[...] - Wyciskanie hantli / 2 serie 12-10-8 powtórzeń A gdzie wstawić te ćwiczenia na brzuch? Myślicie, że w poniedziałek było by git? Brzuch: - Przysiady z hantlami / 2 serie 12-10-8 powtórzeń - Brzuszki / 3 serie 12-10-8 powtórzeń Gdzie nie gdzie wstawiłem 2 serie, bo na 3 ciężko by było i inną ilość powtózeń Czy teraz było by już dobrze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem bo nic nie wiem o suplementach. pytam sie uprzejmie czy wlasnie jest w tym jakis cel po co przyjmowac bialko i izolat. mam jeszcze 1 pytanie przyjmowanie carbo po treningu bedzie budowac mase czy tylko uzupelniac glikogen w miesniach i watrobie? przpraszam jesli to glupie :) Zmieniony przez - kamil301 w dniu 2013-05-25 00:39:30 i [...]
Czy wypisując recepte wystarczy tylko wpisać clostilbegyt lub nolvadex czy jeszcze stężenie i ilośc tabletek???? Domyślam się że 1 paczka 1 recepta. Czy może to być recepta od zwykłego lekarza czy jakiegos psecjalisty??
Przez tyle miesiecy ten sam trening? Pomijajac juz wszystko inne, to czy Tobie sie to nie znudzilo? imho 1. zmienic Nie mozna caly czas cwiczyc tego samego. Nawet jesli robisz caly czas te same cwiczenia, to trzeba zmieniac ich kolejnosc, dynamike, ilosc powtorzen, itd., itp. 2. jesli nie widac m. brzucha to moze znaczyc, ze zamiast pracowac nad [...]
Tomasz1405 pozwól więc po kolei że zapytam o plan A - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 (PŁASKIEJ ??) - wioslowanie 5x5 - zwykłe pompki 3x max - wznosy na palcach 2x15-20 i o plan B - przysiady z sztangą na barkach 5x5 - wyciskanie w siadzie 5x5 (CZY TO JEST WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY?) - MC klasyczny 1x5(5x5) - [...]
Może mi ktoś powiedzieć jakie ćwiczenia mogę robić w zastępstwie za: - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ?? Albo ewentualnie zmienić trochę cały Plan B jeśli to konieczne ? Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-10-13 22:08:13
[...] o parę centymetrów. Wyliczyłem na nowo moje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2960 kcal. Zaczynam od 2700 kcal. Za niedługo zaczynam pracę dwuzmianową po 12h przez 3,4 dni w tygodniu. W takim wypadku zastanawiam się ,,jak ugryźć" posiłki w takie dni. Czy w dni treningowe zwiększać ilość kcal a w dni pracujące jeść mniej? Jak wy to widzicie?
Co dodam jeszcze co myśle ze może być istotne. W przeciagu 3 tygodni utyłem prawie 3kg.. Nie używałem żadnych środków dopingujących nawet odżywek. Tylko ta arginina. Zwiększyłem w ostatnim czasie ilosc spozywanych kalorii. Wiecej protein i weglowodanów. Mam może nadwage? Za dużo utyłem w krótkim czasie i to powoduje ciśnienie i ten bezdech który [...]
Powoli napływają zgłoszenia mamy na tą chwilę około 50 zgłoszonych zawodników. Rozumiem że ta ilość 50-ciu zawodników dotyczy zgłoszeń do XVI Ogólnopolskich Integracyjnych Zawodów w Wyciskaniu sztangi leżąc ? A oprócz tego jest około 40 zgłoszeń do Mistrzostw Śląska , czy niektóre nazwiska się pokrywają ?
duralas uwazasz ze twoje błyskotliwe wstawki kreuja cie na jakiegos pimpa działu doping? Zostaje jeszcze kwestia ilosc jedzonych ww.Future pamietasz moze ile to byo dziennie na obydwu srodkach?
jezeli juz tak bardzo wgłebiamy sie w srodek tabletki to wypełniacz moze miec jakies znaczenie przy działaniu ale watpie zeby na tyle duze aby roznica byla mocno widoczna.Chodzi o ilosc wchlonietego leku, mozna wtedy podciagnac to pod wasze under/over dosed ale ****a mowie, watpie zeby to az tak widocznie działało
[...] na forum) JA bym kupil samo mono, jabłko lub ester i polaczył z XP <a jaki konkretnie bys polecal do tego zestawu? Porównywałeś zawartość kwasów omega-3? czy tylko ilość capsów? Mono (na to bym stawiał) - obojętnie- moze byc olimp, moze być trec, moze być vitalmax, mulipower, inkospor... jabłko_ TCM- Olimp, Cm3- Trec -chyba te 2 [...]
No to masz jeszcze jedną radę. Daj sobie spokój z rowerkiem. Naucz się biegać bo nici z redukcji. Na początek powolutku 20 min i co tydz. zwiększaj o 5 min. Biegasz na 220 - wiek i ta liczba na 70 % - to daje tętno które musisz utrzymywać. Zmierzysz je dotykając tętnicy szyjnej i licząc ilość uderzeń na min. Rower do dupy IMO. 3maj się.
wyciskanie na plaskiej 4 serie ilosc powtorzen zalezna od ciezaru zazwyczaj progres ,2 wyciskanie na skosie 4 serie tez progres ,3 rozpietasy 4 serie ciezar maksymalny,4 przenisy na sztandze łamanej ,co jakis czas zmieniam opcje cwiczen na wyciskanie sztangielek, pompki na poreczach co i na tricka dziala pozdro Piknikowiec
[...] 0. Fat po treningu to sprawa indywidualna,jeśli idą inne posiłki i/lub szejk Wcześniej to tym fatem bym się nie martwił, i Tadziu chyba nie miał na myśli 5-10g bo taka ilość w każdym posiłku zawsze będzie. Nie wspominając o tym że badania pokazują korzystny wpływ tłuszczu w porównaniu do sytuacji kiedy go nie ma. Zmieniony przez - solaros [...]
Co to jest koktajl białkowy? Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość. Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.
nogi/klatka/plecy/barki/biceps/triceps wszystko po jednym ćwiczeniu.duze miesnie po 3 serie małe po 2.w kazdej serii zwiekszaj cięzar i zmniejszaj ilosc powtorzen tak zebys czuł ze dostajesz wycisk.pierwsza seria 10 powtorzen kolejna 8 ostatnia 6.musisz dobrze dopasowac ciezar.
1). czymkolwiek co nie jest nabiałem, a pasuje do zalozen diety. ryby, jaja, mieso (nie koniecznie drób), orzechy/migdały. Zjedzie Ci troche ilosc wapnia w diecie, wiec dalbym wysokozmineralizowana wodę, warzywa zielone (jak giecik napisal) 2). platki kukurydziane to produkt wysokoprzetworzony, w zasadzie ja wolałbym juz jesc bagietkę. Owsiane [...]
pominąłem odp na 2 pytanie, sorry. zbyt duza ilosc białka grozi problemami głównie z nerkami i zatwardzeniem:) co do wątroby to nie wiedziałem...i wątpie:) chyba ze białko jesz z izolatów:) ps...wiem ze to głupie zasłanianie sie...ael ja na prawde z tym walczyłem i jestem dyslektykiem... pzdr:))
