem dodaje jeszcze jakies tam odrzywki pomiedzy lub do posilkow. co do zwieklszenia kcal to probowalem,ale raczej idzie mi w pas jak w miesnie wiec po uplywie lat dostosowalem optymalna dla mnie diete. mozna i kcal uzyskac z bialka,ale jak wiesz to organizm przyjmie odpowiednia ilosc bialka,a reszte pojdzie wiesz gdzie . [...]

[...] (ale nic na poważnie), bardziej dla utrzymania kondycji. Teraz zamierzam zacząć tego splita. Tygodniowo mogę poświęcić tylko 3 dni na trening, niestety obecnie na większą ilość treningów nie pozwala mi praca i tryb życia. Co do ilości serii na małe grupy, to zmniejsze je do 3, a arnoldki zastąpię prostowaniem ramienia w opadzie tułowia. Co Wy [...]

Przy treningu na mase duza ilosc serii nie jest wskazana. Powinienes wykonywac 6-8 serii na male grupy (tric,bic) i ok. 12 serii na wieksze (klata,plecy). Nie zapominaj o diecie. Sprawdz zapotrzebowanie a masa pojdzie do gory:)

[...] Trochę kreatywności, możesz połączyć trening biegowy z siłowym np: 800 m truchtu, 20pompek 20przysiadów, 100m sprintu, 20 skłonów 20 podskoków itd. itp. (oczywiście ilość ćwiczeń i dystans możesz dostosować jak Ci pasuje) Aha i wyrzuć tego supla do kosza albo komu odsprzedaj. Korwa mialem trening dla siebie pisac a wy***alem arta [...]

[...] środkach, jak np. Alpha Pharma, nie mam nawet żadnego dyskomfortu. Ja wolę walić po udach, nawet dwa strzały jeden po drugim w udo / uda, bo po prostu jest mi wygodnie. Inna kwestia też ilość tłuszczu i masa mięśnia uda, ja mam np. mało na udach tłuszczu, widać żyły i pomiędzy się zawsze wkłuwam, jest ok, czasami mała kropelka krwi się pojawi.

[...] z dopuszczalną przerwą JEDNEJ minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Każdy zawodnik ma 1 podejście – 1 serię. Podejścia w kolejności zgłoszeń startowych. Wygrywa największa ilość poprawnych powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Kiedy zaczniesz serię, robisz ją bez odpoczynków, w stałym tempie. 1.Podciąganie: - nachwyt, -rozstaw rąk neutralny, na [...]

[...] jest prawidłowo tego niestety nie wiemy. Jeżeli 2860 kalorii, które spożywasz do tej pory to Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej można odjąć właśnie taką ilość. Zakładając, że będzie to dieta bazująca na węglowodanach, a nie na tłuszczach, to odejmujesz właśnie węglowodany. Białko jest na stałym poziomie 2 gramów na kilogram [...]