No okej zrobie tak jak pisał gaz:
Ponidzialek
Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20
Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15
Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15
Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30
Wtorek
Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15
Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15
Barki 1
Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15
Moje pytania:
1. Ciężar ma być ten sam w każdym powturzeniu?
2. Czy mogę robić 3 serie zamiast 4rech?
3. Oraz czy sposób wykonywania ćwiczeń wygląda następująco: Ćwiczymy pokolei grupy mięśniowe skończymy jedną i zabieramy się za drugą tak?
Aha i piątek w takim razie bym ćwiczył ACT
No teraz możecie odpowiadać czekam :)