DJMACIEK-POOOOOOOBUDKA- CZYTAJ TEMAT:"TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.17 CYKL II " WISI JUŻ ŁADNYCH KILKA DNI ------------------------------ WIRAS: Sie ma czy moge w planie III/17 zamiast : -podciagania sie na drazku szeroko do karku , robic np do broby czy nie zaburzy to jakos sesu cwiczen czy jak radzisz?SPOKO bo cwiczenia sa takie [...]
Michail brzuch ciagle robimy adekwatnie do mozliwosci ?? czy jest jakas umowna ilosc powtorzen ?? chodzi mi o spiecia sklony i wznosy nog !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!
Ilośc serii, powtórzeń i długośc przerw podałem w ZAŁOŻENIACH- przed planami treningowymi-poczytaj/. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
CYKL III-REGENERACJA CZAS TRWANIA 10.11-16.11 ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]
aha juz zczailem to w tej regeneracji w progresji ilosc serii 4-5 czy tak ?? !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!
skup sie na czuciu mięśnia ,nie liczy sie ilosc ale jakosc.. powtorzen min. 20 max: rob do momentu w ktorym bedizesz czuć grzanie miesnia wtedy dociagnij gdzies 4-5 powtorzen i koniec serii. There`s only Techno Music !!!
rey JAJA SOBIE ROBISZ?? CZYTAJ PONIŻEJ rikardo I REY CZYŻBYM UŻYWAŁ CYRYLICY, ALBO CHIŃSKICH ZNAKÓW?? -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 12-12-10-8-8 BEZ ZAPASU ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 [...]
NIE ILOŚC, ALE JAKOŚĆ JEŚLI PO WYKONANIU TYCH CO SĄ ZAŁOŻONE NIE CZUJESZ DOPRACOWANIA BICÓW- TO OZNACZA, ŻE COŚ ZRYPAŁEŚ-ALBO OBCIĄZENIA, ALBO TECHNIKĘ, ALBO PRZERWY ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
MASZ PEWNOŚĆ, ŻE ROBIŁEŚ WSZYSTKO JAK NALEŻY? DIETA, REGENERACJA, TRENING (TECHNIKA, DOBÓR OBCIĄZEŃ ITD ITD)????????Starałem sie sie jechac wg twoich załozen i ich przestrzegać. obiazenia dobierałem tak aby poprawnie wykonac załozona ilosc powtorzen,i dlatego nie wiem w czym rzecz musi widocznie coś byc żle ale nie moge złapac co. Nie bedziesz [...]
ja jade na sile juz drugi tydzien- tak cos czulem ze beda problemy. Obcialem serie izolowanych cwiczen zwiekszylem ich ilosc w podstawowych wedle założeń ale boję sie tylko ze nie wytrzymam pozniejszego 6 tyg cyklu ale jakos to bedzie w sumie jestem wytrzymały.A tak btw to moim zdaniem w porzadku by bylo gdybys Michail uprzedził ziomków ze masz [...]
Grafik JEŚŁI CI TO UŁATWI- TO ZAMIEŃ, ALE OSOBIŚCIE UWAŻAM, ŻE LEPIEJ ROZGRZEWAĆ SIĘ SUWNICĄ, NIŻ PRZYSIADAMI-TYM BARDZIEJ, ŻE TA "ROZGRZEWKA" JEST NIEZŁA ---------------- megon JAKIE OBWODY?? ---------------- zakrześ TO DOKŁADAJ MNIEJSZE OBCIĄZENIA ----------------- wiras TRENUJEMY ZE ZMIENNYM OBCIĄZENIEM TYGODNIE I -III - V SĄ NA [...]
Tyle serii ile jest rozpisane powtórzeń, więc może być 5 kolumn powtózeń i tyle ma byc serii- mogłem źle wpisać w kolumnie "ilość serii" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
a ja mam takie pytanka w francuskim wyciskaniu sztangi z za głowy to na siedzaco czy na lezaco i jak na plecy na drazku jest podciagania 4xmax to pierwsza seria bedzie najwiecej powtorzen a pozniej juz sil mniej i max bedzie mniejszy to tak ma byc czy raczej tak rozłozyc siły zeby starczyło po rowna ilosc powtorzen na 4 serie ################## [...]
Marcel 7 w francuskim wyciskaniu sztangi z za głowy to na siedzaco czy na lezaco ZALEŻY CO RIBGSIZ JAKO 2 ĆWICZENIE NA TRICER?? i jak na plecy na drazku jest podciagania 4xmax to pierwsza seria bedzie najwiecej powtorzen a pozniej juz sil mniej i max bedzie mniejszy to tak ma byc czy raczej tak rozłozyc siły zeby starczyło po rowna ilosc [...]
Janqs DOJEDZ DO KOŃCA TYGODNIA, BY WYSZŁA NA KAŻDĄ GRUPĘ RÓWNA ILOŚĆ TRENINGÓW --------------------------- JimmyW POSTARAM SIĘ NA JUTRO WRZUCIĆ WYTYCZNE ------------------- adrianj CZYTAJ W ZAŁOŻENIACH TRENINGU
moim zdaniem teraz lżejszy regeneracja Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie [...]
[...] trening. A ja zaproponuje też coś od siebie. Dotyczy to dużych partii jak klatka i plecy. Zestaw ćwiczeń pobudzających każde włukna mięśniowe jak i zwiększający gęstość i ilość naczyń włosowatych. Wyrużniamy następujące włukna mięśniowe począwszy od najszybciej kurczących się ale zarazem najsłabszych czyli 2b, 2a są to włukna czerwone ( [...]
Ja oparłem trening na założeniach Michaiła i według rozpiski z archiwum na gęstość która jest podana kilka stron wcześniej tylko pozmieniałem ilość powturzeń według założeń Michaiła. A teraz zagłębiam się w szczegóły :) ale generalnie mam już gotowy plan. Jeszcze opracuje jakieś superserie, napewno damy sobie rade.
[...] w fazie negatywnej ruchu. w 2-4 zastosuje takie metody jak "trójfazę", "serie ze zdejmowanym ciężarem", "superserie" oraz nieco inna ilość powtórzeń, trening jeszcze intensywniejszy, krótszy ale bardziej dynamiczny. Właśnie w tyg 3 tygodniach spróbuje ten trening na klatke Jimmy-ego. każda partie ćwiczę [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
