ilość

5g przed treningiem - ilość porcji 1 - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 8/10 - smak 2/10 kwasny jakis ryj wykrecilo%-) - rozpuszczalność 7/10 - ogólne odczucia 8/10 jak na jedna porcje przy mojej wadze 113kg nie jest zle, ale wiadomo, ze bede musial sypnac wiecej, produkt pare porcji otrzymalem od Remik7 z racji iz robi kariere w [...]

7,5g przed treningiem =1,5 porcji - ilość porcji 1 - pompa 10/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 8/10 - smak 2/10 kwasny jakis ryj wykrecilo - rozpuszczalność 7/10 - ogólne odczucia 8/10 no dzisiaj pompa po 1,5 porcji konkretna, triceps doznal istnej rebelii%-)

Hej nie zaleca sie trenowanie barków i pleców razem jezeli trenujesz na ,mase to polecam taki trening pon,srod.pia lub wtorek, czwartek i sobota reszta dni jest wolna od treningu np: Poniedzialek: klatka+triceps Sroda: Biceps+przedramie+barki Piątek: Plecy+nogi na poczatek zapoznaj sie z www.kulturystyka.pl/atlas Jezeli masz juz jakis staz [...]

Co jakiś czas trzeba zmieniac tening! Rodzaje cwiczen, ilosc serii, powtorze, kolejność ćwiczeń! Radzę Ci tak: zrobić sobie tydzień - 7dni przerwy!całkowicie aby odpocząć! A potem zacząć robić trening tak jak ci napisałem pon-sroda-piatek! Stosuj cwiczenia takie jak sam miales wczesniej, ale zmien niektore cwiczenia - wiesz znajdz jakies [...]

Dla pewności zapytam?Ważę około 80kg, wzrost 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po [...]

carbo - np. wafle ryzowe bialko - np. chudy twarog jeszcze dodam cos od siebie odnosnie 2stron Twoich wypowiedzi wstecz... moim zdaniem za bardzo sie przejmujesz proporcjami i przedzialami czasu w spozywaniu posilkow... ogolny zarys tych metod odnowy potreningowej jest wystarczajacy zeby instynktownie dobierac ilosc wegli, bialka, tluszczu w ciagu [...]

[...] (b. ciężki 1 i 1/4 h trening) + po 30 min aeroby po każdym treningu . Na siłownie chodzę już 6 rok ale o czymś takim dopiero teraz usłyszałem, przecież to olbrzymia ilość kalorii i to liczona bez białka. Większość ćwiczących raczej się do tego nie stosuje (niektórzy dochodzą nawet do 3g białka/kg) ale muszę przyznać, że artykuł i [...]

Ok thx, czyli dodaje warzywa i zwiększam ilość orzechów oraz zamieniam tuńczyka na jakąs grubą rybe typu makrela, łosoś i git ? Zmieniony przez - malyszrajd w dniu 2011-06-19 23:39:09

[...] i wybierac produkty o duzej ilosci bialka i weglowodanow Masz słabe efekty. Wina leży zapewne w diecie. Diabeł tkwi w szczegółach. "staram się", "duża ilość białka", a w efekcie złapałeś marne 3 kg. Dopracuj dietę i pojawią się wyniki. Pamiętaj - jest to kwestia organizacji. Na początku wydaje się, że to kupa roboty. [...]

Najlepiej wpasc samemu i obadac.Cwiczymy na 2 salach.Jedna sala znajduje sie przy ul.sukienniczej.Mamy tam 3 sale--> w macie,z workami,z ringiem i lustrami.Znajduja sie tam prysznice i znaduje sie to blisko centrum miasta.Druga sala znajduje sie na os.Karpackim jest to dosc duza sala w macie (nalezy do judokow).W obu salach sa natryski o dojazd [...]

nie ma czegos takiego jak przebiałkowanie , jest ilosc , którą organizm jest w stanie przyjąc

vip_pp zgodze sie Dodam jeszcze od siebie ze jak masz zamiar spozywac duza ilosc bialka zwieksz dzienna porcje witaminy B

mam diete ulozona pod optymalna ilosc tj. ok 2gkg masy ostatnio moj tata (oczywiscie z troski) walnal mi wyklad o przebialkowaniu dlatego zalozylem ten temat aby zebrac argumenty by moc obalic jego teorie

No okej.a czy narazie zamiast diety zbilansowanej wszystko co do grama wyliczone moze byc popoprostu zdrowllo sie odzywiac odpowiedna ilosc kcal bialem wegli i tluszczy?jakspozywac bialko(nie suple) w posilku po treningu czy przed? Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-11-09 08:44:12

Ilość węgli zwiekszyc po czy przed treningiem? i co dodac do tego mojego treningu?na początku napisane ;D

dziekuje ci MR.MST bardzo za odpowiedz. odpisales co do ilosci powtorzen, czy to znaczy ze jezeli chodzi o rodzaj cwiczen to wszystko jest ok? grupy miesniowe ok? jezeli tak to czy jest wystarczajaca ilosc cwiczen na kazda grupe? niczego nie brakuje? i jeszcze jezeli chodzi o srode, mam podciaganie + czysty biceps - nie za malo, nie za duzo na [...]

wszystko sobie poprawilem, ale mam jeszcze pytanie jednak: czy kolejnosc wykonywania cwiczen ma znaczenie? bo tak sobie mysle ze np. w ta srode najpierw zrobie serie na bica o kolano to potem podciagne sie mniejsza ilosc niz gdybym nie robil tego cwiczenia a jak sie najpierw bede podciagal to dam chyba rade zrobic normalnie potem samego bica..tak [...]

co cwiczylas i po czym wnioskujesz o duzym przyroście tkanki mięsniowej? jest to niemozliwe. kobieta naturalnie nie jest w stanie rozwinąć duzej muskulatury. taki trening pozwoli ci obnizyc %bf (bo na tym forum spadek TKANKI TLUSZCZOWEJ uwazamy za redukcje, a nie ilosc kg), zbudować jędrne, zgrabne cialo. zajrzyj do dzialu dla kobiet- Ladies sfd

,,Wegle do zera,, to wyższa szkoła jazdy jest a po wypowiedziach autora widzę że on do niej jeszcze nie uczęszcza :) Zwiększ ilość aerobów to na pweno ale przede wszystkim dopracuj dietę i zostań przy 1-1,5g wegli na kg z tym że rozbij je ( w zalerzności od pory treningu) na 3 posiłki śniadanie ,przed i po treningu cała reszta posiłków niech [...]

[...] wyjazdem (najlepiej, by nie powodowało szybkiej chęci do srania :P) Produkty sprawdzone makaron/ ryż z delikatyn sosem i mięsem polecam zrobić ładowanie czyli zwęiszyć ilość ww ok 1-2 dni wcześniej oczywiście mowa o złożonych -Co warto jeść w trakcie wyjazdu (czyli w pierwszej części marszu, tuż przed spaniem, po obudzeniu się, oraz w [...]