SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy możecie mi coś polecić?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1055

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 786
Witam.
W tym wątku:
http://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_opinie_na_temat_mojej_sylwetki-t414142.html
są zdjęcia mojej marnej sylwetki.
Tak, wiem, że jest strasznie owłosiona i wiem, że znajdą się ludzie, którzy spróbują z tego się wyśmiewać, ale z góry uprzedzam, że Wasza przyjemność z wyśmiewania się będzie krótkotrwała bo mi to ... wisi, loto i powiewa :), więc nie zaśmiecajcie takimi opiniami wątku.

Po kolejnym tygodniu katowania się rowerkiem, głupią dietą (głodówka, wiem, że spiep...y mi metabolizm, ale jakoś tak wychodzi), suplementami, chcę wziąć się za siebie na poważnie.
W związku z tym chcę zacząć układać sobie dietę.
Jestem człowiekiem, który szybko zalewa się tłuszczem (endomorfik?). Jest to spowodowane nie tylko genetyką, ale i totalnie beznadziejnym odżywianiem się, które trwa przez całe moje życie. Jem szybko (lubię tak), jem dużo (lubię jeść), jem rzadko (lenistwo), jem nawet przed snem (jestem głodny).
Nową dietę utrzymam bo jestem porządnie zmotywowany.

Dochodzę do sedna mojego wątku.
Proszę, polećcie mi jakiego rodzaju dietę powinienem zastosować aby w miarę szybko nabierać dobrej jakości mięcha, przy ewentualnych małych ilościach tłuszczu, lub dietę, która wspomoże budowanie mięśni oraz spalanie choćby niewielkich ilości tłuszczu. Chodzi mi wyłącznie o rodzaj (nazwę) diety, resztę sobie doczytam, poukładam i ewentualnie wtedy poproszę Was o opinię na temat szczegółów.

P.S. Oczywiście siłownia też będzie, ale to już w dziale treningów ;)

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46414 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witaj
Przed snem trzeba jeść posiłek, jednak ważne by był to posiłek białkowy, ewentualnie połączony z nie wielką ilością tłuszczu. Ma to być dosyć lekki posiłek, którego celem głównym jest powstrzymanie katabolizm nocny.
Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%.
Przed chwilą troszkę rozpisałem chłopakowi jak powinna ona wyglądać, zajrzyj sobie:
http://www.sfd.pl/Jaka_dieta_-t414367.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 786
Dziękuję Ci Skalar.. Zabieram się za lekturę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 786
Fajnie to wszystko opisałeś. Poczytam więcej na temat posiłków, ułożę sobie dietę i ją tu wrzucę. Jeśli znajdziesz chwilę wolnego czasu to zajrzyj tu wieczorem. Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego co zaplanuję.
Jeszcze raz dziękuję :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 786
Kurczę, tak siedzę od rana i zastanawiam się nad tą dietą. Może to za wcześnie? Może powinienem maksymalnie się zredukować i dopiero później wziąć się za mięśnie? Wkurza mnie to sadło, wkurza mnie opona, brzuch, druga broda, a już najbardziej to wkurzają mnie cycki, tłusty tyłek i uda, które non stop przecierają mi nowe spodnie. Kurde, nie wiem. Tą dietę zbilansowaną chyba odłożę na później, a teraz skupię się maksymalnie na redukcji tłuszczu. Co o tym sądzicie? Skalar. co Ty o tym sądzisz? Proszę o jakieś propozycje, rady. Jakby co to link do zdjęć mojego cielska jest na początku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 842 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4976
Witam

Ja na twoim miejscu zaczalbym redukowac, teraz wakacje to rowniez lepszy okres na redukcje.
Dieta na lekkim minusie z poczatku, Trening silowy na zmiane z aerobowym i bedzie dobrze.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46414 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jesteś początkującym na siłowni?
To wytnij się na zbilansowanej, jeśli jestes początkujący na siłowni to daj bilans kcal na 0 na początku, nie zwiększaj/nie zmniejszaj tylko trzymaj póki co. Z początku i tak dużo fatu schodzi a dużo mięśnia wchodzi bo to taki szok dla organizmu.
Ps. klikając na ikonkę 'ołówek z kartką' możesz edytować swoje posty.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-14 16:46:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 786
W sumie to jestem początkujący (jakieś 3 miesiące nieregularnych ćwiczeń). Twierdzisz, że bilans na 0 pomoże? Jakieś aeroby w dni nietreningowe powinienem dodać?

Co do edycji postów. Chyba muszę poczytać zasady wypowiadania się na forum bo nie wiem co chcesz mi przez to powiedzieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46414 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Klikasz na białą karteczę z ołóweczkiem i tam edytujesz swojego posta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 68 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 786
Oj to rozumiem :) ale nie wiem po co?

A już się chyba domyślam :). Chodzi tu o to, żeby nie było np 3 wpisów tylko 1? :)

Zmieniony przez - derby7 w dniu 2008-06-14 17:01:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46414 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Aero/interwały/hiit w dni nie treningowe
Z postami tak jak piszesz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja do oceny!

Następny temat

Czy można żyć 150 lat? (e-book)

MenS