[...] tempo ale w końcu trzeba dać jakiś mocniejszy bodziec mięśniom. A wówczas z pomocą przychodzi nam wyciskanie czy to sztangą,czy hantlami, w których ogranicza nas tylko ilość ciężaru założonego na sztangę. Ćwiczenie z masą ciała jak i z obciążeniem ma swoje miejsce w treningu i warto z nich korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Napis cos wiecej o treningu, tzn ilosc serii jakie to cwiczenia i jakie obciazenia. Z obciazeniami mam na mysli ile mnie wiecej ciezaru nakladasz w serii w stosunku do Twojej sily 100 % na jedno powtorzenie i czy ja wogole znasz. Ostatnie i moze najwazniejsze, czy ktos kumaty oglada twoje treningi i czy udziela wskazowek co do poprawnej techniki [...]
Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]
Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]
Łosoś łososiem, ale podczas wędzenia wytwarzają się szkodliwe dla organizmu człowieka związki, ponadto tracą się witaminy z grupy B i wzrasta ilość sodu. Świeży lepszy.%-) Zmieniony przez - LisaErikson w dniu 2021-04-01 10:02:08
dzieki za super odpowiedzi, chcialbym jeszcze skorzystac i zapytac o posilek w proszku. tzn przyjmuje gainera 1x dziennie w pracy. ogolnie mam duzo bulkow, bialka gainera i tak mieszam, tylko niewiem jaka jest maxymalna przyswajalnosc. jestem na masie, i jak najwiecej moge przyjac w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g [...]
[...] za mało kalorii spożywasz. Aby móc prowadzić dalej sukcesywną redukcję zalecałbym wejście na tzw. zero kaloryczne aby pozwolić się organizmowi zregenerować. Spożywać tą ilość kalorii przez 2-3 tygodni, aby później móc zejść z niej i kontynuować redukcję. Tutaj możesz znaleźć wzór na obliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego -> [...]
oj... to zależy ile białka dostarczasz z diety i gainera...jesli ilość jest wystarczająca czyli ok 2,5g na kg masy ciała to nie dokupuj białka bo tylko sie zmarnuje... zamiast l-glutaminy możesz dokupić BCAA np z treca - wychodzą tanio cenowo i jakościowo dobrze (hmm... mowie jak Słabeusz...nie obraź sie slaby :)) jesli cwiczysz już dość długo to [...]
nagłe zmiany i skoki nie są dobrze tolerowane przez organizm więc po zakończeniu redukcji rób to stopniowo, na początku proponowałbym dodawanie węgli tylko po treningu siłowym i stopniowo to rozszerzął i zwiększał ich ilość
[...] muszą być zasilane glukoza. A dobrym kontrargumentem na Twoje twierdzenie jest sam fakt, że aby wejść w ketoze, trzeba jakichś okresów adaptacji, zanim organizm przestawi się na inne źródło energii, ale gdy tylko raz dostarczysz mu odpowiednio wysoka (względnie niewielka) ilość węglowodanów, od razu się na nie rzuci zapominajac o ketonach.
[...] w ketoze, trzeba jakichś okresów adaptacji, zanim organizm przestawi się na inne źródło energii, ale gdy tylko raz dostarczysz mu odpowiednio wysoka (względnie niewielka) ilość węglowodanów, od razu się na nie rzuci zapominajac o ketonach. Dieta ketogeniczna to nie wymysl ostatnich lat jest praktykowana w medycynie od ponad wieku. Zgadzam [...]
[...] Jak ktoś żywi się źle zbilansowymi posiłkami o wysokim ładunku glikemiczny bez planowania wysiłku po takim czymś, to jest jego wina, a nie wina wegli. Bo można wrzucić błonnik, tłuszcz, białka, zmniejszyć ilość wegli, zmienić ich IG i od razu taki posiłek staje się sycący na kilka godzin. Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-03-30 11:11:28
[...] będzie o tania odżywkę białkową jak na tę chwilę. Jeżeli masz w swojej okolicy jakiś sklep stacjonarny sfd, to zawsze możesz podejść i podpytać o stare partie/większą ich ilość w lepszej cenie. Jak jesteś z Trójmiasta, to zapraszam do sklepu SFD. Znajdziemy coś ciekawego jak ja tę chwilę. Niestety nawet jeżeli takie są dostępne, to już [...]
pewnie maja stara cene zakontraktowana na sprzedaz. Tutaj musisz wziac to pod uwage jeszcze. To nie jest orlen i obajtek, ze ceny w ciagu dnia zmieniaja sie ze 2 razy minimum%) tutaj sa umowy handlowe, zwąłszcza z tak duzymi operatorami jak Amazon. Oczywiscie szczegolow sie nie dowiesz bo to tajemnica firmowa, a nie dysponowanie srodkami [...]
[...] proteinowych, a np. jako dodatek do omleta czy naleśników. Można dodać 10-20g białka do masy, którą następnie wylewamy na patelnię i smażymy. Tym samym podbijamy sobie ilość białka w takim posiłku. Można zrobić z odżywki białkowej polewę białkową, wtedy daną porcję np. 20g wsypujemy do małego spodeczka i bardzo powoli dolewamy wody, [...]
Nie będzie specjalnego znaczenia jaki kolagen będziesz stosował w takiej sytuacji. Każdy może być przydatny. Sugeruję zwrócić uwagę na ilość kolagenu w produkcie w stosunku do gramatury i ceny. Do tego warto zwrócić uwagę również na siarkę organiczną, czy też boswellia serrata. Poza tym, podstawy, czyli witamina D3 i kwasy tłuszczowe omega 3. [...]
[...] każdej m.in ponad 12 g wysokiej jakości kolagenu czy 1500mg msm, do tego masa innych substancji. Również wspomniany przez Tomq'a Collagen Pro, to kolejny produkt warty rozważenia, najbogatszy - jeśli chodzi o ilość substancji aktywnych na porcję, produkt na stawy w naszej ofercie: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html
[...] że nie jesteśmy w stanie w pełni je usunąć. W przypadku mięśnie klatki piersiowej "niezabudowany" mostek zdarza się często. Można sytuację poprawić budując odpowiednią ilość masy mięśniowej mięśni piersiowych. Mięsień piersiowy większy to płaski mięsień i trzeba dość długo pracować aby jego masa się zwiększyła, a jest to oczywiście [...]
Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z [...]
[...] będzie wynosiło ponad 3000 kcal, będziesz miał problem z przejedzeniem wszystkich posiłków z konwencjonalnej żywności, odżywka typu gainer pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości posiłku, co ułatwi Ci spożycie wszystkich kalorii w ciagu dnia. Jeśli nie wiesz jaki gainer obecnie jest na TOPie, zerknij do często [...]
