ilość

[...] zapożyczonego od Michała Karmowskiego. Między ćwiczeniami stosuję przerwę 60 sekundową, natomiast w trakcie robienia bicepsa przy uginaniu na modlitewniku zrobiłem większą ilość serii, mniejszym ciężarem i z krótką przerwą (30 sek). Wypychanie na suwnicy to była tragedia - masakryczna konstrukcja tego urządzenia jest w Planecie Formy, dlatego [...]

[...] w tym treningu to widze to tak: W dzień gdzie robisz wycisk płasko rób 6,4,3powt. zamiast 3x10, różnież zmienił bym ćwiczenia na triceps dobrze by było żebyś zmniejszył ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach które robisz lub zamiast nich wrzucił wyciskanie wąsko/pompki na poręczach np. 6,3x4(stały ciężar). Zmieniony przez - killerx w dniu [...]

Ogólnie plan nie jest zły choć w dniach góry jest dość spora objętość treningowa co przełoży się na długi bardzo trening. Warto by było zmniejszyć ilość ćwiczeń.

Dokładnie. Spokojnie można zredukować ilość ćwiczeń do pięciu. Dublowanie form wiosłowań lub wpychanie linek jest tam totalnie zbędnę.

Musisz się liczyć z tym, że podczas masy ta ilość tkanki tłuszczowej wzrośnie co prawda warto ją kontrolować na bieżąco ale może wzrosnąć.

porównując zieloną herbatę z kawą ilość kofeiny zielona herbata>kawa (należy jednak pamiętać że do zaparzenia jednej "filiżanki" używa się większe ilości kawy i wtedy wychodzi że kawa > zielona herbata) no i oczywiście zielona herbata jest dużo zdrowsza

Jakieś sladowe ilosci mogą mieć, nie chodzi o to ze 64 kcal to mało zerknij na ilość węgli i słowo cukier, niby napisane na googlach jest bez dodatku cukru a w składzie cukru może i nie ma ale widnieje syrop fruktozowy, jak już to jogurt naturalny czy kefir a owoca sobie sam wkroisz. mało białka minimum te 1,8 daj, kotlet panierka 40 g tłuszczy [...]

dieta nie jest za dobra ;( 1. zwiększ ilość owsianych, bo sniadanie ma być najbardziej kalorycznym psoiłkiem w ciągu dnia, dodaj oliwy lub orzechów oraz warzyw 2. jak boisz się zalania to węgle dawaj tlyko rano i około treningowo, czyli tutaj bułki out, serek na noc, jako białko ryba lub miecho, do tego warzywa i źródło zdrowego tłuszczu 3. jajka [...]

Jw.Hormony, ogromną ilość kcal, Wszystko razem wzięte+ trening bo nie da się tak zrobić żeby masa miesniowa rosła a okolice tali zostawały....mięśnie całego obrębu tali też rosną...

[...] po 20-30 powtórzeń, bez odpoczynków między seriami.Taki zestaw trzech, lub więcej ćwiczeń powtarzać min. 3 - 10 razy. Można zastosować mniejsze ilości w seriach a zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń. W razie zmęczenia między seriami krótkie odpoczynki w rozciąganiu. Całe ćwiczenie powinno zająć przynajmniej 20 minut a lepiej 30 i więcej. Po nim [...]

Dieta zależy od celu jak i od indywidualnych zachowań organizmu. Jak chcesz zaczynać dietę to najpierw wylicz sobie rozkład b/w/t oraz ilość kalorii w kalkulatorze w podwieszonych tematach działu "Odżywianie". Znajdziesz tam oprócz tego wiele potrzebnych info.

No może bo podniecają mnie już tylko ostre tematy(czytaj redtube) xD A może ciśnienie? Lub za duża ilość endorfin/ prolaktyny a sila agrasja dzieki dht sie utrzymują

Niewiem jak to będzie u ciebie wyglądaŁO ALE JA ROBIĘ TAK: - kupuję GUMĘ do stylizacji włosów Joanna za 8 zł - nabieram niewilką ilość na ręce i rozsmarowuję ją na rękach - a później "czochram tymi rękoma całą głowę" i fryzurka wychodzi spoko. I bardzo długo się trzyma czasami nawet po spaniu jest taka sama na drugi dzień. Tylko mam [...]

no wiesz... patent na dietke moge miec ale nie wiesz czy bd dzialal na ciebie tak samo. zajrzyj do dzialu odzywianie i przeczytaj pare podwieszonych postow to wiele sie dowiesz... jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne w dzien itede. wystarczy odpowiednio dobrac makroskladniki obserwowac swoj organizm jak bd reagowal na dana ilosc tych [...]

tak jak Ghost. radzi jestes chudy wiec tluszczyku prawie wcale nie nabierzesz. duza ilosc weglowodanow powinna dobrze wplynac na przybieranie masy. waler5 nie rozpisze ci dietki bo nic sie nie nauczysz... wszystko znajdziesz w dziale odzywianie a plany treningowe masz przeciez w podwieszonym temacie

[...] chodzi o tłuszcze to się nimi nie przejmuj, jeśli będziesz sie zdrowo odżywiał jak najmniej przetworzonych produktów to tłuszcze w nich zawarte nie wyżądzą ci krzywdy. mała ilość ww w diecie ma to do siebie że znacznie spada nam energia ( zapasy glikogenu w mięśniach ulegają wyczerpaniu całkowitemui wyczerpaniu ) od tego momentu zaczynamy spalać [...]

powiedzcie panowie - bo nie jestem przekonany - zbyt mała ilosc błonnika może powodować "laksację"? bo mnie sie wydawało że niedobór błonnika zaparcia powodował.

Uwaga zmiana regulaminu zwiększam ilość kategorii wagowych w wyciskaniu klasycznym a zmniejszam w wyciskaniu wielokrotnym w załączeniu nowy regulamin /SFD/2018/5/23/aa309ea9780d4d468d1adb2b2dd09cca.jpg /SFD/2018/5/23/6b7e5791c91d448ba8ecd9200dcf73ec.jpg

anar-w treningu na rzezbę skracam trochę przerwy między seriami,zwiększam ilość powtórzeń i metod zwiększających intensywność ale na każdą grupę mięśniową zostawiam jedno ćwiczenie podstawowe z mniejszą ilością powyórzeń a na słabsze grupy nawet dwa.Czyli jak zauważyłes standart

piter87 w tym momencie zrobiłeś z siebie totalnego idiotę :) ja nie idę na ilość, tylko na jakość mięsa, moi koledzy zalewają się wodą po 15 kg na cyklu, później 12 spada, ja nie odczuwam retencji żadnej co widać też na foto, a 8 kg mięsa w przód to bardzo dobry wynik, zwłaszcza że jestem ektomorfikiem. Więc skończ pieprzyć farmazony i zajmij się [...]