ilość

[...] się tylko na jedzeniu od mamy. Ćwiczenia które dają efekty to martwy ciąg, przysiad, poręcze, wyciskanie na barki, wyciskanie na skosie. Polecam 3x w tygodniu 4-5 serii i ilość powtórzeń zmieniaj co miesiąc 15- 10 - 6 I tak przez rok dokładając ciężar jak czujesz że dajesz radę. Zaczynaj od mniejszych ciężarów to nie czas na rewolucję a na [...]

[...] dosyć szybko spadała ale w tym świecie nie ma nic za darmo, kosztem utraty wagi poszło dużo siły, jak wiemy węglowodany są energią dla naszego organizmu, ograniczając ich ilość jest duże prawdopodobieństwo, że będziemy wiecznie chodzić niewyspani, zamuleni, generalnie bez energii. Należałoby się zaopatrzyć również w witaminy itp do [...]

1. Czy większa ilość białka niż sugerowana w zaleceniach wyrzuci Ciebie z ketozy tego niestety nie wiemy. Istnieje taka możliwość przy niskiej podaży kalorii. 2. Dieta ketogeniczna nie przewiduje ładowań. Są one w systemie żywieniowo-treningowym CKD, gdzie trening jest typowo pod jak największe pozbycie się glikogenu. Nie wiem zbyt wiele badań pod [...]

Zacznij więc od tych 2700 kalorii i obserwuj obwody ciała oraz ich reakcję na tę ilość kalorii. Po dwóch tygodniach będziesz już mniej więcej wiedział czy odjąć jeszcze około 200 kalorii, czy zostać przy pierwotnych założeniach. Składniki odżywcze wyglądają sensownie. Jeżeli chodzi o poszczególne dni diety to wrzuć je do analizy zgodnie z opisem [...]

Podciaganie na drazku na wioslowanie Pompki tylem na wyciskanie francuzkie Radze zmniejszyc ilosc cwiczen do jedngo na partie

Jeżeli startujesz zbyt mocno w dodatku na wysokich powtórzeniach to potem może być problem z przełożeniem na mniejszą ilość powt tak jak zauważył dziko. Wytrzymałość siłową jest stosunkowo łatwo wyrobić w przeciwieństwie do siły maksymalnej na raz.

[...] około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min (carbonox + tauryna) po treningu 15 min (carbonox + glutamina) potem białko, a godzine po treningu obiad, obiado-kolacja. Ćwiczę co drugi dzień. Może ta ilość kcal i węgli jest dla mnie po prostu za duża?

[...] to norma. Może Ci się faktycznie wydawać, mięśnie nabrały glikogenu, organizm nabrał wody, nie wiem jak tę taurynę bierzesz, tu też kwestia ukrwienia. Ogólnie ta ilość kcal dla Ciebie jest mała, więc trudno, żebyś się tak bardzo otłuszczał. Możliwe niestety, że masz taki a nie inny organizm i tego brzuszka zawsze będziesz miał [...]

wg. mnie ilość serii i pow. jak w treningu na masę do jakię aerobt/hit NA redukcji kluczową rlę odgrywa właściwa dieta

[...] Ważne jest żeby wykonująć ćwiczenia w miarę możliwości nie patrzeć na piłkę,kontrolować ją palcami,starać się wykonywać je możliwie szybko i dokładnie,wyznaczać sobie cel (ilość powtórzeń w czasie). Inspiracja Pet "Pistol" Maravitch(50tka najlepszych graczy NBA) +chwilowy nadmiar czasu. Zmieniony przez - DrEK w dniu 2009-01-22 [...]

Nie to żebym Cię straszył ale mogłeś sobie organizm zakwasić.Przy dużym spożyciu białka i cukrów prostych to całkiem prawdopodobne.Zwiększ ilość produktów alkalizujących w pożywieniu i poczekaj na efekty.Jeśli to nie pomoże udaj sie do lekarza:-))

Witam Moja propozycja DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser [...]

Spora ilość tłuszczu w diecie nie przeszkadza w traceniu własnego sadła. Na tej Twojej dziwnej diecie owszem zleci parę kilo, ale pytanie czego. Bo na pewno nie smalcu. A podejrzewam, że właśnie na utracie własnego tłuszczyku Ci zależy. Pisząc "dieta białkowa" masz na myśli Dukana? Daruj sobie kombinacje masz dziennik vitalmaxa, układaj [...]

Mógłby ktoś odpisać i pomóc dobrać odpowiednią ilosć serii i powtórzen? Bieganie w dni wolne od treningu lub po treningu bedzie ok?

[...] Nie dość że zapewnisz odpowiednią częstotliwość dla mięsni,która jest nie zbędna dla wzrostu, to jeszcze w szybkim czasie zwiększysz mase/siłe bez najmniejszego problemu, bo w planie masz tylko to co ważne dla ciebie, same podstawy nic więcej. Nic nie dodawaj nic nie odejmuj z treningu, ilość serii i powt tak jak została przedstawiona. Pozdro.

A czy jak bym dorzucił do cyklu na krecie Beta Alanine to bym mógł zwiększyć ilość zbudowanego mięcha na cyklu ? Czy betka działa tylko jako przed treningówka i daje siłę. ?

tą szynke to sam gotujesz? jak gotowa ze sklepu to raczej bym wymienił. Ja na twoim miejscu zmniejszył bym troche ilość ww na konto tłuszczy, banan w posiłku potreningowym też w sumie zbędny.

Witam. Osobiście uszczupliłbym ilość posiłków do 4-5. Białko możesz trzymać na stałym poziomie, rotuj sobie głównie tłuszczami i węglowodanami w dni treningowe i nie treningowe. Dieta generalnie jest monotonna, szczególnie chodzi mi o tego kurczaka z ryżem. Masz pełną gamę innych składników odżywczych do wyboru, takie jak (wieprzowina, wołowina, [...]

ogólnie jest ok. Tak jak pisałem wcześniej ja na twoim miejscu zmiejszył bym ilość ww na konto tłuszczy. Mógłbyś wtedy dodać jakieś tłustsze mięsoa typu karkówka w, wołowina itp.. Szczególnie jeśli masz grupe krwi 0.

[...] wodę przed/do posiłku -dodawaj do każdego posiłku białko -jedz powoli i daj czas organizmowi na powiadomienie ośrodka głodu i sytości w mózgu, że już zjadłaś odpowiednią ilość pokarmu/kalorii -tłuszcz też wpływa na głód, ale różnie działa na różne osoby -unikaj wahania poziomu glukozy we krwi (spożywaj produkty o niskim IG, komponuj [...]