Czy pozostal mi juz tylko DOPING?

Witam wszystkich starych wyjadaczy. To moj pierwszy temat i zapewne ostatni. Cwicze od ponad 12 lat sprawy typu diety,suple itd.raczej mam opanowane...wymiarow nie podaje bo sa w profilu...Pytanko - Czy jest jeszcze jakis magicztny srodek, badz tez nietypowa dieta ktora pomogla by mi dobrnac do tych wymazonych 50cm w lapce czy musze siegnac wkoncu po doping

moja dieta:

1 posilek:
- 100g pieczywa z dzemem
- 30ml oliwy z oliwek
- 250g serka

2 posilek:
- 150g platkow owsianych na mleku
- 2 jajka

3 posilek: (przedtreningowy)
- 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g
- 20ml oliwy z oliwek
- jakas tam salatka

4 posilek: (potreningowy)
- 100-150g pieczywa, albo makaronu
- 250g serka

5 posilek: tzw.kolacja
- zazwyczaj ok. 140g ryby
- ze 2 kromki chleba

6 posilek ok. 23:00
- albo 250g serka + 30ml oliwy, albo 4 jajka


oczywiscie czasem zmieniam skladniki, ale B,T,W staram sie utrzymywac w normie. do tego jakies tam odzywki bialkowe, jakies wazywka,owoce.

co do treningu to cwicze 4 razy w tygodniu.probowalem juz wiele systemow i ten jest wydaje mi sie odpowiedni.

z gory dzieki za rady. pozdro ze slaska

Życie jest zbyt krótkie żeby być małym!

nie bierz sterydów - szkoda zdrowia, weź kreatynę!

pokaż fotkę

Zmieniony przez - InsideMan w dniu 2008-08-08 18:31:00

Biorąc pod uwagę że dodajesz do posiłków warzywa i masz wyliczone tłuszcze jedyne co bym zamienił to na pewno ser po treningu na mięso i ewentualnie zrezygnowałbym z dżemu na śniadanie wolałbym dodać jakieś węgle złożone ale to moja opinia

Węgle typu chleb i makaron zamieniłbym miejscami z ryżem z posiłku przedtreningowego.

Co do wspaniałej metody na bica - ćwiczyłeś HST? Ew. jeszcze kiedyś Mawashi dawał plan treningowy 'wybudzający' ze stagnacji.

Pozdrawiam.

Witam, jestes doswiadczonym "graczem" wiec chyba wiesz co robisz ale IMO zmienilbym pare rzeczy w diecie, na pewno dostarczasz odpowiednia ilosc kcal ? Pisze tak bo wydaje mi sie ze masz ich za malo ? Jak nic nie idzie to dodac + 500 kcal i do przodu

co do kcal to tak jak pisalem dodaje jeszcze jakies tam odrzywki pomiedzy lub do posilkow. co do zwieklszenia kcal to probowalem,ale raczej idzie mi w pas jak w miesnie wiec po uplywie lat dostosowalem optymalna dla mnie diete. mozna i kcal uzyskac z bialka,ale jak wiesz to organizm przyjmie odpowiednia ilosc bialka,a reszte pojdzie wiesz gdzie . powiem szczerze ze mam ochote cos zapodac widzac jak kumple mnie juz przerosli

witam Doping zostaw w spokoju

1 posilek:
- 100g pieczywa z dzemem
- 30ml oliwy z oliwek
- 250g serka
daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy

2 posilek:
- 150g platkow owsianych na mleku
- 2 jajka
tutaj daj jajka,kasze,warzywka,oliwe

3 posilek: (przedtreningowy)
- 100-150g ryzu + piersi z kurczaka okolo 120g
- 20ml oliwy z oliwek
- jakas tam salatka
ok
4 posilek: (potreningowy)
- 100-150g pieczywa, albo makaronu
- 250g serka
daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

5 posilek: tzw.kolacja
- zazwyczaj ok. 140g ryby
- ze 2 kromki chleba
ryba/mieso+kasza/ryz/makaron+warzywa+olej lniany

6 posilek ok. 23:00
- albo 250g serka + 30ml oliwy, albo 4 jajka
twarog,warzywa,oliwa

po treningu daj weglowdany+białko(szybko wchłanialne) pamietaj o tłusczach w menu i rozkładzie ich kwasów 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

ile masz obecnie kcal na plus??
jaki rozkład BTW??

Imo tez szukalbym problemu w diecie. Zdr.

koles08 sorki za szczerosc,ale twojej rady raczej nie poslucham. po pierwsze twoj profil mowi sam za siebie, po drugie jak pewnie nie wiesz platkow raczej nie jada sie w pierwszym posilku i po trzecie po co mi w 5 posilku ryz,kasza itp. weglowodanow raczej sie unika poza posilkiem potreningowym oczywiscie. co do mojej diety to jak juz wczesniej pisalem zmieniam posilki to tylko przykladowa moja dieta. zeby bylo jasniej np. jajecznica z 5 jajek z cebulka i boczkiem, wolowina, indyk, kasza gryczana,jeczmienna,piersi z kury, itd. przeciez byla by to monotonia jesc jedno i to samo dzien w dzien.

wiem ze profil duzo nie mówi dopiero co zaczynam ale dietetyke poznaje i sie ucze wiec jak chcesz??
czemu płatkow w pierwszym posiłku nie??
jak to masa to wegle w kazdym posiłku oprocz ostatniego

imo przy 98 kg tyle wegli co dostarczasz to za malo

a co sie bedziesz bawil przy takim stazu i wiedzy
2-3 cykle z dobra dieta i powinno peknac 50