ilość

Na przyrządzie do przywodzicieli możesz w zasadzie ćwiczyć po aerobach, ustawiając obciążenie na minimum i ćwicząc na czas, a nie na ilość powtórzeń. Potem jeszcz wymachy nóg do wewnątrz (tak żeby się krzyżowały) na stosownym przyrządzie do wymachów, ew. przy wyciągu pionowym z paskiem z zaczepem założonym na kostkę, czy z obciążnikiem na kostkę...

Ten gościu, jest w lesie z wiedzą :-) Trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit. Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel. Skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz całe ciało. Potrenuj tak około 4 tygodni, po czym możesz dodać kilka bonusowych ćwiczeń na biceps/barki/triceps. [...]

Dzieki bardzo bardzo:) Jednak narazie przez 3 tyg planuje robic atc ale ze wzgledu na moje problemy z kolanem musialem wprowadzic w nim pare zmian. I chcialbym sie dowiedziec czy jest dobrze ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) [...]

hehe :) ja cwiczac przez ok 2 miechy treningiem na klate: -wycisk na plaskiej -na skosie -rozpietki na lekkim skosie -wycisk glowa w dol po 4 serie kazdego cwiczenia w pierwszej okolo 12 powtorzen - w ostatniej 6 i dalo rade tak cwiczyc to po pierwsze efekty sa raczej zadawalajace, ale teraz zmieniam trening na inny cwiczylem zawsze z kumplem raz [...]

[...] niemalże tutaj nie zaglądam już, tylko jak mi coś na miala przyjdzie. Tak tak ja ćwiczę non stop, ale jako że jestem opornym ektomorfikiem to muszę pożerać naprawdę solidną ilość żarcia, bo ciężko aby mnie cokolwiek ruszyło, na razie eksperymentuje z około 5000 kcal, co przy wadze 76kg stanowi naprawdę w chooj żarcia to i w ogóle trochę kupa [...]

[...] wyżej skakać rób np. push press. Albo Power Cleana. Te ćwiczenia robią ładnie dynamikę nóg. No i plecy są srednio pomyslane. Jak jesteś na tyle silny, żeby robić sensowną ilość podciągnięć z obciążeniem to ok. Potem dublujesz wiosłowanie - zupełnie niepotrzebnie. Ja bym robił wiosło sztangielką, a potem zaraz MC. Wiosłowanie jest bardzo [...]

kurczak + ryz to białko i ww złozone i to danie mozna oczywiście zastapić innym, tak jak pozostałe posiłki... ważne aby zawierały taką samą ilosc białek jak i ww. dobrze było by gdybyś poczytał posty podwieszone w dziale odżywianie bo widzę że jesteś kompletnie zielony

No wyjdzie Ci inna ilość Daj pon/czw I będzie dobrze a później zwiększysz najwyzej

Kryzbi. Myslalem zeby odstawic BCAA bo to jednak troche kosztuje i dorzucic jakas puche zwyklego mono zeby podniesc ilosc kreatyny w organizmie, bo jadac na samym KA i zwiekszajac dawke to koszta tez pojda do gory.

kiepsko to wygląda. posiłki niektóre są bezsensu. mało białka + znikoma ilość tłuszczu. zapodaj jakieś twarogi/jajka lub ew. białko i oliwę jakąś. skleć to potem i daj do oceny jeszcze raz. pozdro Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-23 14:20:28

A mnie to az boli,ze ktos mowi,ze mu twarog czy serek "nie wchodzi" Przeciez to jest takie pyszne. laktoza w twarogu jest zdecydowanie mniej niż w mleku i nie ma się co jej bać Jest podobna ilosc tylko inne sa proporcje spozywania i w twarogu jest kilka razy wiecej bialka/100g.Np.mleko jako dodatek niektorzy dodaja 500ml(wychodzi ok.15g [...]

grzeg No sam powiedz czy to jest powazne wrzucać na trzy tygodnie przed imprezą taką informację i to jeszcze z nazwą w tytule wyciskanie wielokrotne.Jak by sobie napisał wyciskanie na ilość powtórzeń to bym się nie odezwał.

[...] dotknął gryfem klatki piersiowej, a następnie uniósł sztangę wyprostowując ramiona w łokciach. 6. O kolejności zajętych miejsc w poszczególnych kat. wiekowych decyduje ilość zdobytych punktów- wyciśnięć sztangi. 7.Dozwolone jest: - ustawienie nóg i dłoni w różnych pozycjach - stosowanie pasów, rękawiczek, oraz opasek i bandaży na [...]

[...] 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem 3-4 lata temu, ogólnie z długimi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 (mniejsza ilość białka nieprzypadkowa/zapobiegawcza) -węglowodany: 6,3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 3xweek(praca 6-7 dni w tygodniu)dlatego [...]

Zrób dluższą przerwe po posiłku i zwracaj uwage na to co jesz. Zbyt duża ilość tłuszczu i błonnika w posiłku przed treningiem może spowodować takie dolegliwości.

Chodzi Ci zapewne o to ze musisz przyjac swoja ilosc bialka dziennie i boisz sie ze weglowodany przyjmowane z nim w pozywieniu uniemozliwia Ci strate wagi (tak to zrozumialem) .Nie mozesz zastapic bialka z pozywienia bialkiem z odzywki. Jest wiele zrodel bialka ktore nie niosa ze soba ryzyka przytycia (w sensie nie zawieraja duzej ilosci [...]

Z tego co piszecie wynika ze przy doborze proszku proteinowego trzeba isc na jakosc a nie ilosc, a ja glupi myslac ze z odzywki mozna pochlonac ogromne ilosci bialka dziennie, kupilem 5 kg kiepskiego bialka zamiast za te cene 1 kg porzadnego... a propo napiszcie jakie "porzadne" bialko byscie polecili.

Co nie tak? Mniej więcej od 100 w górę mam problem ze stabilnością Stąd te nieproporcjonalne spadki. I max to właśnie ok 120-130 (zależy od dnia), średnio operuję 90-110 (różna ilość powt. od 1-6) - na płaskiej. Na skośnej głową w dół - więcej, głową w górę znacznie mniej. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-05-31 11:47:15

Macff, mam jeszcze kilka pytan: -te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle) -dlaczego tyle tej wody niegazowanej? przez to zwiekszy sie czestotliwosc oddawania moczu. -odnosnie tluszczy nienasyconych - jakie [...]

te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle) //LEPIEJ PLATKI OWSIANE (JA JEM GORSKIE) SA WSTEPNIE PRZETWORZONE, TAK, ZE NIE TRZEBA ICH GOTOWAC. ZALEWASZ WRZATKIEM, ALBO GORACYM MLEKIEM I CZEKASZ 2-3MIN. - GOTOWE. [...]