PONIEDZIAŁEK:
Klata:
płasko na ławce 4 serie 8-10 powtórzeń
skos górny 4 serie 8-10 powtórzeń ( chcę zwiększyć górną część klaty)
Triceps:
tutaj różnie ale zawsze dwa rodzaje ćwiczeń po 4 serie, 8-10 powtórzeń
WTOREK WOLNE
ŚRODA:
PLECY:
tutaj też różnie. Ostatnio robię takie ćwiczenia:
wiosłowanie szerokim nachwytem i wąskim podchwytem też po 4 serie 8-10 powtórzeń i podciąganie na drążku.
CZWARTEK WOLNE
PIATEK:
Biceps: zawsze dwa ćwiczenia po 4 serie 8-10 powtórzeń
przedramiona: najlepsze ćwiczenie na tą partie mięśni czyli zawieszony na sznurku ciężar i zwijanie na rurkę :) każdy chyba wie o co chodzi :)
SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE.
Proszę o wasze opinię, jakieś poprawki itp :) z góry dziękuję i pozdrawiam :)