brak masy :(

Deutr - ty chyba zupełnie nie czujesz klimatu... wkleje ci tu dietę zaproponowaną przez Si2 bo za chwile dojdziesz do wersji 2.1-Pre-release-candidate a to dalej nie bedzie nawet zbliżone do tego co należy jeść:

Ad5. Ponieważ dawka kalorii a co za tym idzie rozkład posiłków ściśle zależy od wagi ciała podaje przykładowy ich rozkład dla zawodnika ważącego 100 kg :
Posiłek 1 - 8.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem.
Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 beztłuszczowe ciasteczka.
Posiłek 3 - 14.00, 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryżu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu.
Posiłek 4 - 17.00, 1 napój zastępujący posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka, 4 beztłuszczowe ciasteczka
Posiłek 5 - 20.00, 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1/2 filiżanki sosu pomidorowego lub 1 filiżanka warzyw.

Kumasz już mniej więcej jak to powinno wyglądać? Chodzi o to, żeby dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych (głownie weglowodanów i białek, nie zapominając o tłuszczach)...


Wszystko co duże rodzi się w bólach.

Kolo jest niereformowalny..

gojo masz SOGa, jak jeszcze moge dac..

Jak pijesz codziennie 1 piwo w tym wieku + zapewne jakas wieksza impra od czasu do czasu, to wroze Ci uzaleznienie od alkoholu przed pelnoletnoscia.

Masz duze inklinacje do chodzenia na skroty. W tym sporcie takie drogi sa falszywe.

Ja pracuje na pelen etat i na pewno mam wiecej obowiazkow od Ciebie, a jednak bez problemow robie 6-7 posilkow na dzien, w takich odstepach jak potrzeba i mam czas na silownie 4*tyg + basen 2*tyg.

Wszystko jest kwestia organizacji i checi, ale jak widac Tobie sie nie chce nawet poczytac kilku art. i wyciagnac wnioskow.


no pain, no gain

Macff. Jedno piwo jest zalecane przez lekarzy. Nie boj sie - nie wpadne w nalog.

Przeczytalem artykol nortona i na jego podstawie ulozylem nowa wersje:

-Posilek 1
godz. 6:00/6:30

jajecznica
banan
30g rodzynek
jogurt
szklanka mleka


-Posilek 2
godz. 10:00/11:00

chleb razowy + szynka + salami
sprite


-Posilek 3
godz. 13:00/14:00

piersi kurczaka
ryz
1 jajko
makaron 125g

-Posilek 4
godz. 17:00

gainer


-Posilek 5
godz. 20:00

100g pomidorów
tunczyk + chleb razowy
kielbasa + piwo
1 jajko
kakao


Ja uwazam, ze jest ok i przypominam, ze nie jestem kulturysta wyczynowy. Teraz plan treningu:

3x basen 1godz. (sroda, sobota, niedziela)
7x biegi 1godz. rano
7x boks 1godz. po poludniu
4x silownia 1godz. (poniedzialek, sroda, piatek, niedziela)
7x aeroby 1godz. po poludniu

Gadaj do słupa a słup jak dupa!!!

A dlaczego nie mozesz jesc... nie masz przerw w szkole albo w pracy ci nie dadzą zjeśc kanapki.
Rano sniadanie : płatki owsiane + mleko + jejecznica.
drugie sniadanie: placki brzuzki + gainer
obiad : cycki kury+ryż
po obiedzie ze dwie godz: parówki z grachamkami
przed reningiem: makaron z czymstam najlepiej z twarogiem
po treningu soczek kubus i ryż z kurczakiem albo inne miecho
na sen tyńczyk

mozesz nawet sobie gainera odpuscic. Na takim zarciu napewno utyjesz.
wedłóg mnie za mało jesz.

posłuchaj sie innych a nie ******lisz głupoty jakies i sam sobie plan zywieniowy robisz 10 razy i za kazdym razem jest do d.u.p.y.

podstawa na masę to jest ryz + kurze cycki.
duzo makaronu, nabiału, jajek itp.
płatki owisiane to podstawa.
pozdrawiam

Witam wszystkich !
E ty na zdjęciu co ty nie umiesz słuchać dobrych rad? - wszyscy po kolei mają rację - nie mozna nabrac zbytniej masy jak będziesz pił alkohol codziennie, jadł 3-4 posiłki dziennie i vbędziesz chodził na siłownie "okazjonalnie" - tak się nie da....
Z twojego wyglądu wynika że napewno jeszcze chodzisz do szkoły jesli chodzisz do niej - ja napisze ci teraz przykładowo co ja robie :
RANO- przeważnie odgrzewane piersi z kurczaka-75g z ryżem... - do tego ok.10 dag pierśi z indyka na chlebek razowy. Zjadam piersi i ryż, 3-4 kromki chleba i robie do szkoły tak z 7 skibek (czyli 14 pojedynczych kromek) z piersią z indyka ze sklepu i idę do szkoły
W SZKOLE-zjadam co przerwę jedną skibe. Jeżeli mam wf to ide z qmplem do sklepu obok szkoły i kupujemy sobie jogurty a jak nie ma to mleko 1 litrowe i pijemy na wspułe...
PO SZKOLE - gotuje 3 paczki ryżu, ale zjadam 1 - czyli 125g, do tego jakieś 100g piersi i sos słodko-kwaśny, wszystko popijam sojavitem70 OLIMP-u
PO TRENINGU- podobnie jak PO SZKOLE ale dochodzą warzywa i owoce - w zależności co mam ....i więcej piersi - tak z ok.150g
OBIAD - obiad zjadam z całą rodziną - czyli ziemniaki, sosy nie sosy, surówki i w ogóle co jest zrobione... na koniec obiadu ide sobie zrobić koktail z 4 czubatych łyżek sojavitu i wypijam to uprzednio zmieszawszy to z mlekiem
KOLACJA - ryż, kotleciki sojowe, płatki owsiane gotowane w wodzie z sosem, i co tam znajdę - ale wszystko w zdrowych ilościach - i uważam aby nie jadać byle czego...
Dodatkowo musisz uważać na alkohol - mówi się że nie wpływa na mase - a ja z doświadczenia wiem że tak nie jest - te piwko dzienie wsytarczy aby zciąć to co zjadasz w ciągu 1-posiłku ...
Nie jadaj w fast-fudach, hotdogów,itp, gofrów - ogólnie unikaj słodkiego....
To hcyba tyle - zastanów się czy chcesz jakoś wygladać i posłuchaj rad, czy chcesz dalej uważać się jak byuś pozjadał wszystkie rozumy ...
pozdr od


..::..::..</Ir@s> ..::..::..
[email protected]
GG 948921
"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

deutr: nie wiem co za lekarz zaleca 15latkowi picie codziennie jednego piwa, ale jakbym takiego spotkal, strzelibym go w pysk, albo podjal dzialania o pozbawienie praw wykonywania zawodu.

Widze, ze zaczynasz robic postepy, lektura artow nie poszla na marne. Wciaz jest to jednak dalekie od tego jak powinno wygladac:

- zbyt malo konkretnie (np. jajowa z 6 zalych jaj to nie to samo co jajowa z 5 bialek i 2 zoltek), poza tym nigdzie nie ma gramatur. Jak masz problemy z wyliczeniem ile powinienes czego zjesc, napisz do mnie na priv (e-mail w profilu) to wysle Ci arkusz kalkulacyjny do liczenia zawartosci B/WW/T w produktach
- za malo blonnika w diecie (dodaj platki owsiane z rana - to podstawowe sniadanie)
- za malo T nienasyconych
- kompletnie nic nie wiadomo, jaki planujesz poziom podazy B i WW.
- jezeli chodzi o plyny, skoncentruj sie na wodzie niegazowanej (3-4l/dzien) mineralna/zrodlana. Cola, fanta itp. to nie sa dobre zrodla plynow.
- nie podpisuje sie pod tym piwem i kielbaska :)
- zaznacz kiedy w tym rozkladzie planujesz trening, bo trzeba to uwzglednic w posilkach.

Powodzenia

no pain, no gain

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-01-28 11:05:20

Irex:
- daj z rana platki owsiane
- unikaj na obiad sosow i tlustych mies
- dodaj T nienasycone (ryby, oliwa z oliwe, orzechy wloskie, pestki dyni)
- pamietaj o duzym spozyciu wody niegazowanej (3-4l/dzien, lepiej wiecej)

poza tym OK.

Pozdro

no pain, no gain

Macff, mam jeszcze kilka pytan:

-te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle)
-dlaczego tyle tej wody niegazowanej? przez to zwiekszy sie czestotliwosc oddawania moczu.
-odnosnie tluszczy nienasyconych - jakie ryby najlepiej?
-kiedy najlepiej spozyc kreatyne? przeciez musi byc odstep 1godz. pomiedzy posilkami.
-czy jak np. zwieksze ilosc godz. na basenie(7 razy w tyg.) kosztem silowni to czy wyjdzie to na dobre?
-czy mleko moze byc 3,2% czy moze lepiej 2%

zamiast płatków z mlekiem zmieszja sobie płatki owsiane z dwoma jajami i kilkoma białkami (ja mieszma z 3 całymi jajami) i to usmarz na patelni. To posmaruj dzemem....Pycha!!!!!!!!!

te platki owsiane to w jakiej formie? jezeli chodzi o tzw. owsianke z mlekiem to nienawidze tej breji. czy moga byc zamiast tego zwykle platki zbozowe(wiesz chodzi o zwykle nestle) //LEPIEJ PLATKI OWSIANE (JA JEM GORSKIE) SA WSTEPNIE PRZETWORZONE, TAK, ZE NIE TRZEBA ICH GOTOWAC. ZALEWASZ WRZATKIEM, ALBO GORACYM MLEKIEM I CZEKASZ 2-3MIN. - GOTOWE. DZIEKI TEMU NIE SA TAK ROZGOTOWANE, JAK TRADYDYJNA OWSIANKA I LATWIEJ JE PRZELKNAC. ZALEZY CO KTO LUBI. MOZE BYC NP. KUS-KUS, ALE DODAJ DO TEGO OWOCE SUSZONE, ZEBY DOSTARCZYC BLONNIKA. NIC NIESTETY NIE WIEM O TYCH PLATKACH NESTLE, MOZE SA OK, MOZE NIE.
-dlaczego tyle tej wody niegazowanej? przez to zwiekszy sie czestotliwosc oddawania moczu. //MIESIEN TO W 3/4 WODA. TO ODP. NA TWOJE PYT. SIKAC BEDZIESZ CZESTO, TO FAKT.
-odnosnie tluszczy nienasyconych - jakie ryby najlepiej? //WSZYSTKIE, NO MOZE OPROCZ WEGORZA W DUZYCH ILOSCIACH. NAJLEPSZE MOIM ZDANIEM LOSOC, TUNCZYK I INNE Z DUZA ZAWARTOSCIA BIALKA. LEPIEJ WEDZONE I GOTOWANE, NIZ SMAZONE. JAK SMAZONE TO TYLKO NA OLIWIE Z OLIWEK.
-kiedy najlepiej spozyc kreatyne? przeciez musi byc odstep 1godz. pomiedzy posilkami. //NAJLEPIEJ ZARAZ PO TRENINGU, PRZEZ 30MIN. PO NIC NIE JESZ. JAK DZIELISZ NA DWIE DAWKI/DZIEN, TO Z RANA (SNIADANIE PO 30-40MIN.) I PO TRENINGU. MOJE ZDANIE N/T CREA DLA 15-LATKOW JUZ ZNASZ - ZA 2-3LATA ZA WCZESNIE
-czy jak np. zwieksze ilosc godz. na basenie(7 razy w tyg.) kosztem silowni to czy wyjdzie to na dobre? //ZALEZY OD TWOICH PRIORYTETOW. ZWIEKSZYSZ WYTRZYMALOSC, ZMNIEJSZYSZ TEMPO BUDOWANIA MASY, ZWIEKSZYSZ RYZYKO PRZETRENOWANIA. W SUMIE NA MASIE NIE POLECAM AZ TYLE AEROBOW.
-czy mleko moze byc 3,2% czy moze lepiej 2%//LEPIEJ 0.5%

no pain, no gain