ilość

[...] ale wolał bym 4 bo lubię trenować a i też chodzę jak najczęściej po prostu z nudy. W sumie pasowało by mi FBW nawet taki cykl a,b a,b. troszeczkę przerobiłem i powiększyłem ilość serii A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Prostowniki 3s - Podciąganie na [...]

Wywal olej z pestek winogron daj oliwę, otręb używaj pszennych na noc nie wal dużo rodzynek. Zwiększ ilość warzyw powinno być ok.

[...] niemalże tutaj nie zaglądam już, tylko jak mi coś na miala przyjdzie. Tak tak ja ćwiczę non stop, ale jako że jestem opornym ektomorfikiem to muszę pożerać naprawdę solidną ilość żarcia, bo ciężko aby mnie cokolwiek ruszyło, na razie eksperymentuje z około 5000 kcal, co przy wadze 76kg stanowi naprawdę w chooj żarcia to i w ogóle trochę kupa [...]

zmien na ten drugi- 15-10-5. oczywiscie dobierając właściwie obciążenia- od nowa - do około 60-70% na ktorych możesz wykonac zakladana ilość powt.

Trening ubogi ale niech będzie na początek. Stopniowo zwiększaj intensywność i ilość ćwiczeń.

Koszmar, nie ta ilość powtórzeń, nie te połączenia. Wszystko źle. Poczytaj podwieszone posty. Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

No to zdecyduj się. W pierwszym poście napisałeś że waga stoi. Teraz że idzie tłuszcz. Ja bazuję tylko na tym co piszesz, bo ilość kalorii musi być dopasowana indywidualnie. W powyższych przypadkach modyfikacje diety powinny być skrajnie odmienne.

mozesz ale roznicuj ilosc obwodow Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

ok panowie sogi leca a roznicowac mam zamiar obwody-zaczalem od 3 pozniej wejde na 4 a potem na 5 , potem mam zamiar roznicowac czas odpoczynku potem ilosc powtotorzen od 8 do 15 a potem kolejnosc wykonywania cwiczen mysle ze takie cos zapobiegnie stagnacji miesni text roku: Nie smiejcie sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w [...]

wszystkie niezbędne warunki zachowujesz?? dieta?? ilość poszczególnych składników?? ww/b/t?? regeneracja... trening... sen??

[...] co było odmrożone ( w ostatnim poście się nie precyzyjnie wyraziłem). Kupujesz rybke rozmrażasz ważysz resztę je rodzinka :-]. Z czasem w miare dokladnie ocenisz na oko ilość jaką trzeba odmrozić. Ale, patrz na gatunek ryby, bo jedna chłonie wiecej wody podczas zamrazania, inna mniej. Sam się o tym przekonałem. Ja często robie tak, że np. [...]

Rozumiem. Sorry, nie spojrzałem w profil Sztuki walki... Czasem zapominam, ze ktoś może nie chcieć robić masy mięśniowej Na redukcję zalecałbym jednak jeszcze więcej białka, a zmniejszyć jeszcze węgle. Zalecenie, ze maksymalna ilośc białka to 2,2 g/kg masy ciała, to trochę śmieszny mit, wywodzący się z amerykańskich magazynów kulturystycznych, [...]

Jasne, dlatego nie namawiam Tomasza do robienia masy. Jeśli chce się redukować, to moim zdaniem powinien troszkę obciąć węglowodany i zwiększyć ilość białka. No i pytanie do autora, czy startuje w jakiś kategoriach wagowych? BTW: koszykówka staje się coraz bardziej siłowym sportem. Na okładce nowego amerykańskego Muscle & Fitness jest... Ben [...]

[...] 3.200 to w siebie nie wepchne :) Przy 2 tyś często kolacji nie jadłem, bo po prostu nie mialem ochoty. Tak, wiem. Dość dziwne przy moich gabarytach :) Więc, jeżeli chodzi o ilość kcal - to zostanę przy 2.500 tyś, poznawszy swój organizm i apetyt :) Ale wielkie dzięki za odpowiedź ! Czekalem w dziale Odchudzanie (nie junior ) i się nie [...]

Właśnie chodzi mi o przyrządzenie. Jak Wy to robicie? Czy wpieprzacie suchy? Jak teraz wygląda ? Mnie troche przeraża ilość WW, zawsze low-carb. Ale jako że mi nigdy nie udało utrzymać sie stałych spadków, to stawiam na Wasze sugestie ;)

mineralne, jednak zbyt duża ilość cholesterolu i tłuszczu ogranicza możliwość szerszego zastosowania ich w diecie. Jednym z najlepszych źródeł białka są jaja. Mimo, iż zawartość tego składnika nie jest wysoka \ 11-13 % \, to jednak jego skład aminokwasowy zbliżony jest najbardziej do białka idealnego. Moim skromnym zdaniem stawiaj na białko [...]

Makro dobre ustaliłem? Średnia ilość makro na posiłek: // 32g białka // 26g tłuszczy // 55g węglowodanów | Suma: 160g białka // 104g tłuszczy // 273g węglowodanów | Białko 2g/kgmc || Tłuszcze 1.3g/kgmc || Węglowodany 3.4g/kgmc. Zmieniony przez - nano suiT w dniu 2017-01-07 18:43:50

to jak chcesz to rozpatrywac od strony "psychicznej" to wez mniejszy talerz widzialem kiedys program, w ktorym sprawdzali ile czlowiek moze zjesc zeby sie najesc. jednej grupie podali duze talerze napakowane po brzegi (gora zarcia), a drugiej grupie podali male talerze tez "pelne". Co sie okazalo, obie grupy po zjedzeniu [...]

a jeśli będę jadł tak abym wgl nie odzuwał głodu, ani przez moment to dobre wyjście? Słuchaj na suple zapracował bym teraz w wakacje, i kupił bym wystarczjącą ilość, ale może faktycznie masz racje i bez tego się obejdzie... Ćwiczyłem gdzieś z rok czasu pompki zwykłe podciągani i jakiś efekt jest :) Czyli co dobra szama starczy ?

Nie. W diecie musi byc zachowana odpowiednia ilosc bialek, weglowodanow i tluszczow. Wszystko znajdziesz w temacie, do ktorego link masz u dolu mojej wypowiedzi. Znajdziesz tam m.in. diete na mase.