[...] nabierasz kilogramów jakichkolwiek, a jak znikną Ci żebra, to chcesz zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową? Po co w ten sposób? Z tego względu ponieważ obawiam się że ilość tkanki tłuszczowej/obecnego ciała nie wystraczy aby wykształcić z tego jakieś lepsze mięśnie albo w trakcie jej zabraknie ze względu na mój szybki metabolizm i typ [...]
b/t/w wychodzi 118/191/68g (2,2g/3,4g/1,2g) - b/w/t jak mniemam Brak sił na treningi - zwiększam ilość zjadanych kcal. Na pewno jest to lepsze niż jeść mniej i ćwiczyć mniej. Pamiętaj, że jak bilans będzie na 0 to nie ma mowy o nabieraniu tłuszczyku. Możesz jeść 5000kcal na dzień, a jeśli będziesz na dzień potrzebowała np. 6000kcal to schudniesz [...]
Po treningu, jeśli jest on o tej 13.30, śmiało możesz dać węgle proste. Możesz dać tego batona właśnie tu, zaspokoisz swój pociąg do słodyczy , bez zbytnich ujemnych skutków dla ciałka. Jak masz trening wieczorem to lepiej sałatkę warzywną, aczkolwiek mała ilość węgli prostych też nie zaszkodzi.
choc wiesz pomyslalam ze te slodycze to brak tluszczow takwiec zwiekszylam ich ilosc do 80g na dzien;)od jutra zaczynam i zobaczymy po tygodniu;)bardzo dziekuje za pomoc:)
a kalorie z mleka to pies? Nikomu nie sugeruje od razu takich dawek, nalezy stopniowo zaczac uzupelniac gainer'a w diecie tj. poprostu zaczynamy od mniejszych porcji, a nie od razu max porcje, bo moze u niektorych wystapic efekt laksacyjny. To sobie wypij taka sama ilosc odzywki np. Gain Fast3100 Universala to dopiero bedziesz mogl powiedziec czy [...]
[...] creatin 250 mesh, Olimp gain bolic 6000 Uprawiane inne sporty : 2 lata kickboxing suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Vitalmax monohydrate creatin 250 mesh, Olimp gain bolic 6000 ilość dni wolnych od kreatyny : do niedzieli biore ;p przewidziane finanse na cykl : 150 zł Staż treningowy : 2 lata kickboxing , 4 miesiące siłownia
ok dziekuje przeczytalem wiec juz mozna przeznaczyc 55zl na cos innego i troche spada ilosc witaminy b6 ale nadal problem z magnezem. Brac te 600mg z zma czy moze rowniez zma wyrzucic i polecicie jakas odzywke za 100 o podobnych dzialaniach.
rezerwe białkową mam(pół wiadra ostrowii) wiec wrazie czego jest "zbij szybke" co do supli to witaminy mozna brac zawsze czlowiek zdrowszy tylko mnie nie pokoi to zma i ta ilosc magnezu. Zeby nie miec nadmiaru i niepotrzebnych problemow zdrowotnych.
Redukcja nie powinna byc przedluzana. Przyjmuje sie realnie ze 12 tygodni sa najbardziej efektywne. Twoj metabolizm ci podziekuje, cialo tez ktorego wyglad sie liczy. Zreszta gdyby twoje treningi byly odpowiednio intensywne to bys sie nawet nie zastanawial. Robisz sobie tydzien relasku i wracasz do ciezkich treningow z dieta na zero. 4 tygodnie to [...]
czy 6g weglowodanow ma kg masy ciala to nie czasem za duzo? przyjmujac ze Twoja waga po zaprzestaniu cwiczen to w pewnej ilosci tluszcz, chyba ze schudles to czy taka ilosc weglowodanow nie bedzie za duza? Vice_Lord - pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-16 23:52:10
Ilosc przeczytanych artykulow po prostu powala... Jesli myslisz ze rozpiszemy ci diete i trening to musze cie zmartwic. Nikt za ciebie tu nic nie zrobi i nie podstawi wszystkiego pod nos! nie chcialo ci sie nawet pomierzyc... Czytanie nie boli, czytaj podwieszone tematy i chociaz udawaj ze ci zalezy. Pozdro
Zacznij od 2500kcal. Jak będzie zastój to zwiększysz aktywność, dopiero w ostateczności ucinaj kalorie. Rzuca się w oczy zbyt duża ilość białka - 2,8g/kg masy ciała. Daj białko na 2, góra 2,3g i podbij tłuszcz do co najmniej 1g/kg. Poza tym musisz mieć błąd w obliczeniach co do węgli. Masz 300g ryżu co samo daje ponad 200g i do tego owsiane. [...]
Dieta: Brak - zacznij od tego dostarczenie odpowiedniej ilosc makro skladników to priorytet . ( bialko , weglowodany , tluszcze ) wedle potrzeb . regeneracja , zadbaj o optymalny jakosciowy sen , jesli masz z tym problem dobra dawka magnezu przed snem . to co pokazujesz to nie trening zacznij od czego normalnego . prosze przysiad unoszenie tułowia [...]
dlatego ze cena jest kosmiczna jak za taki sklad, co do najlepszego gainer'a dla ektomorfikow to moim zdaniem bardziej liczy sie tu ilosc kalorii na + , bralbym GB 6000/gainer 1 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-03 10:39:47
ciekawa dyskusja. ja tez uwazam ze gain fast to dobry gainer, jednak nier polecalbym nim zastepowac posilkow a jedynie je uzupelniac. jego ciekawy sklad wspomoze trawienie posilku, jest tak naszpikowany yiolami i enzymami ze w przypadku pozostawienia go dlugo w cieple jako plynny mix trawienie wystepuje juz w sheykerze ! zreszta wielu ludzi [...]
A ja mam pytanie z innej beczki, bo nie chce smietnika robic zakladajac kolejny post. czy branie AMINOSTAR Growth Hormone Stimulant w wieku 19-20 lat ma sens? czy organizm produkuje wystarczajaca ilosc tescia?... co do gainera zdecydowlaem sie na promocyjnego monster massa 3kg za 60zl + chyba SWG 4000 olimpu lub GB jeszcze nie wiem.
wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]
1 sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2%, do tego jogurt truskawkowy + 2plasterki szynki, 1 plasterek sera(??)/nie smiejcie sie nie mam na prawde pojecia za bardzo o tym ale mam nadzieje ze mnie ktos nakieruje...///// NIE POLECAŁEM PŁATKÓW KUKURYDZIANYCH, JOGURTÓW OWOCOWYCH RÓWNIEŻ NIE 2 sniadanie: chelbek razowy z 2 jajeczkami + do tego [...]
jest ok, ale nie wystrzegles sie kilku bledow. - nie jedz wedlin, to slabe zrodlo bialka. gotowany kurczak + ryz w pojemniku, ew. kurak z kanapkami jak boisz sie, ze koledzy beda cie bic w szkole za to, ze jestes inny. - sniadanie 30% kalorii w ciagu calego dnia, za male jest. - bialko liczyles jak sadze tez pochodzenia roslinnego? policz bialko [...]
GAINER 10 kg za 203,30 zł w SKLEP SFD.
