moja dieta:
1 posilek:
- 100g pieczywa z dzemem
- 30ml oliwy z oliwek
- 250g serka
2 posilek:
- 150g platkow owsianych na mleku
- 2 jajka
3 posilek: (przedtreningowy)
- 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g
- 20ml oliwy z oliwek
- jakas tam salatka
4 posilek: (potreningowy)
- 100-150g pieczywa, albo makaronu
- 250g serka
5 posilek: tzw.kolacja
- zazwyczaj ok. 140g ryby
- ze 2 kromki chleba
6 posilek ok. 23:00
- albo 250g serka + 30ml oliwy, albo 4 jajka
oczywiscie czasem zmieniam skladniki, ale B,T,W staram sie utrzymywac w normie. do tego jakies tam odzywki bialkowe, jakies wazywka,owoce.
co do treningu to cwicze 4 razy w tygodniu.probowalem juz wiele systemow i ten jest wydaje mi sie odpowiedni.
z gory dzieki za rady. pozdro ze slaska
Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!
Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!