Dieta dla ektomorfika, 29 lat, 174cm, 67kg + ocena sylwetki

Informacji nigdy dosc, wrzuc wyliczenia zapotrzebowania (wyliczenia, nie wynik)

Biologia to tak jak matematyka (liczb nie oszukasz) Moim okiem 13kg to duza zmiana pomijajac takie tematy jak woda podskorna etc... szczegolnie, ze to przyrost 20% twoje masy ciala.

Masz dane jak zmienily sie obwody w tym czasie? (Moze zdjecie oszukuje :D )

Okej, nieco inaczej wyszło, bo najpierw obliczyłem z innego wzoru, według tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wyliczam:

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - (9,99 x 54) + (6,25 x 174 - 4,92 x 29) + 5
wychodzi: 1488,82

TEA
4x70min x 8 + EPOC ((3x (6% z 1488,82=89)); 2280 + 267 = 2547
dzielę przez 7 - wychodzi 363

BMR + TEA = 1851

dodaję NEAT (700kcal), co daje wynik 2551 + TEF (255) = 2806



Aha, pomiary:

z sierpnia:

biceps 24cm (obecnie 32cm)
biodra 84cm (95cm)
klata 86cm (96cm)
łydka 32cm (35cm)
pas 70cm (77cm)
przedramię 23cm (26cm)
udo 47cm (57cm)

wymiary mam od sierpnia, spisywane co miesiąc.


Zmieniony przez - emek_ w dniu 2017-12-26 19:23:29

Zapotrzebowanie masz policzone na wage 54 kg, wazac 67kg.

Uwarunkowan genetycznych nie oszukasz. Masz ten komfort, ze mozesz zbudowac mase miesniowa na niskim bf, ale idzie to raczej w otluszczenie (zw zdjec). W twoim przypadku lekka nadwyzka plus trening und czas, czas, czas...efekt murowany.

Trening >>> dzial trening dla poczatkujacych, tam podpowiedza czy jest ok, fachowym okiem.

Jedzenie powalajace nie jest. Szczegolnie, ze to wycinek, slaby raczej. Zadbaj o warzywa, dobre proporcje kwasow tluszczowych, bialko...bedzie ok


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-29 18:50:46