Przez 4 miesiace cwiczylem ogolno rozwojowke
Jako ze mam maly zakres sprzetowy (laweczka regulowana Molditewnik sztanga i hantle Drazek)
Trening 3 razy w tygodniu naprzemian A B A .B A B
A
1.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8
2.martwy ciag 2s10
3.przysiady ze sztanga 2s10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy2s10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s10
6.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s12
7.wyciskanie sztangi wasko 10 8
8.Podciaganie na drążku 2x max
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga na karku 2x10
B
Dzien 2 :
1.wyciskanie hantli na skośnej w gore 2s po 12
2.wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8
3.Rozpietki 2s10
Podciaganie na drążku 2x max
4.Szrugsy 2s po 12
5. Mlotkowy 2s po 12
8.francuskie wyciskanie w lezeniu
UGINANIE NÓG W LEŻENIU2x12
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga na karku 2x10
Nie znam sie zabardzo na ukladaniu treningow ale bardzo prosze o poprawde i ewentualna zmiana czwiczen
Dziekuje