ilość

[...] spowodowało to ból brzucha i ogromne problemy z zaśnięciem, także myślę że narazie skupie się na Waszych radach odnośnie poprawy higieny snu, a suplementy może kiedy indziej. Jeżeli chodzi o dietę to mam ją zbilansowaną, ilość stresu jest duża - szczególnie gdy jestem poza domem, ale narazie opcja zmiany pracy niestety nie wchodzi w grę.

[...] była odżywcza i bogata , solidny siłowy trening oparty na głównych ćwiczeniach wielostawowych a do tego unikać stresu na tyle ile się da aby kortyzolu nie wywalało i na koniec obowiazkowo zadbać o dobrą regenerację więc odpowiedni sens a tutaj znaczenie ma nie ilość godzin snu a jakość tego snu . Jak podejrzewasz niski poziom testa to zbadaj

no i prede wszystkim dobry, gleboki sen:) Sam wiem po sobie jak gowniany sem moze pokrzyzowac nam wiele planow. Sam mam problemy z tym, aby sypiac naprawde dobrze, zazwyczaj sa to bardzo przecietne jakosciowo nocki. Pomimo, ze smialo moge spac po 7-8h to ilosc glebokiego snu to srednio 1,5h tylko. Teraz bede staral sie z tym bardziej walczyc [...]

Heh, no coś w tym jest :) Niestety, ale ilość stresu na codzień powoduje, że gorzej śpimy. Jak mam wolne i koło mnie jest moja kobitka to śpię jak zabity, ale na dele to już niestety co innego. Osobiście zrezygnowałem całkowicie z kofeiny i jest dużo lepiej. Polecam też przed spaniem medytację z cyklu "chodź na słowko" - mozna ją znaleźć na [...]

Czyli mówisz dodać jeszcze burpee przed brzuszkami? A powtórzenia na max, czy konkretna ilość?

[...] 9) Tak jak klasyczne, poszło po 15 powtórzeń i z czasem zwiększe. 10) Tu to już relaks , chyba musze zmienić ćwiczenie, bo od kiedy zaczełem ćwiczyć to cały czas to mam, ilość powtórzeń się nie zmieniła tylko ciężary dokładam Ogólnie to ciężko było, pikawa mało nie pękła. A dziwne, bo raz w tygodniu biegam godzinkę, a raz HIIT'a robie to [...]

[...] na początek odpuść wykroki, chyba, że naprawdę za***iście się rozgrzewasz i w 100% panujesz nad tym jak wykonujesz to ćwiczenie. Pompki może spróbuj robić na 3 stołkach żeby zwiększyć zakres ruchu, wykonuj powolne dokładne powtórzenia, nie ilość a jakość się liczy. Z reszty opisu widać, ze raczej sam wiesz co zmienić, więc tylko życzę powodzenia.

[...] to nogi angażuje jeszcze w pajacykach i to by było na tyle jeśli chodzi o rozgrzewke nóg. Co do panowania nad ćwiczeniem to nie wykonuje ruchu do końca, nie chce uderzać kolanami o ziemię. Pompki to raczej na ilość, bo mój cel to służba dla kraju, a tam to sie macha, oj macha... Jeżeli jeszcze jakieś sugestie co do treningu to chętnie posłucham.

[...] cześciej ale malutkie porcje wtedy utrzymujesz tempo przemiany materii na stałym w miare poziomie. Najlepiej jakby Twoja dieta w trakcie odchudzania składała sie z duzej ilość białka mniejszej weglow i malutkiej ilości tłuszczy! Co do samej diety to tak jak mówiłem fajnie jakby sie tu wypowiedziala jakas kobieta bo ja mam troche inny poryzmat [...]

Wiadomo że jedzenie w każdym posiłku ryżu może być niesmaczne wiec ja po chwili zastanowienia proponuje te jogurty zastapic jakimiś kanapkami (ilość znó zalezy od ciebie) z chjleba razowego lub zytniego -Ciemnego. Pamietaj kupujac taki chlebek aby w skladzie pisało ze jest z maki razowej lub zytniej i aby NIE BYŁO TAM KARMELU! KAIN "Loved be few [...]

no to oki myslalem ze zazucisz cos w stylu /bo czasteczka trenu jest 500 a tescia 100 /ale jest luz zwracam chonor moja obecna ilosc testa cypionatu jest 250 na kazde 50 trenu a od wczoraj prop 150na 50 ruznicy nie czuje narazie. bije tren z cypionem i tuszcz znika sam jak juz pisalem nie podlewa mnie a wrecz utwardzil miesnie fantastycznie ale [...]

[...] od mnie tren bij ed, wiem, że wydaje się to męczące, ale kup sobie insulinówki w aptece takie, że da się ściągać igłę i zakładać inna do nabierania i tym bij ten tren, mała ilość soku to jest bardzo więc głęboko nie trzeba, nic nie boli, można tak wbijać praktycznie wszędzie, igiełka krótka i mała średnica więc mięśnia nie potniesz niepotrzebnie [...]

Nawet jak nie uda Ci się zrobić we wszystkich seriach założonej ilości powtórzeń to jedź i tak dalej. Dojdziesz do pewnej ilości powtórzeń, podzielisz przez ilość serii i wyjdzie ile tak naprawde robisz. jak wyjdzie na przykład 11(6*11), a Ty zacząłeś paprać właśnie serie przy 6*11 to się wrócisz i powinien progres iść dalej.

Jedziesz, jedziesz ;) e: w G zacznij robić mniejszą ilość powt, ale ze spięciami brzucha, np na początek 2-3 sek. Bez sensu jak będziesz tyrał teraz po 120 brzuchów ;) Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-02-05 21:08:01

7.02.13 III poziom B2 9 9 9 9 9 9 A3 9 9 9 9 9 9 A2 9 9 9 8 8 8 C2 9 8 8 7 5 5 E3 9 9 9 9 9 9 F 9 9 9 9 G 20 20 20 20 20 20 H 13 13 10 10 10 10 K2 (110CM) 15 15 15 W cwiczeniu H zatrzymam sie na 10 powt w kazdej serii. Natomiast w cwiczeniu G od przyszlego tygodnia zmniejsze ilosc powt do 10 i bede robil z 2-3 sekundowym przytrzymaniem:)

ok zwiększę ilość serii :) bohoo mam wyćwiczoną wytrzymałość :) Taka praca, może i nie jestem silny ale wytrzymałość mam wyćwiczoną :)

No wlasnie opisalem, masa jest zalezna od sily tylko to rzecz wzgledna ... do tego dochodzi jeszcze (co wazniejsze przy masie) technika, dieta i regeneracja - regeneracja w szerokim tego slowa znaczeniu czyli odpowiedni tygodniowy trening z odpowiednia iloscia serii i powtorzen, odpowiednia ilosc snu i ew. suplementacja. Do tego danie odpoczynku [...]

[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.

Sprinterek, w jakim celu duza ilosc powtorzen? To spelni jego cel- zbudowanie dynamiki??

[...] Hmm czy coś po za orbitrekiem jest warte uwagi? Jakiś przyrząd do aerobów? tu już mówie o niskich cenach, rzeczach pomagających w treningu i pozwalających wykonać wieksza ilość ćw? Może po za tymi kryteriami spytam o obciążniki na nadgarstki czy nogi wydaje mi sie że to fajny gadżet , ale to chyba dlatego, że oglądałem Dragon Ball xD. Tak [...]