no dobra ale czy wystarczy ze dostarcze kalorii w tym "małym" posiłku czy musi on zawierac okreslona ilosc białka itp ? chodzi mi o to czy starczy 10gr bialka w takim posiłku a reszta wegle i tluszcz
Waluś - w twoim przypadku jedz wszystko co w zasięgu wzroku i jeszcze trochę i ćwicz ostro, to nabędziesz masy - dużo białka, jak najwięcej węglowodanów złożonych i średnią ilość zdrowych tłuszczy. Jedz, ćwicz, wypoczywaj i jedz a jak się najesz to jeszcze coś zjedz Musisz miec jednak świadomość że przy takiej ilości roweru, siatkówki i biegania [...]
...no to może zmniejsze troche ilość roweru i biegania bo z siłki i mojego sportu śatkówki nie zrezygnóje bo trener by mnie zabił... Wielkie dzięki za pomoc jesteś bardzo pomocnym człowiekiem jak czegoś nie bede wiedział to mam nadizeje że moge się ciebie pytać bo z tego co zauważyłem to masz dość rozległą wiedze jeśli chodzi o odżywianie :D No i [...]
[...] obecnie od tygodnia, z rezultatem - 2.5 kg, wiem wiem, polowa jak nie wiecej to woda) to dieta niskowęglowodanowa. Dlaczego? W moim przypadku z trzech powodów: 1. Spora ilość zdrowych tłuszczów, sprzyjających gospodarce hormonalnej (to dla mnie bardzo ważne) 2. Szybkie widoczne efekty (ciekawe jak trwałe) 3. Bdb (w moim przypadku) [...]
[...] w zupełności wystarczy. Co dwa tygodnie regularnie sprawdzaj wyniki, mierząc % tkanki tłuszczowej lub obwody w najbardziej otłuszczonych partiach. Tak długo jhak długo będziesz widział pozytywne efekty - nie kombinuj i trzymaj się tego samego schematu. Jeśli efektów nie będzie - zmniejsz ilość kalorii o 250-300 o ile twoim celem jest redukcja.
[...] - 366kcal Obiad Pierś kurza lub indycza 250g - 250kcal Ryż biały 75g - 260,25 kcal Napoje - dużo wody, ale oprócz tego Sok jabłkowy 500ml - 210kcal Łącznie: 1921,45kcal. A ilość tego jedzenia jest naprawdę wielka. Na tyle, że ciężko mi uwierzyć w "redukcyjność" owej diety (zapotrzebowanie 2400kcal - masa 90kg, tryb średnio aktywny). [...]
[...] naszym celem jest budowa masy mięśniowej, to dodajemy do zapotrzebowania około 300 kcal. Odwrotnie jest w sytuacji redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy odejmujemy tę samą ilość. Następnie dzielimy kcal na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to kolejno: - 2 g/kg masy ciała białka: [...]
[...] jest zależna od wykonywanego treningu. Jeśli w swojej rutynie masz uwzględnione treningi siłowe to zawsze/codzinnie/bez względu na to jak ćwiczysz danego dnia spożywasz dana ilość białka przeznaczoną dla osób przy treningu siłowym, jeśli natomiast ćwiczysz tylko aerobowo to uwzględniasz ilość dla osób wykonujących tylko treningi aerobowe, będzie [...]
Witam, Mam problem: ćwiczę na drążku już jakieś 2 miechy i już przez kilka dobrych tygodni ilość powtórzeń wcale nie idzie w górę. Wiek 17, wzrost 174, waga 68. Podchwytem robię 9, nachwytem 5. Nie wiem co robić Trenowałem co drugi dzień, ale teraz zamierzam trenować 3 razy w tygodniu. Na początku rozgrzewka, 2 serie nachwytem i 2 podchwytem ile [...]
jogger czytałem odnośnie Omega 3 i teraz chciałbym poznac Twoją opinie bo jutro już chciałbym zakupic te tłuszcze.Z jakiej firmy najkorzystniej i jaka dawka.Np są z olimu Olimp - Gold Omega-3ź - 60 kap.i powiedzmy ze kupie takie to jaka dawka tych tbl.wystarczą 4 czy to za mało.wiele osobó pisze ze dobra dawka to 1g czyli wychodzi jakies 6tbl [...]
[...] przyczyną, jak jej szukać? Jakie ewentualne badania muszę jeszcze wykonać? Czy przyda się zrobić jakieś hormony płciowe ? Cholesterol albo cukier? Powinnam zwiększyć ilość spożywanych ryb morskich, witaminy E lub spróbować z tym tranem, tak? Jager, gdybyś mógł spojrzeć na te wyniki i ewentualnie powiedzieć czy coś Ci przychodzi do głowy, [...]
[...] nacisku, a szkoda. Jak się okazuje, tribulus terrestris może: • zmniejszać ciśnienie krwi (u osób z nadciśnieniem), • działać jako diuretyk, • zmniejszać tętno, • zwiększać ilość erekcji u mężczyzn, • zwiększać libido, • zmniejszać poziom cholesterolu (nieznacznie), • prawdopodobnie działa w jakiś sposób na syntezę tlenku azotu – co tłumaczy [...]
[...] wyszło mi ze muszę dostarczyć dziennie 3824 kalorii ( duzo ale ok.) teraz tak: 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
Taki mój "autorski" %-) FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja zakres powtórzeń 10-15 Dzień A Nogi - przysiad tylni 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Plecy - podciąganie szerokim 3s 3 serie max - wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe [...]
Rampa nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem ale sprawdza się dobrze. Możesz dać sobie z góry założoną ilość serii to też nie jest problem wówczas ułóż jakiś schemat na podstawie, którego będziesz dokładał ciężaru. Np załóż że zrobisz sobie 6 serii i co tydzień dokładaj po 2,5 lub 5 kg w zależności na jaki progres Cię stać w przypadku mc możesz [...]
[...] zmianami chorobowymi mydłem i wodą. Stosować Brevoxyl nie na pojedyńcze zmiany lecz na całą powierzchnię skóry dotkniętą trądzikiem. Opuszkami palców rozsmarować niewielką ilość kremu. Jeśli nie wystąpi wyraźne podrażnienie skóry, można użyć większą ilość Brevoxylu. Przed użycem leku umyć ręce mydłem i wodą. Inne informacje dotyczące stosowania [...]
Skalar: powiedz, czy powody dla których warzywa i owoce, które powinniśmy eliminować podczas posiłków okołotrningowych, to tylko duża objętość i małą ilość kcal? Z autopsji wiem, że czasami jeśli je dodam do posiłku przed- i potrningowego, to cały obiad wchodzi mi i smakuje o wiele lepiej, mimo że jem więcej. Więc jak to w końcu jest? Czy źle [...]
W sumie na zbilansowanej redukcji jest zwykle mniej kcal,wiec i tak ilosc tluszczy i wegli jest podobna.Co innego na masie gdzie wegli jest pare g/kg. Takie chleby sa zle,bo bardzo przetworzone.Podnosza szybko ilosc cukru,dajac energie na krotki okres czasu.Opieraj sie na weglowodanach z pelnego zboza nie przetworzonych Zmieniony przez - Hihihehe [...]
W takim razie zwróć uwagę na ilość witamin dostarczanych z warzyw, owoców i innych produktów oraz na ilość tłuszczu, jego jakość oraz zawartość witamin lipofilnych w nich dostarczanych w diecie, gdyż wydaje się, że masz ich za mało. Zwiększ udział ryb tłustych i owoców morza - brakuje Ci jodu, n-3, witaminy D (b. możliwe). Kupuj mięso inne niż [...]
[...] nie możemy spodziewać się duzych przyrostów. 2.Należy przeanalizować nasz program i to czy zawiera ćwiczenia najefektywniejsze. Wiele osób wykonuje na te partie zbyt dużą ilość ćwiczeń i to izolowanych, na maszynach. Nie spodziewaj się dużej łapy kiedy jedynie się pompujesz na maszynach. 3.Ustal, czy reszta ciała na pewno rośnie. Bo jeśli [...]