Czy możecie mi coś polecić?

Witam.
W tym wątku:
https://www.sfd.pl/Bardzo_proszę_o_opinie_na_temat_mojej_sylwetki-t414142.html
są zdjęcia mojej marnej sylwetki.
Tak, wiem, że jest strasznie owłosiona i wiem, że znajdą się ludzie, którzy spróbują z tego się wyśmiewać, ale z góry uprzedzam, że Wasza przyjemność z wyśmiewania się będzie krótkotrwała bo mi to ... wisi, loto i powiewa :), więc nie zaśmiecajcie takimi opiniami wątku.

Po kolejnym tygodniu katowania się rowerkiem, głupią dietą (głodówka, wiem, że spiep...y mi metabolizm, ale jakoś tak wychodzi), suplementami, chcę wziąć się za siebie na poważnie.
W związku z tym chcę zacząć układać sobie dietę.
Jestem człowiekiem, który szybko zalewa się tłuszczem (endomorfik?). Jest to spowodowane nie tylko genetyką, ale i totalnie beznadziejnym odżywianiem się, które trwa przez całe moje życie. Jem szybko (lubię tak), jem dużo (lubię jeść), jem rzadko (lenistwo), jem nawet przed snem (jestem głodny).
Nową dietę utrzymam bo jestem porządnie zmotywowany.

Dochodzę do sedna mojego wątku.
Proszę, polećcie mi jakiego rodzaju dietę powinienem zastosować aby w miarę szybko nabierać dobrej jakości mięcha, przy ewentualnych małych ilościach tłuszczu, lub dietę, która wspomoże budowanie mięśni oraz spalanie choćby niewielkich ilości tłuszczu. Chodzi mi wyłącznie o rodzaj (nazwę) diety, resztę sobie doczytam, poukładam i ewentualnie wtedy poproszę Was o opinię na temat szczegółów.

P.S. Oczywiście siłownia też będzie, ale to już w dziale treningów ;)

Pozdrawiam

1g białka 4kcal
1g tłuszczu 9kcal
Tak licz a nie baw się w skrajności, tak samo mógłbyś liczyć 9,3 z tego rodzaju tłuszczu, 9,2 dla tego, 1,5 dla błonnika... Co nie ma sensu.
Dużo za dużo białka dałeś, zmniejsz go (chyba że redukcja to daj do 2,2). Zamiast rodzynek w śniadaniu spróbuj suszony moreli, śliwek - mają lepsze wartości.
Po treningu w posiłku brakuje węglowodanów.

Witaj
Przed snem trzeba jeść posiłek, jednak ważne by był to posiłek białkowy, ewentualnie połączony z nie wielką ilością tłuszczu. Ma to być dosyć lekki posiłek, którego celem głównym jest powstrzymanie katabolizm nocny.
Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%.
Przed chwilą troszkę rozpisałem chłopakowi jak powinna ona wyglądać, zajrzyj sobie:
https://www.sfd.pl/Jaka_dieta_-t414367.html 

Dziękuję Ci Skalar.. Zabieram się za lekturę.

Fajnie to wszystko opisałeś. Poczytam więcej na temat posiłków, ułożę sobie dietę i ją tu wrzucę. Jeśli znajdziesz chwilę wolnego czasu to zajrzyj tu wieczorem. Chciałbym poznać Twoją opinię na temat tego co zaplanuję.
Jeszcze raz dziękuję :)

Kurczę, tak siedzę od rana i zastanawiam się nad tą dietą. Może to za wcześnie? Może powinienem maksymalnie się zredukować i dopiero później wziąć się za mięśnie? Wkurza mnie to sadło, wkurza mnie opona, brzuch, druga broda, a już najbardziej to wkurzają mnie cycki, tłusty tyłek i uda, które non stop przecierają mi nowe spodnie. Kurde, nie wiem. Tą dietę zbilansowaną chyba odłożę na później, a teraz skupię się maksymalnie na redukcji tłuszczu. Co o tym sądzicie? Skalar. co Ty o tym sądzisz? Proszę o jakieś propozycje, rady. Jakby co to link do zdjęć mojego cielska jest na początku.

Witam

Ja na twoim miejscu zaczalbym redukowac, teraz wakacje to rowniez lepszy okres na redukcje.
Dieta na lekkim minusie z poczatku, Trening silowy na zmiane z aerobowym i bedzie dobrze.
Pozdrawiam

Jesteś początkującym na siłowni?
To wytnij się na zbilansowanej, jeśli jestes początkujący na siłowni to daj bilans kcal na 0 na początku, nie zwiększaj/nie zmniejszaj tylko trzymaj póki co. Z początku i tak dużo fatu schodzi a dużo mięśnia wchodzi bo to taki szok dla organizmu.
Ps. klikając na ikonkę 'ołówek z kartką' możesz edytować swoje posty.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-14 16:46:51

W sumie to jestem początkujący (jakieś 3 miesiące nieregularnych ćwiczeń). Twierdzisz, że bilans na 0 pomoże? Jakieś aeroby w dni nietreningowe powinienem dodać?

Co do edycji postów. Chyba muszę poczytać zasady wypowiadania się na forum bo nie wiem co chcesz mi przez to powiedzieć.

Klikasz na białą karteczę z ołóweczkiem i tam edytujesz swojego posta

Oj to rozumiem :) ale nie wiem po co?

A już się chyba domyślam :). Chodzi tu o to, żeby nie było np 3 wpisów tylko 1? :)

Zmieniony przez - derby7 w dniu 2008-06-14 17:01:19

Aero/interwały/hiit w dni nie treningowe
Z postami tak jak piszesz.