ilość

Osobiście nie zauważyłem różnicy w przyjmowaniu bcaa w czasie nasilonego katabolizmu (po przebudzeniu i okołotreningowo) od picia izolatu serwatki. Do tego izolat ma sporą ilość glutaminy więc wydaje mi się, że może być pomostem (ekonomicznym) pomiędzy bcca i glutaminą przyjmowana w dwóch wyizolowanych/osobnych formach. Pomijam supleemtacje [...]

Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] istotne dla naszego organizmu i które trudno dostarczyć wraz z dietą, np. magnez, witamina, D 3, czy omega 3. Witaminę D3 masz w rozpisce, ale nie wiemy jaka jest to ilość. Profilaktycznie 2000 jednostek. Więcej ewentualnie jak masz badanie jej poziomu w organizmie. Nie widzę powodu aby spożywać ją 15 minut po posiłku. Zjedz do posiłku [...]

Aminokwasy rozgałęzione BCAA sugeruję pić przed treningiem i właśnie w trakcie, tajniak napisałaś. Ilość minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała. Po treningu z kolei ważniejsze jest dostarczenie całej puli aminokwasów egzogennych, czyli 8 aminokwasów, a nie tylko trzech rozgałęzionych. BCAA może sprawdzić się bardziej pod kątem regeneracji [...]

pocwicz 4-6 tygodni jednym zestawem pozniej zmien na drugi. sugeruj sie rodzajem cwiczen, ilosc serii i powtorzen dobierz do wlasnych mozliwosci.

wg mnie zła kolejnośc ćwiczeń i gdzie są nogi??? plan uzupełnij o ilośc serii i powtorzenia

Ronnie220 a 5 dni jak zmniejszę ilość ćwiczeń da radę bo jakoś lepiej mi się ćwiczy każda partie w inny dzień

1) Ustalasz maksy na jednym treningu. Ustal maksy dla bica po plecach proste No ale w takim razie przerwa miedzy cwiczeniem na plecy a na bic musi byc zawsze taka sama, nie? 2) Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia. Spytam prosciej: ile Ty robisz? :) 3) a czemu nie? A czemu tak? czy przy kazdym mikrocyklu? ile gram na kgmc? 4) [...]

Wszystko staraj się wprowadzać powoli, zarówno nowe produkty jak i ich ilość. Staraj się jeść mniejsze posiłki ale częściej oraz jeść mniej więcej o stałych porach. Pamietaj nic na siłę, wszystko metodą małych kroczków, a będzie dobrze

jak masa to z metą cypio 1-8 200 mg e3d meta 1-5/6 20-30 mg ed jak chcesz masy to zadbaj o odpowiednią ilość białka i węgli

[...] 12,10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 12,10,8,6 nogi: przysiady ze sztangą 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie leząc 12,10,8,6 uginanie nog na maszynie siedząc 12,10,8,6 tutaj ilość ćwiczen powinna być odwrotna co najmniej dwa ćwiczenia na czworogłowe jedno na dwugłowe i dodatkowo łydki Piątek Plecy Triceps plecy: szrugsy 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

Hej :) Wstaw przykładowe zrzuty z diety jak jadłeś do tej pory, żeby można było ocenić jak jadasz, jakie górują składniki w Twojej diecie i jakie masz makro (tutaj linka jak zrobić zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html) I do tego przydałby się opis treningu, który wykonujesz/będziesz wykonywał [...]

Plan nie jest zły, to rodzi się mały problem. Ale dalej wątpię by biako sojowe miało na to wpływ. Spróbuj zwiększyć ilość węgli i białka w diecie, może to pomoże. Jedz systematycznie o stałych porach i tak z miesiac sprawdź czy udało Ci się zwiękrzyć masę.

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

Spoko tylko jak bedzie wygladalo rozłożenie push pull legs na konkretne dni? Zaczynam na poczatku od wersji 3 dniowej czyli np Pon push środa pull piątek legs? I kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na [...]

burdel się tu robi mase zyskasz powodujac dodatni bilans kaloryczny czyli upraszczając jedz wiecej niż spalasz ilośc, własciwe proporcje skladnikow i ich dobór decyduje o jakosci nabieranej masy fota ma być

[...] s.m.p.a i domer: nie wydaje wam się że przy 82 kg wagi 2800 kcal na mase to trochę za mało? zwłaszcza że 800 kcal liczone jest z białka a wiadomo że do efektywnośći pobierania energii z spalania białek są największe wątpliwości. SajmonOK: ja bym tobie polecił zwiększyć ilość ww lub tłuszczy (lub tego i tego) ja bym zwiększył tłuszcz do około 200.

kyoiku dla jednej osoby będzie to mało dla drugiej odpowiednia ilość kcal. Możemy mu podać 3500kcla ale może rónie dobrze co tydzień zwiększać kcal jak bedzie źle.... Stąd taki wynik.

Tego nie jestesmy w stanie stwierdzic. Osoba cwiczaca dopiero po kilkunastu dniach obserwacji organizmu bedzie w stanie okreslic czy zwiekszac ilosc kcal czy nie.

[...] , a a6w sobie odpuść :-) jest więcej znacznie lepszych ćwiczeń na brzuch . Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-28 16:41:12 Hmm.. dieta rozumiem, ale coś konkretniejszego? Jakie ćwiczenia mam wykonywać, serie, ilość powtórzeń ;> co jest lepszego niż 6 weidera w takim razie, dla zaczynającego amatora? Aby osiągnąć efekt taki jak pisałem.