ilość

kirov ja chce tak samo zrobic Lucek/ktokolwiek - jaka ilosc piro - ile gramow powinno sie brac do mono????czy zalezy to od wagi osobnika???? ....POZDRAWIAM....Q z kRk

Może i masz rację napewno odpada trening wytrzymałościowy i redukcja, ja jednak poleciłbym siłowy bo to początki ćwiczenia i chłopak nie będzie sobie umiał dobrać ciężaru (wiadomo początkujący chce jak najwięcej) a tak wykona małą ilość powtórzeń tym upragnionym dużym ciężarem co spowoduje rozerwanie włókien i dobre podstawy do rozrostu :]

[...] działu i wklejenie go tutaj. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklejenie całości obliczeń. 3. Dodatnie około 300 kalorii do zapotrzebowania i podział na zalecaną ilość składników odżywczych w postaci: 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

piesciarze wymienieni przeze mnie plus trzech twoich piesciarzy na pewno mozna ich nazwac piesciarzami solidnymi. Mozna ich nazwac nawet dobrymi ciezkimi, ale nie wybitnymi. W latach 90-tych mozna by zrobic po prostu turniej super six, gdzie wystapiloby "super szesciu" nie tylko z nazwy (zostalem przekonany przez ceziego o wyzszosci lat [...]

poczytaj w odpowiednim dziale - trening w domowych warunkach. ilosc praca jest malo istotna. JAKOSC jest bardzo wazna. 2 dni treningowe,to bardzo dobre rozwiazanie-zwlaszcza dla kogos na twoim poziomie. ...ale Ty nie masz min sprzetu,wiec....trening domatora....gry i zabawy.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 18:57:07

[...] 1,9 - duża aktywność - (intensywne ćwiczenia trwające min. 1 godzinę dziennie lub ciężka praca fizyczna) 2,2 - bardzo duża aktywność - oznacza, że występuje bardzo duża ilość aktywności fizycznej (mamy do czynienia ze sportowcem) lub bardzo wymagająca fizycznie pracą Ja przyjąłem sobie 1,9. Czyli to co tutaj jest wrzucone to stek bzdur i [...]

PatryKoX widzę, że Twoim głównym priorytetem są nogi... Na profesjonalnych planach zobaczysz tą samą ilość ćwiczeń na nogi. Pozdro

[...] TEXT "Błonnik zmniejsza reakcję glukozy powodując, że jedzenie tworzy rodzaj żelu, który zmniejsza tempo trawienia. Rodzaj błonnika może być nawet ważniejszy niż jego ilość, jako że rozpuszczalny błonnik (występujący w warzywach strączkowych, płatkach, owocach cytrusowych) zwalnia wzrost poziomu cukru we krwi bardziej niż nierozpuszczalny [...]

[...] - poprzednio spożyty posiłek nie zajmuje enzymów trawiennych potrzebnych do końcowego przetrawienia białka do postaci aminokwasów, czyli organizm dostarcza ich taką ilość i nadąża z produkcją w takim tempie w jaim jest to aktualnie potrzebne a tempo trawienia zawsze jest takie samo - maksymalne??? - składniki pokarmowe z poprzedniego [...]

a masz w planie przysiad, martwy ciąg, etc? Zmieniasz ilość kcal w poszczególne dni? robisz jakiś trening kondycyjny w dni bez siłowni?

1. ok 2.nie ma koniecznosci, 3razy odzywka na dzien, to juz dosc znaczna ilosc 3.ok 4.daj tylko przed i lub w trakcie

[...] się przesadnie na tym parametrze nie stanowi dobrego odniesienia. Długi i głęboki deficyt kaloryczny sprawi, iż nasz organizm przejdzie w tzw. ,,tryb oszczędny” i spowolni przebieg procesów metabolicznych. Interesuje nas CPM, BMR to ilość kalorii potrzebna do prawidłowego utrzymania funkcji życiowych, funkcji enzymatycznych, hormonalnych.

Jendrek, a jak jest z dzialaniem nadmiaru bialka na organy wewnetrzne? Z tego co sie orientuje zbyt duza ilosc bialka zle wplywa na nerki. Tez mysle, ze do 3g/kg to max. Optymalnie 2,5g/kg. 3g/kg przy dietach redukcyjnych, obcinajac wegle mysle, ze bedzie ok. Przy masowych 2,5g/kg.

Ciężko powiedzieć, bo zawsze na cyklach przypjerdalam mega dużą ilość białka żeby przyrost był możliwie jak największy... autor nie sugeruj sie tym co tu napisal.

[...] treningi w ciągu dnia, ale o tym potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy się dla mnie całodzienny bilans węgli, jak widzisz mam niewielką ilość nawet przed snem:) Piąty posiłek jem zwykle koło 21:30. Chodzi właśnie o to, że rano półtorej godziny po śniadaniu robię trening siłowy trwający godzinę i wieczorem [...]

musiały by to byc 5-6 gramowe kapsułki zeby ilosc bcaa sie zgadzała, wyobrazasz sobie łykac cos takiego? %-)

[...] który w skrócie nie powoduje podniesionego poziomu glukozy jednak organizm mimo wszystko odbiera dostarczenie takiej substancji jak sygnał do tego iż będzie potrzebna duża ilość insuliny aby zbić poziom glukozy, której w naszym krwiobiegu nie ma. Wiadomo wszystko jest dla ludzi i okazyjnie jak najbardziej można sobie wypić jakąś cole zero czy [...]

[...] na myszach I tak nie zgodzę się co insy o aspartam nawet w cukrzycy. Aspartam jest bezpiecznym i zalecanym przez diabetyków słodzikiem. Musi tam działać jakiś inny proces, w sensie jakaś korelacja, a nie koniecznie sam związek przyczynowo-skutkowy Z kawą się zgodzę, bo odpowiednia ilość kawy poprawia wrażliwość insulinową, a zbyt duża pogarsza

[...] diabetyków słodzikiem. Musi tam działać jakiś inny proces, w sensie jakaś korelacja, a nie koniecznie sam związek przyczynowo-skutkowy Z kawą się zgodzę, bo odpowiednia ilość kawy poprawia wrażliwość insulinową, a zbyt duża pogarsza Zainteresował mnie ten związek kawa-wrażliwość insulinowa. Orientujesz się jaka jest granica i czy ten efekt [...]

[...] 100g B:13 T:3 W:63 kcal336 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 200g B:37 T:9 W:7 kcal266 Oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal44 razem: kcal 2582, B:177 T:73 W:300 zwiększyłbym ilość zdrowych tłuszczów na rzecz węgli - np. pod postacią orzechów włoskich - ale uważaj, żeby nie znalazły się w posiłku potreningowym czy taka dieta była by dobra czy [...]