ilość

a wiec ulozylem cos takiego na podstawie jakieogs planu chyba nawet twojego Georgu x3 w tygodniu Pond Srod Pian Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 Nogi: Uginanie nog w lezeniu 2s po 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s po 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s po 10 Biceps: Uginanie [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 79 Wzrost : 183 Cel cyklu : Masa Miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty : stosowane wcześniej spalacze : ------- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : ilość dni wolnych od kreatyny : przewidziane finanse na cykl : uwagi i sugestie : Brak djety Staż treningowy :0

W temacie diety to mnie akurat nie pytaj :) Ale z wiekiem zmniejsza się metabolizm, przy nie zmienionej diecie tyjemy około 1 kg rocznie po 30-tce ( i takiej samej aktywności) Myslę, że clou całej sprawy to dobowa ilość kalorii, niezależnie od ilości posiłków, ale zdania są podzielone. Napisz o treningu.

[...] klate raz w tygodniu /tak jak każdą inną grupe/ gdyż jeżeli dobrze zrobisz /intensywny/ trening to mięśnie aby rosły i zdążyły się zregenerować potrzebują odpowiednią ilość wolnego czasu który to będziesz mógł zapewnić trenując w ten sposób nogi zaproponowałem dlatego abyś rozwijał się proporcjonalnie myślę że na początek wystarczy odżywka [...]

na twoim miejscu odżywek bym nie brał. jeśli chcesz zrobić mase klaty to najlepiej zastosuj progresje 12,10,8,8. zmiejsz ogolna ilosc serii na klate a zwieksz obciążenie.

1)to wywalic banana i dac carbonox lub na odwrot? 2)obnizyc ilosc ww skoro chyba jest ich jeszcze za malo? 3)zdrowe tluszcze jak np? 4)to na kolacje co bys proponowal?

Jeżeli chodzi o kropki, tętno i ilość spalanych kalorii, to w zasadzie każdy smartwatch będzie działał w tej kwestii podobnie i na podobnej zasadzie liczył statystyki. Różnice będą w bardziej specjalistycznych funkcjach, które są w zegarkach typowo sportowych, a ich cena jest już trochę wyższa. Bez wątpienia podstawą będzie dokupienie paska do [...]

[...] nie starczyło mniejsca :D I tak tu już teraz osoby trenujace to "karate" nie wypowiadają sie na forum %) Nie dziwi mnie winik ankiety najskuteczniejsze stle prowadzą dziwi mnie jedynie mała ilość kickboxserów ale ogólnie to sie może jeszcze wszystko zminiec czekamy na dalsze wyniki :D Zmieniony przez - Ratyn w dniu 2006-11-28 18:49:36

[...] i Doca Hollidaya: http://wiadomosci.onet.pl/1236047,1292,kioskart.html jest świetnym materiałem poglądowym. mamy tu wszystko: przygotowania obu stron, czynnik zaskoczenia, ilość strzałów, celność lub jej brak, skuteczność trafień, dynamikę sytuacji, wpływy przypadku. Dla zobrazowania dodam, że OK Corral to był właściwie ciasny zaułek o [...]

[...] pustki nie bedzie i poprawiać bedzie się wciąsz ale np jak forum sie odświerzy i troche jaśniej i bardziej dostepne wszystko bedzie dla LESERÓW to morze znowu tu zagości wiencej ludzi chcących sie dowiedzieć jakiś nowinek czy też pomudz a zmniejszy sie ilość d****nych postów dzie sie rozważa o dopingu a nie treningu technice czy ćwiczeniach

[...] w to itp . Przecież świat nie dzieli się tylko na tych którzy jedzą dużo i tych którzy jedzą mało bo są ludzie z predyspozycjami do otyłości i tak samo w drugą stronę. Mój brat w moim wieku również ważył tyle co ja a teraz ma 90 kilo przy takim samym wzroście jak ja a ilość jedzenia i jego jakoś się nie zmieniła bo cały czas je u nas w domu.

[...] powodu kompleksów tylko dla zdrowia i dla samego siebie chce sobie wyrobić sylwetkę no ale z kość jej nie wyrzeźbie... a drążę ten temat dlatego że napisałeś iż przy takiej ilość kalorii może mnie zalać i właśnie tego się boje że skoro wszyscy w mojej rodzinie zaczeli tyć od pewnego wieku to czy jak teraz będę tak maltretował mój żołądek (4000 [...]

1. qasi nie porownuje ilosci rodzajow bialka ale ilosc kazeiny 2. czarny widziales w ramach tego dzialu inny skuteczny zabijacz glodu ?? albo diete redukcyjna bez udzualu glodu ??

Nie które tylko warzywa daja dużo kcal np. fasola/kukurydza dobradieta.pl popatrz na ilość kcal dostarczanych

[...] : Cel : przybranie na masie, zwiększenie muskulatury - nie muszę być "wypakowany", chcę wyglądać jak zdrowy facet, a nie jak szczypior Ograniczenia żywieniowe : ograniczona ilość błonnika (ze względu na IBS) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest [...]

Wiesz dieta jest podstawą kullturystyki, więc każdy najpierw pisze o diecie, a potem o odżywkach itp. Osobiście nie odmierzam za każdym razem i jest w danym pożywieniu gram, staram sie w miare codziennie jesc zawsze taką samą ilośc na oko i ttyle : a gainerek bardzo dobry wybrałeś, dobra renoma kaizena, dobrej jakości gainr. Zmieniony przez - [...]

[...] parę pytań: -czy ten gainer stosuje się tylko w dni treningowe (45 min. przed treningiem) czy jeszcze w dni beztreningowe. -może się nie znam, ale tam nie ma napisane, żeby ilość spożywanego gainera ustalać w odniesieniu do diety tylko do wagi. Ja mam około 75 kg wagi, więc wg. moich obliczeń wychodzi 62 gramy gainera przed każdym treningiem, [...]

tak jest napisane :/ może wy mi zaproponujecie jakąś normalną ilość tak aby zdołała się wymieszać normalnie ?

Witam Nie masz możliwości ćwiczenia o innej porze? Jeśli chodzi o dietę to nie wydaje mi się aby bylo w niej 170g tłuszczy. Zadbaj o ich wlaściwe proporcje bo dużą cześć kwasow tłuszczowych w Twojej diecie stanowią jednonienasycone. Oprócz tego dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz białka, tuńczyka nie jadaj codziennie. Zmieniony przez - Mateo [...]

[...] jeszcze kalorie do tych 3200-skacząc z 3600 możesz spowodować zbyt duże spowolnienie tempa metabolizmu i utratę części mięśni;-] Skoro chcesz redukować to zmniejszyłbym ilość węgli do ~3,5g a podbiłbym tłuszcze. Dodaj kalorii w 2.posiłku,ew.także w ostatnim;łyżka oliwy przed treningiem też będzie ok Miód w 1.posiłku [...]