[...] im ciemniejsze pieczywo tym lepsze a dodatki ziaren, otrębów itp. jeszcze podnoszą jego wartość. Niestety na naszym rynku chleba z mąki z pełnego przemiału jest znikona ilość choć można znaleźć go zastąpić chlebem pełnowartościowym i tym wypiekanym z mąki razowej, grahamowej to jednak nie to podobnie rzecz się ma do makaronów przeważnie to [...]
za dużo dni 4. zła ilośc serii i ćwiczen(izolacje) FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html poczytaj linki podane przez traktora71
Można podejść do interwałów tak żeby zwiększać regularnie nie ilość ale stosunek pracy do odpoczynku. Bo interwał sam w sobie będzie skuteczny. Zrób kilka interwałów np na wioślarzu i oceń jeśli jest za lekko na następnym treningu zmień proporcje i znów obserwacja. To musi być wymagający trening ale nie możesz też sobie przykręcić za bardzo śruby [...]
[...] za 1,2 następnie rzuty za 3 (gram przed domem i mam tylko pozycję na wprost kosza) i ostatniego dnia podania + obrona. Poza tym w tygodniu gram mecze z kumplami i na większą ilość czasu na trening kosza raczej nie ma co liczyć. Sądzę z resztą że godzina dziennie wystarczy. Ja nastawiam się na trening dryblingu oraz rzuty za 3. 3 razy w tygodniu [...]
[...] 1 trening Dzień 2 2 treningi Dzień 3 3 treningi i cykl sie powtarzał.CZyli u ciebie jeśli dobrze pamiętam..np.Poniedziałek ( 1 trening kozłowanie np.rzut za "3" ( ilość rzutów dyktowana przez ciebie))Wtorek ( 1 trening kozłowanie np.1h)2 trening siłowy) Środa 1 trening Kozłowanie, 2 trening rzuty za 1,2... 3 trening rzuty za 3.Czwartek [...]
Jezeli to Twoj pierwszy plan: - rozpietki jak ci wygodniej - triceps - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, [...]
[...] godzinach jest najbardziej niebezpiecznie, więc jak ktoś ma zamiar sam wracać jakiś imprez do domu, to najlepiej poczekać do rana albo chociaż do tej 1:00 - 2:00 w nocy. Polacy mają totalnie z***aną psychikę. W naszym kraju jest spora ilość świrów, którym takie pobicia sprawiają przyjemność i niestety ta liczba chorych psychicznie ciągle wzrasta.
1. za dużo białka 2. fura węgli, jesteś hardgainerem? masz prawie 10g/kmc to jest na prawdę niebezpiecznie duża ilość, jeżeli rzeczywiście ciężko łapiesz masę to zacznij od ~6-7g i co najwyżej zwiększaj 3. porozdzielaj to jakoś bardziej sensownie, masz mało zdrowych tłuszczy, jedne posiłki upchane białkiem a w innych już bardzo skromnie(np. [...]
Lepiej niech zrobi te co napisałem . Będzie wiadomo jak jest zablokowany i dostosować ilość hcg cloma ia cabaseru i ewentualnie provironu. Dla niektórych widzę hcg i clom starczy. A to g**** prawda. Zmieniony przez - Darek-88 w dniu 2018-02-25 17:07:25
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]
obie marki są dobre przy wyborze kierowałbym się po prostu ceną lub ewentualnie dodatkowymi korzyściami dla danego sprzętu(np większa ilość ustawienia katów itp) Pytanie jak stoisz z miejsce,bo wybrałeś sprzęt mocno gabarytowy oaz czy masz już wystarczająco podstawowego sprzętu,jak gryfy,obciążenie,drążek
[...] dwa razy w tygodniu, naprawdę świetnie spala kalorie, a nie wchodzi na stawy, ani kości. Oponka często spowodowana jest też podniesionym poziomem kortyzolu, zwróć uwagę na ilość wypijanej kawy czy herbaty, czynniki hałasu, stresy życiowe. Jeżeli to nie problem możesz dołożyć do suplementacji jakiś adaptogen. Powiedz jeszcze jak często spożywasz [...]
Burpees? Maksymalną ilość powiedzmy w ciągu 10 minut? Robisz 10x i przerwa, 10x i przerwa i tak do 10 minut ile dasz radę. Przy Twoich parametrach nie porywałbym się na nic większego. Zresztą burpees Cię zniszczy.
po treningu masz siłę by jeszcze trenować??? w takim razie zastanów się czy dobry masz trening.. dobierz odpowiednie obciążenia, ilość powtórzeń i czas odpoczynku między seriami/ćwiczeniami. A co do biegania to rzeczywiście za ciężki jesteś ale.. zamiast biegu możesz przecież maszerować w tempie 6-7km/h dostosować do siebie tempo marszu. Po [...]
Ludzie dorzucają jabłko do stacków. Przykładowe kreatyny ze Storma: Kreatyna AKG Jabłczan kreatyny Monohydrat kreatyny Chelat magnezowy kreatyny Zatem jabłko do stacka - nie przy pierwszych kontaktach ze stackami. Do tego należy uwzględnić fakt, że organizm może przyswoić określoną ilość kreatyny. Reszta się zmarnuje.
1. czytalem ze w hst kazdego dnia cwiczy sie inne partie ciala, czy to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) Na każdym treningu w każdym mikrocyklu robisz powyższy trening 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od [...]
za duzo serii. Na duze grupy jesli jestes poczatkujacy 2 serie na male po 1. Ilosc serii to trudna kwestia. Robisz ich tyle zeby sie nie przetrenowac i jednoczesnie oczywiscie jak najwiecej (ale zeby sie nie przetrenowac). Skup sie na cwiczeniach wielostawowych. Na bica i trica cokolwiek. Polecam na poczatek 2xprzysiady przeplatane z martwym [...]
1x Klata w tygodniu to odpowiednia ilość . Podam ci dla przykładu mój kolega robi biceps i treceps w jednym dniu co 2 tygodnie , ma 46 cm w bicu bez pompy (nigdy nie brał sterydów).
witam... chcial bym przejsc taki sam cykl ... mam 1 amplułke cypionatu z britich dragona 10ml- 200mg*ml i deke z phoenixa 10ml 200mg*ml do tego paczke tescia prolongatum z jelfy 5 amp po 1ml po zakonczeniu cyklu 12 tabletek clomidu.... teraz pytanie... jak to rozpisac ? prosil bym o odpowiedz jakiegos doswiadczonego <koksa> ktory [...]
