ilość

[...] A. 1. WL 2a. wycisk na skosie 2b. wiosłowanie jednorącz 3. składanka na barki (przód, tył, boki) 4. coś na triceps 5. brzuch B. 1. przysiad 2. MC 3. łydki 4. podciąganie podchwytem 3 serie max 5. brzuch ilość serii i powtórzeń - zależnie od tego, co chcesz uzyskać jeśli wytrzymałość mięśniową, to 4x10, jeśli siłę to 5x5. jak coś, to pisz

[...] 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. jeżeli nie masz dostępu do sprzętu biegaj w terenie. niekoniecznie odrazu po siłowni. jedz dużo warzyw w każdym posiłku. jak będzie słabo lecieć waga to zmniejsz trochę ilość węglowodanów, ale myślę, że nie będzie to konieczne. Co do suplementów to na początek najlepszy wybór z możliwych.

Tutaj nie ma żadnej filozofii, nie rozumiem w czym masz problem. Faktycznie, ta teoria jest oczywistością, gdyż jak wiadomo potrzebna jest odpowiednia ilość białka aby nasilić aktywność enzymów inicjujących syntezę białek mięśniowych.

No tak musi pewnie być. Jeszcze jedno. Wszędzie mowa o 30g białka dobrej jakości czyli mięso,nabiał. Spożywanie w jednym posiłku białka zwierzęcego i roślinnego daje pełnowartościowe białko ale czy wtedy też osiągamy wystarczającą ilość leucyny?

Staraj się urozmaicać, wtedy będziesz miał luz psychiczny, komponuj posiłki tak, aby porcja białka była, węgli, tłuszczy - wtedy masz zazwyczaj 100%, że wszystko ogarniesz, przemyśl ilość posiłków, być może warto 4, a nie 5, może będzie dla Ciebie łatwiej wtedy komponować posiłki.

Nie tyle przejmuje, tylko z moimi ograniczonymi możliwościami czasowymi odpada przygotowywanie nawet 4 różnych posiłków. Pracuje zazwyczaj od 12 lub 13 do 22. Dwa razy w tygodniu jakiś dzień wolny wpadnie, ale też są inne obowiązki. Najlepszym rozwiązaniem dla mnie chyba będzie jeden posiłek podzielony na 4. to dziel na 4 wg mnie to jedne z [...]

no to odrazu ci powiem ze masz duzy problem , ilosc tkanki miesniowej mozna zmniejszyc tylko dzieki odpowiedniej diecie i naprawde ciezkim cwiczeniom , moze jak narazie zbyt krotko cwiczyc zeby zauwazyc konkretne efekty sproboj takiego cwiczenia jak odwodznie nogi w tyl na czworaka badz w staniu moze to cos da , albo cierpliwie cwicz a efekty [...]

1-23 test 16-25 wino Po winie hcg 6x2500 iu Co do testa i wina ok. Aczkolwiek jak wygląda sprawa z Hcg, kiedy najlepiej zacząć jeśli chodzi o zejście z cyklu? I po jakim czasie wjechać z sermami + jaka ilość. Ponadto co z Hcg w trakcie cyklu? Proszę o konkrety i dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

niestety rewelacji nie wróżę, by robić recomp trzeba mieć trochę "skila", którego jak widać u Ciebie brak, chcąc robić recomp powinieneś znać swój organizm na tyle by wiedzieć jaka ilość czego będzie Ci potrzebna nie gdybać z innymi teoretycznie na forum.

diete zmienilem, zmniejszylem ilosc wegli i dalem je w porach treningu... dzieki rabb za okazywana pomoc :)

to jest ok 1.35 białka na kg masy, w sportach wytrzymałościowych tak ilość by mogła być. W Twoim przypadku trochę za mało chyba

Wszystko zależy jak liczymy taką ilość tłuszczy, jak przez fitatu gdzie liczy nam z wszystkiego czyli np. z płatków owsianych itp to faktycznie może być mało, jak liczymy z samych źródeł tłuszczy to nie jest aż tak mało naprawdę. Nie mniej jednak warto podciągać trochę jak wyżej napisał domer, będziesz miał większe pole manewru

Zgadza się. Założona ilość zapotrzebowania kalorycznego organizmu będzie na początku dobrym rozwiązaniem. Kwestia też tego ile jadłeś do tej pory. Z doświadczenia jednak wiem, że osoby szczupłe po prostu jedzą niewiele i tylko wydaje im się, że jest to dużo, a jak mają zjeść ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to jest problem. Poza tym, [...]

Czemu uważasz że trening jest słaby.Chodzi o ilość serii,czy o dobór ćwiczeń?

to moja ostateczna wersja ( sorry za pisanie cyc lub tuńczyk ) ale nie wiem co bedzie pod ręka... jutro jade na zakupy i od wtorku lub środu startuje z dieta :) bede starał sie pisac "co poszło" danego dnia... i zobacze jak mój organiz bedzie reagował to taka ilosc jedzenia ( serio ) ja nawet tyle nie jadłem do tej pory, tylko było dużo [...]

dzisiaj masakra poczatek diety 1. 7:00-8:00 Płatki owsiane 75g rodzynki jogurt 2. 10:00-11:00 tunczyk Ryż brązowy 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 100g cyc warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 (przed tre…) Ryż brązowy Cyc Oliwa 10g warzywa 200g (mieszanka warzywna) mrożonka i tylko 4 km czuje sie tak źle [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] odpoczywac na oparach 6) stosowane już wcześniej suplementy - NIC 7) stosowane wcześniej spalacze NIC 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie biore 9) ilość dni wolnych od krety: nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Zapotrzebowanke powyzej, diety [...]

rekompozycje to możesz robić jak masz już bazę w postaci okolic 15% bf + przyzwoitą ilość mięcha na sobie. Tutaj tylko i wyłącznie mocna redukcja.

[...] będzie. Dość sporo tego tłuszczu zalega więc nawet nie wiem czy zmieścisz się w jednym cyklu redukcyjnym czy nie będzie tego trzeba rozłożyć na etapy rozdzielone przerwą na zerowym zapotrzebowaniu kalorycznym. Druga sprawa z czego wynika ilość treningów na siłowni? Czas? Nie mam wciśniesz tam jeszcze jednego dnia żeby chociaż te trzy fbw robić?