Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 67
Wzrost : 174
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 77
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia
Odżywianie :
Cel : przybranie na masie, zwiększenie muskulatury - nie muszę być "wypakowany", chcę wyglądać jak zdrowy facet, a nie jak szczypior
Ograniczenia żywieniowe : ograniczona ilość błonnika (ze względu na IBS)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przed rozpoczęciem ćwiczeń jadłem regularnie, aczkolwiek w małych ilościach
ćwiczenia:
wtorek:
"Martwy ciąg"
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
środa:
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
piątek:
Przysiady ze sztangą na karku
Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
Spięcia brzucha leżąc
sobota:
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc
Zmieniony przez - emek_ w dniu 2017-12-25 12:22:22