ilość

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

[...] Standardowe DOMSy dołu, czyli głównie dwugłowe + odrobinę pośladki i przywodziciele. Od czasu zmiany miski męczą mnie zaparcia i nie wiem, co jest przyczyną: mniejsza ilość tłuszczy czy mniejsza ilość warzyw? I jak zapobiegać (buraki nie działają…). Wkleję od razu pomiary z niedzieli: (na pewno nie umiem się mierzyć na wysokości pępka) [...]

[...] tak czy tak długie przerwy odpadają, niestety. [Tak sobie to 'głośno' rozważałam ostatnio, żeby wyciągnąć wnioski. No i na razie: 1. na pewno nie za długie przerwy. 2. ilość posiłków: niby raczej lepsze x5, ale jest to mniej istotne niż czas między nimi. 3. węglowodany: chyba znaczenie ma też ilość węglowodanów na posiłek: najlepiej gdzieś [...]

[...] dlaczego jodu byś nie brała? Co do świńskiej tarczycy, to jako że nie podejmę się "samoprowadzenia", to to raczej odpada... W temacie trawienia to powinnam pewnie zmniejszyć ilość warzyw na porcję? Poza tym właśnie: kupiłam probiotyki (Sanprobi Super Formuła), ale nadal nie doinformowałam się, jak to działa i jak brać; na opakowaniu jest, że 2-4 [...]

[...] I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

[...] ale i był zarobek. Różnica taka, że kiedyś udój dzienny to było max. kilkanaście litrów mleka a teraz nawet 40-50. A jak to mówił nasz profesor serce krowy ma zaprogramowaną ilość uderzeń i tym samym ilość krwi jaka przepłynie przez wymię w celu produkcji mleka, więc zwiększenie ilości na dzień powoduje skrócenie życia. Obecnie to są żywe [...]

Paatik w sumie jak byłam ostatnio w sklepie to pan powiedział, że ilość reklamacji w porównaniu do ilość sprzedanych zegarków to u nich 2-3% więc w sumie nie dużo. Trzeba mieć pecha. Podobno jedna pani 4 reklamowała bo coś było nie tak %-) Jeszcze dorzucam fotki Młodego. Po południu byliśmy na biegu przedszkolaka. W sumie tylko 5 chłopców z [...]

Fighter też sobie taki żel zrobiłam. I gofry z masłem orzechowym i miodem %-) Nefretam obawiam się że trzeba by tego soku bardzo dużo wypić, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kcal i węgli a takie chlupotanie w żołądku fajne nie jest. Druga sprawa że oprócz soku pasowało by też pić jakiś izotnik. Z doświadczenia wiem też, że jak jest dużo słodkiego [...]

[...] pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) 3. Wspięcia: 92kgx60!(65x87kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/13x14kg(15x13kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi [...]

[...] robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 49kg/68kg/13x87kg(15x82kg na ost.) 3. Wspięcia: 97kgx65(60x92kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń (+10kg do ciężaru z ostatniej serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 8kg/11kg/14kg(13x14kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. Miedzy posilkami: 5g 15min przed posilkiem: II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps naNoVapor -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + [...]

WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]

Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]

Sroda - dzien 24 dzien High Carb Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g [...]

Środa - dzień 31 Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml +15min = Anator 93g + Creatine [...]

Piatek - dzien 33 dzien High Carb - dieta identyczna jak w srode i poniedzialek. Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = [...]

[...] Ćwiczeń) Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

MIT#1: Większe spożycie aminokwasów, nie ma wpływu na zwiększoną sunteze protein Fakt: Wieksza dostepność do aminokwasow oznacza wieksza syteze bialek w komorka miesniowych MIT#2: Możesz przyswoić tylko 30 g bialek w czasie jednego posilku Fakt: Organizm ma umiejetnosc dostosowywania sie i moze przyswoic znacznie wiecej niz 30 g w ciagu jednego [...]

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]