Cel: schudnąć!!! Zaczynam CKD, prośba do znajacych się w tym temacie...

Witam.
Zaczynam dietę CKD.
Ważę 80 kg, mam 18 lat i 180 cm wzrostu.
Z moich wstępnych wyliczeń wyszło tak: Obliczyłem zapotrzebowanie i odiąłem od niego 300 kcal. Wyszło mi 2100 kcal. (podstawowe BMR mnożyłem x1,3 ponieważ zamierzam sumiennie ćwiczyć)
Rozkład kalori będzie wyglądał następująco:
Białko - 168g - 672kcal
Węglowodany - 30g - 120kcal
Tłuszcze - 145g - 1380kcal

Zanim ułożę diete musze wiedziec czy zgadza mi się ilość kalori jakie wyliczyłem. Może odiąłem za dużo bądź za mało? Oto moje 1wsze pytanie, proszę o sugestie.
Pozdrawiam.

Daj 2400.

ja tam mysle ze nie ma sie co za bardzo przejmowac kaloriami..
jedz tyle, na ile bedziesz glodny.. a w/w wogole staraj sie nie wcinac, tylko tyle co jest np w majonezie itp..

duzo aero.. i bedzie ok ;) duzo nie masz do zrzucenia

Okej z ułożeniem diety sobie poradze.
Teraz mnie zastanawia temat ćwiczeń, czy moge robić coś takiego:
Od poniedziałku co dwa dni trening act 3 obwodowy gdzie w 2 i 3 obwodzie zwiększenie ciężaru, W dni nietreningowe aeroby i bieganie no i oczywiście codziennie a6w.
??

Edit:
Chociaż nie tak nei moge zrobić, obwodowy jedynie w piątek...
A w poniedziałk, i środe to np moge taki jak sie robi na mase?
Przyczym wszystkie partie mięsniowe rozłożone na 2 dni tak? Czy może trening siłowy że na każden mięsień stały ciężar??

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-12 14:36:21

No okej zrobie tak jak pisał gaz:
Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15
3 Wykroki ze sztangielkami 4 15
4 Wspięcia siedziąc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15
2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15
2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drązku 4 30


Wtorek


Klatka piersiow
1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15
2 Wiosłowanie sztanga 4 15
3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15


Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15
2 Unoszenia hantli na boki 4 15
3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15

Moje pytania:
1. Ciężar ma być ten sam w każdym powturzeniu?
2. Czy mogę robić 3 serie zamiast 4rech?
3. Oraz czy sposób wykonywania ćwiczeń wygląda następująco: Ćwiczymy pokolei grupy mięśniowe skończymy jedną i zabieramy się za drugą tak?

Aha i piątek w takim razie bym ćwiczył ACT
No teraz możecie odpowiadać czekam :)

kilka prostych rzeczy na które nie wiem czy zwróciłeś uwage :

na treningu CKD jest odpowiednio ułożony trening siłowy i aerobowy oraz ładowanie każde inne rozwiązania diety CKD jeśli ktoś nie siedzi w "Odżywianiu" latami mogą skończyć się źle pod wieloma wieloma względami np.otłuszczenie , nadmierna utrata mięśni , złe samopoczucie , problemy zdrowotne itp itd.

nie wieże że przy takim treningu i wadze 80kg twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal ale tutaj może się myle. Powinieneś zacząć od bilansu ZERO i z efektów powinieneś być i tak bardzo szybko zadowolony

jeszcze mógłbym się wiele rozpisywać ale to wszystko znajdziesz w JUŻ 2 postach Qazara o CKD

nie lacz cwioczen bica z tricem
i barkow z plecami :)

jak masz zamiar robic codziennie a6w to wywal ceiczenia brzucha z rozpiski na silce

zainteresuj sie skakanka, przynosi swietne efekty
powodzenia:)

Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-12 15:38:22

No okej powywalam brzuch z ćwiczeń. Ćwiczenia bede robił tak:
Pon - silka
Wt aeroby
Śr silka
Czw aeroby
Pt act 3 obwody czy może zamienić act na wszystkie ćwiczenia (wykonywane pokolej nie obwodowo) co w poniedziałkowym i środowym treningu.

I jedno pytanie jak jecie oliwe z oliwek?? Zmieszałem ją z serem i nie smakowało apetycznie??

Ej i czy to wogole jest wykonalne?:
Kalta:
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
lawce palskiej
Wyciskanie na 3 serie 15-20 potorzen
Lawce skosnej
Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 potorzen
glowa w dol
Po tylu ćwiczeniach na klatke.. nie zdołam tego zrobić, w każdym ćwiczeniu pracują podobne mięśnie.... To tak jakbym robił 9 serii na plaskiej..
??

Zmieniony przez - tony_tr w dniu 2006-04-12 19:33:29

moim zdaniem wykonalne jak cwiczylem mase to mialem 4 cwiczenia na klate po okolo 10 -12 powtorzen.Musisz w siebie uwierzyc i jedziez z Klateczka;p

hehe :)
ja cwiczac przez ok 2 miechy treningiem na klate:
-wycisk na plaskiej
-na skosie
-rozpietki na lekkim skosie
-wycisk glowa w dol
po 4 serie kazdego cwiczenia
w pierwszej okolo 12 powtorzen - w ostatniej 6
i dalo rade tak cwiczyc to po pierwsze
efekty sa raczej zadawalajace, ale teraz zmieniam trening na inny
cwiczylem zawsze z kumplem
raz w tygodniu (wieksza ilosc takich cwiczen w tyg byla by zabojstwem :)

Spoko dziś ćwiczyłem.
Więc tak: na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk)
Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń.
Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń

Mam dwa pytania, mam dobierać tak ciężary by robić w każdym po 16 razy czy tak jak jest jest dobrze??
Aha i odpowiedzci eprosze gdzie dodawać oliwke żeby jakoś smakowałą czy może pić z kieliszka jak gozałke??